高血壓是現代社會中一個十分常見的疾病，據統計，全球有4億多人患有高血壓。高血壓的病因很複雜，包括生育、生活方式和遺傳等多方面因素。高血壓的治療方法也非常豐富，藥物、手術等都是可以選擇的。但是，除了藥物治療之外，一個非常重要的因素就是飲食。下面，本文將會講述高血壓的人飲食上的6個共性，並介紹一些改善飲食習慣的方法，希望對高血壓患者有所幫助。
一、飲食上多有6個共性
1. 飲食應清淡：高血壓的人飲食過重會使緩慢的體重增長，高血壓的症狀也會隨之加劇。飲食應以清淡為主，減少海鮮、蛋糕、飲料、油炸食物等高熱量、高脂肪、高糖食品的攝入。
2. 控制熱量：飲食熱量應該嚴格控制，不宜多食。高血壓患者每天的熱量應該在2000千卡以下，保證每天的熱量攝入與消耗平衡。
3. 控制鹽分：高血壓患者應儘量少食用鹽，每天的鹽攝入量應控制在6克以下。
4. 多攝入膳食纖維：高血壓患者應多吃富含膳食纖維的食物，如各種蔬菜、水果、全麥麵粉等，可以幫助解決便秘等問題。
5. 控制油脂：高血壓患者應該限制食用高脂肪、高膽固醇、動物油類的食品，可以多吃一些植物油類食品，例如豆油、菜油等。
6. 控制飲酒：過量飲酒可升高血壓，高血壓患者應該控制飲酒量或完全戒酒。
二、改善飲食習慣的方法
1. 多食用高纖維的食物：高血壓患者可以多食用許多富含膳食纖維的蔬菜、水果和全麥麵粉。換掉高卡、高脂肪的食物，還可以讓你的飽腹感更加持久。
2. 多吃蔬菜和水果：蔬菜和水果是不可或缺的。它們富含維生素、礦物質和膳食纖維，而且不含很多卡路里和脂肪。
3. 採用低鹽食品：患有高血壓的人應該儘量減少食用高鹽食品，如火腿、香腸、薯片、方便麵等。
4. 增加蛋白質：在攝入蛋白質的時候，高血壓患者應更多關注蛋白質的來源，選擇低脂肪、低熱量、低膽固醇的優質蛋白質：魚、瘦肉、蛋白質含量高的大豆及其製品等。
5. 合理搭配碳水化合物：患有高血壓的人碳水化合物的攝入需要適量，應選擇富含全穀物和粗纖維素的食品。
6. 控制飲酒量：多數飲酒患高血壓的人常常的就是過量飲酒。因此高血壓患者應該儘量捨棄酒，或是大量的加水衝飲，降低酒中的酒精度數。
結語
高血壓是現代非常普遍的疾病之一，如果長期不得到及時的治療和控制會給生命健康帶來極大的困擾。在改善高血壓的生活方式的同時，高血壓患者應該更注重良好的飲食習慣，不要吃太多含鹽、糖、熱量高的食品。當然，這些只是生活中的一部分，最重要的還是要有良好的生活習慣，保持充足的鍛鍊和休息，儘量減少生活中的壓力。只有從根本上面去治療，才能達到預期的目的。