跳至主要內容
導語：大家好，我是遊老師！最近熱播的電視劇《漫長的季節》，大家都看了嗎？劇中秦昊主演的彪子，年輕時候顏值高身材好，英俊瀟灑還有才華。可是到了中年，他也一樣沒逃過油膩大叔的模樣，大腹便便、四肢消瘦，還得注射胰島素，不幸成為了2型糖尿病，結局令人唏噓。
據2021年《IDF國際糖尿病聯盟》數據統計：目前在中國，超過1.5億人患有高血糖問題，而且這個數字還在不斷上升中。高血糖無疑是現代人最棘手的健康問題，因為糖尿病目前無法根治。今天，遊老師就來朋友們聊一聊，如何有效地降低高血糖。
由於高血糖引起的神經病變和血液循環不暢，皮膚容易出現瘙癢、乾燥等問題。
由於高血糖影響了血液循環和免疫系統的功能，傷口癒合時間會變長。
高糖食物是造成高血糖的罪魁禍首，常見的有糖果、巧克力、甜點、飲料等等。這些食物過多攝入會導致血糖快速飆升，妨礙胰島素的正常分泌和運轉，從而使血糖始終處於高位。
膳食纖維可以增加胃腸道容積，幫助排洩腸道垃圾；此外，它還能減緩食物消化速度和減少糖分吸收，降低血糖。常見的高纖維食物有燕麥、豆類、水果、蔬菜等。
低糖指數食品是指攝入後不會引起血糖飆升的食物。常見的低糖指數食品有全麥麵包、糙米飯、豆類、某些水果等。相比於高糖食品，低糖指數食品的糖分釋放緩慢、吸收時間長，血糖上升也較為平緩。
高脂肪食物容易引起胰腺分泌異樣，這會影響胰島素的合成，從而導致血糖的異常升高。所以，為了避免高脂肪食物的滋生，大家在餐後可以選擇一些高蛋白、低脂肪的食物，如雞胸肉、野生魚、豆製品等。
過多的靜坐會導致身體代謝緩慢，糖分難以及時消耗和轉換為能量，從而產生高血糖。因此，餐後應該適當活動一下，散步或者進行簡單的運動等，有利於提高身體代謝率和糖分消耗量。
分餐是保護身體健康的重要方式之一，能夠控制身體負擔，減輕消化系統的壓力。而每餐攝入適度的量則是控制飲食負擔的另一個重要方式，適當的飲食量不僅能夠讓身體產生飽腹感，還能控制糖分的攝入量，從而有效降低高血糖的風險。
高血糖不僅給身體健康帶來隱患，同時還會對身體健康和生活品質帶來影響。因此，大家要有針對性地調整自己的生活方式和飲食習慣，有效預防和控制高血糖的發生，讓身體健康度過每一天。
