氣血不足，老得快！記住這幾個方法，氣血雙補，勝過吃補藥！

你是什麼時候感覺到自己“老了”？

越來越憔悴，臉色黯淡發黃、長斑；

身材開始走樣，腰間的贅肉鬆鬆垮垮；

失眠多夢，容易疲憊煩躁；

……

如果你被說中了，你可能開始氣血不足了！

人體氣血不足時，容易出現精神恍惚，心悸不安，消瘦或者肥胖等問題。

尤其女性，更應該注意補氣血。

今天，固生堂中醫邀請杜懷安醫生分享他行醫50年，總結的調理氣血方法。

杜醫生教你

如何認識氣血

中醫上的氣血指的是氣和血。

杜老提到，氣血就是生命能量，當身體的氣血不足時，就無法提供足夠的能量，保持身體健康，心情愉悅。

氣血虧不虧，看這些就知道了：

氣血不足的6個表現

易疲勞：疲勞是氣血兩虛最常見的表現，有時候一天沒幹多少事，就感覺到很累、很疲，頸、肩、腰、背感到僵硬痠痛。動輒心慌、心悸。

怕冷：氣血不足的人，人體正氣則不足，如最近天氣稍微轉冷，很多人正氣不足，抵抗不了寒邪入體，容易感冒著涼，咳嗽，也容易導致過敏鼻炎反覆發作。

頭暈耳鳴：氣血兩虛容易頭暈眼花，特別是突然站起來，安靜的時候會有耳鳴，聲音有點像蜜蜂叫。

睡眠質量差：經常入睡慢、半夜醒，或者是早上醒的早，睡眠質量差。

顏值下降：氣血兩虛的人往往皮膚沒有光澤、不緊緻、容易有皺紋、皮膚容易過敏；“發為血之餘”，氣血不足的人，愛掉頭髮，髮量稀少，髮尾枯黃，沒有光澤。

脾氣不好：氣血兩虛時容易情緒多變，或做事急躁，或情緒焦慮，抑鬱。

杜老認為，如果身體處於長期氣血不足的狀態，會使身體過度透支，這樣容易導致身體產生問題，甚至是難於治癒的疾病。

如果你也有類似的不適，就該關注自身氣血問題，調理氣血平衡。

調理氣血

抓住2個關鍵點

① 堅持長期的調理

杜老認為，身體從健康狀態到氣血不足，絕對不是一兩天造成的，必是經過了長期的消耗過度導致。

因此，補氣血，一般是需要三個月到一年左右時間，加之細胞本身的更新週期大概是一年的時間，相當於今天開始補氣血、健康生活，一年左右後才是一個全新的你。

② 健康的生活

要想身體完全恢復正常氣血狀態，一定要保持健康的生活習慣，儘量不熬夜、吃健康食物、多做有益身心的運動。

最重要的還是要有一顆平靜的內心，不要浮躁。中醫調理氣血兩虛認為“心亂則氣血叛逆，心靜則氣血調和”。

中醫5步調氣血

氣色好，睡得香，精力更充沛

調理脾胃

脾胃是氣血生化之源，《靈樞•決氣》一文中說到“中焦受氣取汁，變化而赤，謂之血”，認為血液是通過中焦脾胃運化生成，脾胃有統攝血液功能，所以治療血證必須注重調理脾胃。

調養方法：可多吃南瓜、山藥、蓮子、扁豆、薏米等健脾益胃的食材。

養肝血

中醫認為“肝鬱則脾虛”，暴躁鬱悶情況會損傷肝、脾，導致氣血耗傷。搓手心是簡單又實用的養血保肝法。

調養方法：切忌生氣、熬夜，也不要讓身體過度勞累。

戳手心：兩手伸直，手心相對，上下挫，前後揉，然後兩手做“負陰抱陽”的動作（右手包著左手）。此外平時要注意少喝酒，平心靜氣。

遠寒邪

中醫認為：“血得溫則行，得寒則凝”，寒邪會讓血液瘀滯，筋絡不暢氣血生化受阻，極易導致關節病變、腸胃不適或者誘發咳嗽。

調養方法：杜老建議，在家忌食寒涼、溫水泡腳、勤做按摩，尤其是老人家要更加註意。

適當運動

運動是調養身體必不可少得環節，有助於脾胃將營養物質轉化為氣血，此外還能舒筋通絡，促進氣血運行。

食藥膳

四神湯是中醫著名的健脾食方，其中“四神”是指茯苓，淮山，蓮子和芡實（或薏仁），彙集在一起後互相補遺，製成的湯水對人體健脾、美容、清火、利尿等諸多功效。

四神湯典故

相傳乾隆皇帝下江南時，隨伺在旁的四位愛臣、由於日夜操勞，加上舟車奔波、水土不服，因此相繼病倒。面對此種情況連御醫也是束手無策。

於是乾隆皇帝命當地知府張榜求醫，不久，有一僧人前來揭榜，在把過脈之後開出“蓮子、芡實、淮山、茯苓等量燉豬肚”的藥方後，宣告“四臣，事成！”。四位大臣服下這藥方之後，果然立即痊癒。

此後，每有官員南巡，皆以此方燉煮食物養身，久而久之，此方便以“四臣湯”為名在民間廣為流傳當這藥方傳到臺灣之後，由於不清楚‘四臣湯’的由來，並且 “臣”和“神”的臺語發音相同，因此以訛傳訛成為“四神湯”。

如果你有怕冷、易疲勞等問題

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醫生

中醫內科

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簡介

民間資深名老中醫，從醫50餘年，師承山西名老中醫黨振祥，精讀中醫四大經典。

擅長

治療中醫全科疾病，包括呼吸系統疾病如氣管炎、肺炎、久咳、哮喘、過敏性鼻炎、鼻竇炎等；胃腸道疾病如脾虛、胃寒、積滯、厭食、腹瀉等；老年病如高血壓、糖尿病、高脂血症、夜尿多等；婦科疾病如月經不調、痛經、不孕症、更年期綜合徵、孕前調理等；兒科疾病如小兒咳嗽、消化不良、疳積、夜啼、多汗等小兒頑疾以及小兒體制調養。

出診時間

每週二、週五、週日上午固生堂廣州東湖分院

提醒：本文為醫學科普，供讀者參考學習，中醫看病需辨證論治，如有不適症狀，請及時前往醫院就診。

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