現代社會，經濟高速發展，大眾的生活質量都提高了很多，人們在吃穿住行方面有了很大的改變，尤其是在吃這方面，但是許多人只顧吃爽不顧吃好”，就這引發了許多疾病，三高就是其中之一。
據世界衛生組織研究，數據顯示到2020年全世界的心血管疾病患者已經達到了5.5億，而每年因為這些疾病死亡的人數就高達2,000萬。目前這個數字仍在持續的增長，給人一種莫名的恐懼。
其實造成這一現象的主要原因，除了生活壓力大之外，就是不良的生活習慣和飲食習慣了。現在多數人在飲食方面不注重，導致血管越來越不健康。
說到傷血管的食物，在大家的認知當中莫過於油鹽了，但世界衛生組織卻表示還有一種食物比油鹽還傷血管，那就是反式脂肪酸。相信說到反式脂肪酸大家並不陌生了，在很多零食的包裝袋上都能見到反式脂肪酸。
相信很多人或多或少聽過反式脂肪酸，其實他就在我們生活當中，一般這種東西主要存在於一些餅乾，甜品，糕點中，如最常吃的炸薯條，漢堡，麵包以及奶油製品。
當反式脂肪酸攝入過量的話，會直接導致體內脂肪的堆積，增加血管中蛋白膽固醇的含量，從而造成血管堵塞栓塞，引起心血管疾病。
反式脂肪酸可分為兩類：一類是天然的，另一類是人工製造的。天然反式脂肪酸存在於牛羊肉和牛羊奶中，含量相對較低。
人工製造的反式脂肪酸通常存在於以下食物中。例如，食品包裝中通常列出的成分含有代可可脂、植物黃油(人造黃油、麥淇淋)、部分氫化植物油、氫化脂肪、精練植物油、氫化菜油、氫化棕櫚油、固體菜油、酥油、人造酥油、雪白奶油或酥油含有反式脂肪酸。
反式脂肪酸含量較高的食物有：代可可脂巧克力、奶油黃油、葵籽油、.蛋糕、調和油、固體湯料、大豆油、威化、派、薯條薯片、泡芙、奶油麵包、玉米油、比薩、麻花等。
要讓血液乾淨還應該避免久坐不動，很多人在血管堵塞之後，血液流動速度緩慢，無法正常血液循環，此時肢體容易麻木，可以通過鍛鍊身體的方式來讓全身的循環保持良好。
很多人卻長時間久坐，在久坐不動的情況下身體的循環速度緩慢，麻木感會越發明顯。因此，要通過多鍛鍊身體的方式來提高抵抗力，同時加強身體的循環，代謝。
現代人熬夜似乎成為一種非常常見的現象，長期熬夜睡眠不足會導致血管彈性降低。熬夜狀態下，人體會大量分泌腎上腺素和去甲腎上腺素使血管收縮，血液流速減慢，血液濃度升高，增加血栓和斑塊的形成。
所以，一定要保證充足的睡眠，晚上11點之前，進入深度睡眠狀態，保證7~8個小時的休息時間，有助於強健體魄，預防血管堵塞。
隨著人們的生活節奏越來越快，人們的壓力也越來越大，但長期這樣做也會導致血管的問題，過度的緊張會導致血壓升高，導致血壓升高，導致血管無法承受，從而導致血管承受不住而出現問題。
此外，精神過度緊張也會導致內皮功能障礙，而內皮功能障礙則會導致血管的擴張能力受到損傷，使血管無法按照血液的需求進行調節，從而導致心臟缺血。
要讓血管恢復暢通狀態，在促進循環的過程中可要運動量充足。在鍛鍊身體過程中代謝速度加快，加強有害物質排洩，還可以運動之後降低血液粘稠度，否則長時間血清膽固醇，甘油三酯水平升高。
但是運動量少，粘稠的血液會讓某些部位血管堵塞，疾病會出現。平時可以多做有氧運動，像常見的跑步、散步、游泳、跳繩都是不錯的選擇，對降低血脂有幫助。
核桃中含有精氨酸，有助於減少動脈硬化、讓動脈保持彈性，還含有抗氧化劑和α-亞麻酸，有助於動脈健康。
美國飲食協會建議人們，每週最好吃兩三次核桃，尤其中老年人和絕經期婦女，因為核桃中所含的精氨酸、油酸、抗氧化物質等對保護心血管起到一定的作用。不過每天不要過量，以3~5個為宜。
雖然芹菜只是日常生活中經常吃到的一種蔬菜，但是這種蔬菜在輔助穩定血壓和血脂等方面所發揮的效果都是非常不錯的，因為其中含有充足的植物纖維以及水分，能夠起到刮油的效果。
同時常吃芹菜，還可以促進腸胃蠕動，減輕消化負擔，緩解便秘的情況，對於尿酸偏高和膽固醇偏高的人來說都是有幫助的，所以想要養護血管，平時可以常吃一點芹菜。
黑芝麻中富含鉀元素，而人體攝入定量的鉀元素可以預防高血壓，且當人體攝入鉀元素後，體內的鈉元素就會被排出，這樣血壓就可以控制在正常的範圍內。
且黑芝麻中還含有很多的維生素E，維生素E具有很好的抗氧化作用，因此，經常吃黑芝麻除了可以養護血管和心臟，還可以健腦益智，提高記憶力。