生命的延長不僅在於遺傳和基因，也在於我們的生活方式和習慣。對於 56-65 歲的人群來說，這個年齡段是身體養壽的黃金期，同時也是預防和治療許多疾病的關鍵時期。對於這個年齡段的人來說，改掉一些不良的生活習慣是非常有必要的。在本文中，我們將介紹 56-65 歲人群需要改掉的三個不良生活習慣。
一、習慣1：熬夜
在這個年齡段，夜晚的休息質量對我們的身體健康非常重要。研究表明，晚上在 9:00 p.m. 至 11:00 p.m. 之間存在著“黃金睡眠期”，這是人體分泌生長激素的時期，有助於細胞修復和新陳代謝。如果你經常熬夜，就會破壞這個生物鐘節律，降低身體的巨噬細胞活性和肝臟的解毒功能，增加患上糖尿病、心臟病、肥胖症等慢性疾病的風險。
建議改掉的習慣：
逐漸調整生物鐘，每天晚上保持充足的睡眠時間，以保障睡眠深度和質量；避免在睡前飲用咖啡、茶等刺激性飲料，保持深度睡眠。
二、習慣2：鍛鍊不充分
在這個年齡段，身體的機能和肌肉量逐漸下降，需求更多的鍛鍊促進身體健康。足夠的鍛鍊可以促進血液循環、增加基礎代謝、提高身體抵抗力、預防老年痴呆症等疾病。
建議改掉的習慣：
適當進行有氧運動如步行、慢跑、自行車等有助於對身體進行鍛鍊。另外，進行力量鍛鍊也很重要，這可以增加肌肉量、減少脂肪量，有助於延緩身體老化現象。
三、習慣3：不合理的飲食習慣
健康飲食是長壽的重要基礎，適當地控制飲食，合理營養攝入可以保持身體健康。在這個年齡段，很多人尤其是女性都有可能出現骨質疏鬆等問題，需要增加蛋白質的攝入量；魚類和含有鈣的食物也是很重要的。
建議改掉的習慣：
適量選擇優質蛋白質的來源，如海鮮、瘦肉和各種蔬菜；吃足纖維，每天最好攝入 30 克以上，如全麥麵包、穀類等，以避免便秘。多吃水果和蔬菜，每天服用適量的多種維生素、礦物質、蛋白質等營養素也是非常必要的。
結語：
56-65 歲的人群正處於身體養壽的黃金期，適當地改變不良生活習慣和不合理的飲食習慣對身體的健康非常重要。建議在晚上保持充足的睡眠，適當進行有氧和力量的鍛鍊，注意營養均衡，控制攝入營養素的量和種類。同時，選取有助於身體健康的食物，保持日常生活中的健康的心態和快樂的心情是非常重要的，以此來擁有一個長壽健康的生命。