想要愉快拉屎，該怎麼做？
只要早上拉的好，輕鬆一天無煩惱。養生最重要的三件事：吃飯、睡覺、排便。對於人體來說，出口比入口更重要，人可以七天不吃東西，但不可以七天不拉屎。
何為愉快的拉屎？每天定時排便，排便時所用力氣最小、所需時間最短、排出通暢，便後有輕鬆感。
造成排便困難的原因有很多，飲食不節、情志失調、錯誤減肥、痔瘡等，中醫認為多數因為飲酒、過食辛辣厚味食物，或熱病傷津，或憂愁思慮，或久坐少動，或身體虛弱，氣血虧虛而發病。《傷寒雜病論》裡將便秘分為陽結和陰結。宋代《聖濟總錄-大便秘澀》把便秘分為寒熱虛實四個方面。《醫學啟源-六氣方治》認為不用分的那麼細，只要辨清虛實就好，“實秘責物，虛秘責氣“。總之便秘病機複雜，是需要中醫辯證的，要說的內容很多，今天不深入展開，只提供幾點方法，供大家參考。
1. 作息規律，培養定時排便的習慣：順應四時變化，保持與自然界的平衡是養生的精髓。春夏季夜臥早起，秋冬季早睡晚起，5:00-7:00是大腸經循行時間，是增強胃腸功能和進行身體排毒的時候，因此這一時刻最適合醒來和排便，也可以選擇揉摩腹部，提升陽氣，助排便。排便過程保持專注，不看書、不玩手機，蹲便時間也不宜過久，亦不要故意抑制便意而加重便秘。
2.調飲食：“五穀為養”，重視五穀的重要性，搭配粗糧和增加發酵類食物的攝入，忌辛辣刺激、生冷寒涼、肥甘厚味、咖啡、濃茶等。晨起空腹不宜大量飲水，會將腎陽、脾陽、胃陽之氣和少陽抒發之意澆滅，影響陽氣升發。
3.調情志：便秘很大原因也是心理問題造成的，故而調情志、心態很重要，《內經》雲“恬淡虛無，真氣從之”。就是說心態平和，則正氣存內，那麼你抵禦外邪的能力就強，保持健康的機會就大。
4.小巧思：
（1）揉耳朵：參考周明老師“耳功八法”，耳廓內側有對應的臟腑，整體揉搓耳朵，相當於全身運動，如果要有針對性的話，也可以直接點按相關的對應部位：肺、大腸、直腸、三焦、胃、脾、肝、肛門和腎，可以百度一下耳朵全息反射圖，就能找到。
（2）提肛運動：吸氣同時，開始收緊肛門進行提肛，保持10秒左右，再慢慢呼氣的同時，緩慢放鬆肛門，再重複。提肛時間5-10分鐘/次，2-3組/天即可。提肛的好處又何止改善便秘這麼簡單，還可以預防和改善痔瘡，緩解尿失禁。
（3）點壓中衝穴：在大便難解又無法及時就醫時，可刺激中衝穴緊急應對。在手部的中指末端節的中點處即中衝穴。以大拇指指端掐、按或點壓中衝穴，可改善便秘時的情緒緊張，使精神放鬆利於排便。
（4）自制蜂蜜栓外用：學名為蜜煎導，出自《傷寒論》，張仲景先生認為當體質虛弱，津液精血不足，不堪攻下藥刺激的人，可以用外部導引的方法導出大便。用蜂蜜適量，在鍋內熬煎濃縮至焦糖色，趁熱取出，捻成如小指樣兩寸長的栓子，放入冰箱備用。需要使用時取出一顆塞入肛門內即可。適用於病後或老年、新產，因腸胃津液不足，大便秘結，體虛不任攻下者。蜜煎導非常安全，對身體無副作用，因此體弱、孕婦、老人及小兒均適用，且沒有依賴性。
《抱朴子·內篇·雜應》曰“欲得長生，腸中當清；欲得不死，腸中無滓。”可見大便暢通的重要性。希望以上方法能幫助到您，一起感受拉屎的愉快，向便秘說拜拜~