最近這段時間正處於黃梅天，溼邪容易在人體作祟，常出現精神不振、食慾不佳、口中甜膩、手腳發脹、頭暈發昏、大便溏薄等症狀。
夏季梅雨時節，養生保健既要保護陽氣，更要順應陰陽的變化特點，使陰陽兩氣相順接。
01
食酸健脾忌寒涼
暑氣炎熱，人體的消化功能相對較弱，飲食要清淡，多食蔬果雜糧，不宜肥甘厚膩，以免助溼助熱。高溫出汗多，人體水分喪失較多，相應的鹽分損失也多，容易出現口渴、乏力、疲勞等症狀。
多食酸味可固表斂汗，如烏梅湯等，適當加鹽可以補充鹽分。還可食用健脾祛溼之品，如山藥、赤小豆、薏苡仁、扁豆等。
此外，西瓜、綠豆湯等雖為解暑佳品，也不能過量食用或冰鎮食用。中醫認為溼為陰邪，如果吃太多冷飲或寒涼之物，體內寒溼瀦留，導致“外溼”和“內溼”合邪，極易出現腹瀉、腹痛、消化不良等病症。
02
適當休憩莫貪涼
夏至開始，人們休息應順應日照時間，可適當地晚睡早起，保障7小時左右的睡眠。但晚睡≠熬夜，夏季陽氣驟升，易引起肝陽上亢，繼而容易誘發牙痛、目赤眼疾等，也就是老百姓俗稱的“上火”，熬夜會加劇“上火”的情況。
同時要合理安排午休時間，睡眠時應蓋“肚子”，防止腹部寒涼，不宜過多用風扇直吹，空調溫度不宜過低。使用溫水洗澡，清潔肌膚以消暑防病，消除疲勞，提高睡眠質量。
如果室內溼度過高，陰雨時應避免大開門窗，天晴時則及時通風，也可開啟空調的除溼模式、除溼機等設備。
03
調息養心防大汗
夏日炎炎，往往讓人心煩意亂，煩則生熱，會影響人身體情緒等，從而產生許多不良影響。“心靜自然涼”，要善於調節心情，多靜坐，排除心中雜念，講求精神調養。
運動宜選擇清晨或傍晚涼爽時，選擇散步、慢跑、太極拳、八段錦等較為舒緩的運動，不宜劇烈活動。若大汗淋漓，汗洩太多，既傷陰氣，也損陽氣。出汗過多時，可以適當補充鹽水，小口慢飲，不要一下子飲用大量冰水等。
04
穴位養生有推薦
解暑除溼，使用中醫穴位按摩也有一定功效，今天給大家推薦三處穴位：
承山穴
承山穴位於人體的小腿後面正中，委中與崑崙穴之間，當伸直小腿或足跟上提時，腓腸肌肌腹下出現的尖角凹陷處即是此穴。它是足太陽膀胱經上的祛溼要穴之一，能振奮膀胱經的陽氣，排出人體溼氣。
陰陵泉穴
陰陵泉位於小腿的內側，膝下脛骨內側凹陷中，與陽陵泉穴相對。有健脾益氣化溼、通利三焦、消脹利水的功效。
內關穴
內關穴在前臂掌側，當曲澤與大陵的連線上，腕橫紋上2寸，掌長肌腱與橈側腕屈肌腱之間。它是人體手厥陰心包經上的重要穴位之一，此穴有疏導水溼，寧心安神，清心瀉火、寬中理氣的作用。
來源：杭州市中醫院
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