2023三伏時間表！最易生病的40天快來了，不論男女都要這樣做~

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2023三伏時間表！最易生病的40天快來了，不論男女都要這樣做~
 

中醫老苗說

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三伏天是出現在小暑與處暑之間，是一年中氣溫最高且又潮溼、悶熱的日子，今年的三伏有40天！

“三伏天”的“伏”就是指“伏邪”。即所謂的“六邪”（指“風、寒、暑、溼、燥、火”）中的暑邪。

三伏天，是一年最容易生病的40天。三伏過不好，要留病根。三伏快到了，不論男女都要記得這樣養生：



2023年三伏天時間表

初伏：7月11日-7月20日
中伏：7月21日-8月9日
末伏：8月10日-8月19日
入伏後，地表溼度變大，每天吸收的熱量多，散發的熱量少，地表層的熱量累積下來，所以一天比一天熱。進入三伏，地面積累熱量達到最高峰，天氣就最熱。
另外，夏季雨水多，空氣溼度大，水的熱容量比干空氣要大得多，這也是天氣悶熱的重要原因。
七八月份副熱帶高壓加強，在副高的控制下，高壓內部的下沉氣流，使天氣晴朗少雲，有利於陽光照射，地面輻射增溫，天氣就更熱。

過好三伏，不留病根

其實，很多“病根兒”都是三伏天落下的。
俗話說，“進入小暑，上蒸下煮！”，外加上入伏後，高溫、高熱、高溼的 “桑拿天”將頻繁出現，熱浪襲人，酷暑難耐，各類健康問題也接踵而來，比如中暑、心血管疾病、心衰等。
三伏天本身很炎熱，外加我們身體出汗多，消耗大，很容易出現疲勞、消化功能減退的情況。
如果不通過膳食進行調整，吃的不對，很容易導致免疫力降低，引起疾病。

如何過好三伏？

入伏後有一個問題一般人都會搞混：“伏天裡我們是不是要一心防暑？”正好相反，要一心防寒，為什麼呢？
伏天開始，人體陽氣在一年中逐漸達到頂峰，血管處於擴張狀態，腠理開洩，一旦著涼，寒邪便容易趁機入侵。
人們在夏季多喜食冷飲，愛吹空調，這些過度貪涼的行為都可能讓身體在無形中被寒邪傷害。
很多病都是由於進食過量寒涼而導致陽氣受損，或過於貪涼致外邪入侵所致。

千萬不要小看夏天的寒邪，此時防寒甚至比防暑還重要。
大家聽過“冬病夏治”？或者“冬病都是夏天積累的”嗎？
這是因為你可能在伏天時期常做以下事情而導致了寒氣入體：受涼，如洗冷水澡、趟涼水、吹空調等，常吃冰涼的食物，如冷飲、冰鎮水果等。
後果多嚴重呢？
有這樣一個病例，一位30多歲的女性，夏季一天要吃5根冰棍，每天都要吹空調和風扇，兩年以後，她得了硬皮病，全身皮膚變硬變黑，並出現內臟損害，這就是寒邪由表入裡的嚴重後果。

三伏天防寒，就看這3招

第一：避免冷風直吹
無論是開空調、吹電扇還是窗邊納涼，都要避免長時間直吹。夜晚睡覺時，門窗別開小縫兒，以防虛邪賊風。
第二：護好兩個部位
咽喉和後心是人體最薄弱的地方，很容易受到風寒的侵犯。護好這兩個部位，有助於幫助身體緩衝低溫的寒氣。
第三：飲食注意少寒涼

要少吃冷飲，尤其是孩子。小孩子陽氣正在成長中，過食冷飲，會比成年人受到的損傷更大，易出現鼻炎、咽炎等呼吸疾病以及反覆的扁桃體發炎、發燒、脾胃不和等問題。

三伏天裡應該喝常溫的水

那麼，三伏天喝熱水到底有沒有用？

三伏天喝熱水的目的則主要是為了發汗，也就是中醫所說的發汗解表功能，起到透裡疏通、清熱的作用。
但是這只是一種養生方法，雖然可行但需要長時間的堅持，並不是短短一個三伏就可以排除體內的寒氣的。
運動適當出汗、泡腳微微出汗都可以祛除寒氣，不過要長年累月的堅持，要除寒氣平時可以少吃螺、西瓜、柿子、蟹、河蚌、竹筍、等寒性食物。

喝杯薑茶

俗話說得好：“冬吃蘿蔔，夏吃薑”。中醫專家指出，姜可以有效地開胃、消食、抗衰老，還能很好地防暑降溫，是中醫保健當中一款很好的食物。
夏季酷暑炎熱，人們貪圖涼快，喜吃冰喝涼，且長期待在空調房間，易傷脾胃，損傷陽氣，胃中虛冷，所以，要吃生薑來溫暖脾胃，幫助陽氣升發。

三伏天食療記住"三"字法則

一、肉：入伏吃三肉
1、羊肉：逼走體內寒氣
把羊肉這種常見的冬令補品放在三伏天來吃，其實是很有“講究”的。
北京朝陽醫院沈雁英教授介紹，現在人們太貪涼了，冷飲一杯接一杯，空調一吹一整天。這時疾病也來了，比如冷飲刺激胃腸，造成消化道功能紊亂，空調則會帶來全身肌肉關節疼痛。
這個時候適當吃點暖性的羊肉，有利於發散滯留在體內的寒氣，疏通筋脈。如果你整晚地吹空調，早上起來覺得頭很痛，飲食中吃點羊肉就緩解了。
2、雞肉：補充恢復體力
三伏天，為什麼要吃雞肉這些高脂高蛋白的食物呢?
浙江省名中醫研究院副院長陳意介紹，這是因為人在三伏天時，體力消耗增大，會損失不少蛋白質氨基酸，適當吃些雞肉等高蛋白的食物，有助補充體力，挺過這段難熬的日子。
雞肉中含有大量蛋白質的，非常適宜人體消化，很容易被人體吸收利用，幫助恢復體力。
3、少量豬蹄：豐富的維他命
三伏天出汗多，人體中各種維生素(維他命)損失也多，這個時候可以少吃點豬蹄，可以很好的補充維生素，提高身體免疫力。
豬蹄中含有較多的蛋白質和碳水化合物，並含有鈣、磷、鎂、鐵以及維生素A、維生素D、維生素E、維生素K等有益成分。
二、瓜：入伏吃三瓜
最熱的三伏天來了，一定要吃三瓜。
瓜類大多能清熱化溼，可幫助排除毒。
1、吃苦瓜：人伏祛痱子
苦瓜的“苦”，才是營養的關鍵和精髓。
中醫認為，苦瓜味苦，有清熱解暑、清心除煩、健脾開胃、益氣解乏、益腎利尿的作用。
如果發現自己身上長痱子，就可以在餐桌上加入苦瓜。
2、吃絲瓜：人伏平痰喘
絲瓜含有豐富的維生素、礦物質植物黏液、木糖膠等物質，全身都可入藥。而且絲瓜可謂是三伏天裡清熱瀉火、涼血解毒的“好幫手”。
絲瓜性寒，具有消暑利腸、祛風化痰、涼血解毒的功效。如果出現痰喘咳嗽、熱病煩渴等也不妨試試吃點絲瓜來緩解。
2、吃冬瓜：入伏增食慾
“冬瓜”——聽名字就知道非常適合炎熱的三伏天食用。
冬瓜能清熱化痰，除煩止渴，降火解毒、利尿消腫。
而且冬瓜含水量較多還可以起到增進食慾的作用。由於不含脂肪且含糖量較低，對糖尿病、心腦血管疾病、高血壓等人群來說是個不錯的選擇。
三、飯：入伏三主食
“頭伏餃子，二伏面，三伏烙餅攤雞蛋。”
1、頭伏吃餃子：平補效果好
頭伏吃餃子，餃子在中國出現的歷史時間已有一千多年，伏日人們食衣不振，往往比常日消瘦，而餃子在傳統習俗里正是開胃解饞的食物。
頭伏吃餃子還有一定的科學依據。
營養專家認為，伏天不能熱補或溫補，最好平補，餃子正適合平補。餃子含糖類、B族維生素、多種礦物質等，營養豐富、容易消化。
2、二伏吃麵條：驅病敗心火
中伏是三伏天中最熱之時，用新小麥磨成麵粉煮湯吃，吃後出一身汗，新糧營養豐富，發汗可以驅逐腠理之外邪。
三伏天除了喝熱湯麵，還可以吃過水麵，麵條出鍋後用涼開水過幾遍。
麻醬要用水稀釋，醬油要用熱花椒油炸一下，醋裡滴上幾滴香油把這些佐料澆到面上，再配上黃瓜絲、菠菜等，澆上蒜泥，不僅刺激食衣，而且“敗心火”。
3、三伏吃烙餅攤雞蛋：恢復補營養
到了三伏的時候，人體消耗已經到了一定程度，該瘦的人都已經消瘦了很多。所以，這個時候要適當多補充營養，恢復體力。
烙餅除了面裡的營養外，其他營養素都嚴重不足。這時如果加上雞蛋，就可以達到飲食多樣化及營養均衡的標準。
備戰三伏，冬病夏治三伏貼
什麼是冬病夏治？
冬病夏治療法源於《素問·四氣調神大論》：“夫四時陰陽者，萬物之根本也，所以聖人春夏養陽，秋冬養陰，以從其根。”
“冬病”指某些好發於冬季，或在冬季加重的病變，如氣管炎、支氣管哮喘、風溼、類風溼性關節炎等虛寒性慢性疾病。
“夏治”指在夏季這些慢性疾病的緩解期通過藥物或針灸等療法，提高機體免疫力，使秋冬季節少發病或不發病，起到防病治病的作用。
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1 帶你瞭解歷史悠久的天灸
2 “天灸”朱水點頭額，是一種民俗
3 中醫治療疾病的“天灸”是一種通過藥物外敷發泡的外治法
4 回眸古人的“天灸”如何灸，哪些該傳承，哪些該改進？
5 如何選擇天灸的部位——膏藥貼法與針灸通
6 天灸選擇三伏天，冬病夏治
7 三伏為什麼叫三伏，這個問題應該弄清楚
8 2023年的三伏起於何時，止於何時？
9 熱在三伏的傳統天文學解釋
10 從中醫陰陽理論看三伏
11 三伏對人體陰陽的影響
12 從中醫氣化理論看三伏
13 三伏對人體的臟腑氣機的影響  
14 三伏的頭等大事：養陽氣
15 三伏天，冬病夏治祛陳寒
16 三伏天灸療法的現代應用
17  陳寒體質辨識與三伏天灸療法調理方法
18  陽虛體質辨識與三伏天灸療法調理方法
19  三伏天灸冬病夏治調理呼吸功能方法
20  三伏天灸冬病夏治調理胃腸功能方法
21 三伏天灸冬病夏治調理骨關節功能方法
助教帶領你每天學習一節課，21天堅持下來，您將全面瞭解三伏貼，並且能夠給自己和家人定製個性化的三伏貼貼敷方案。
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中醫老苗主講的《三伏天灸養生法》21節課程，每節課結束後都會有5道相關測試題，檢驗對學習內容的掌握情況。
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所有在規定時間內完成課程學習和練習題的學員，都將獲得享泰極社群5元無門檻代金券一張，在享泰極社群購物無門檻抵扣現金。
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