【本篇是：彭博士講《二十四節氣養生》之“小暑時節”】
聽眾朋友們，大家好，我是中醫彭鑫博士。今天繼續講解二十四節氣當中的小暑。
小暑是二十四節氣中的第十一個節氣，是夏季的第五個節氣。每年的公曆7月7日或者8日，太陽到達黃經105度的時候為小暑。《淮南子•天文訓》裡講：“夏至加十五日，鬥指丁則小暑”。（請關注微信：pengxinboshi）《月令七十二候集解》裡講：“小暑，六月節。《說文》曰：暑，熱也。就熱之中，分為大小，月初為小，月中為大，今則熱氣猶小也。”暑表示炎熱的意思，小暑指的就是小熱，還不是非常的熱，這就是小暑的含義。
在小暑時節，我國大部地區氣溫持續升高，降雨明顯增多，而且雨量比較集中。小暑就是標誌著入伏和出梅。入伏和出梅這兩件事是發生在小暑節氣。所以民間就有一種說法叫做“小暑過一日熱三分”。
在這裡講講三伏天。入伏就是指的從這個時間段開始進入三伏天。有句諺語叫做：“夏至三庚數頭伏”。這就是確立初伏的時間，也就是從夏至這一天，往後數到第三個庚日是初伏。中國對於年月日的記載，是用天干和地支來記錄的。庚就是甲乙丙丁戊己庚辛壬癸的庚，它是天干中的一個。從夏至往後數第三個庚日，這就是初伏。（請關注微信：pengxinboshi）第四個庚日到第五個庚日為中伏。立秋後的第一個庚日到第二庚日為末伏。每一個庚日相隔10天。中伏的天數是不固定的，夏至到立秋之間有4個庚日的時候，中伏就是10天。如果是夏至到立秋之間有5個庚日，中伏就是20天，所以每年三伏天的時間是不一樣的。
伏分為初伏、中伏、末伏叫做三伏。三伏是這一年當中最熱的時期。中國有句諺語叫做：“熱在三伏”，伏是什麼意思？就是伏藏的意思，就是指三伏天的時候，應當減少外出，躲避暑熱之氣。這就是天人相應當中人的這一面，人的養生活動，要伏住，不要往外走。對自然界的伏是指天地之間的陽氣生騰到極點之後，要往下潛伏。（請關注微信：pengxinboshi）陽氣從地表往下潛伏的過程當中，這裡陽氣在地表是壓縮的，所以人就感覺到特別悶，這是一個特殊的時間。過了三伏天之後，地面以上的陽氣就全部潛伏到地面以下了。那時候就會感覺秋高氣爽，身體很清爽。這就是三伏天的一個基本的介紹。
出梅是什麼意思？出梅又叫做斷梅，它指的是長江中下游和江淮流域梅雨天氣的終止日期。按照《神樞經》裡面講，入梅是在芒種後的第一個丙日，出梅是在小暑後的第一個未日。也就是在7月8日到7月19日之間，正好就是小暑節氣的時間。雷雨季節結束之後，絕大部分地區就進入了盛夏的高溫季節。（請關注微信：pengxinboshi）入梅是在芒種節氣，出梅就是在小暑，梅雨季節大概就是這30天。當然有的地方會持續兩個月，有的地方是一個月。梅雨季節結束之後，氣候就進入暑熱高溫的氣候，就不是南方的暖溼氣流和北方的冷空氣來回交錯，而產生天天下雨的時節了。下一步就是進入高溫季節，這個時期就是出梅。也就是從小暑之後，夏季的高溫就會逐漸到來，這就是小暑節氣的氣候變化。
小暑節氣怎麼養生？因為《黃帝內經》裡講的叫做：“春夏養陽，秋冬養陰”，尤其是到了夏天養生，應當以養陽氣為主，這時候注意勞逸結合，保護好身體的陽氣。（請關注微信：pengxinboshi）因為從這個時候開始，就進入一年當中最熱的時間了。人的出汗量非常大，大熱就耗氣，就會發現在夏天沒怎麼運動，就感覺身體特別疲勞。在中醫學眼光看來，這其實就是耗氣。因此這個時間段應當注意對於身體的保養。
保養當中的第一條，就是一定要及時補充水分。小暑節氣前後，氣溫會突然攀升，人體非常容易缺乏水分，因為出汗量特別大，所以這時候要及時的進行補充。喝水也是有講究的，民間的說法就是熱天要喝熱水。熱水指的是什麼？就是溫暖的，溫度不能太涼，至少在室溫以上。（請關注微信：pengxinboshi）夏天的室溫大多數都是30度，南方有些高溫地區，可能到35度以上，這個室溫的水可以喝。有些脾胃虛弱的人也可以把水再加熱一下，到40度左右再喝。保持熱天要喝溫暖的水，一定不能喝涼的水或者涼的飲料、涼啤酒等，生冷傷脾胃。
除了直接喝水以外，還可以動手熬一些蓮子湯、酸梅湯、綠豆湯等來解暑健脾、開胃降溫。這些湯不僅可以止渴，同時還可以散熱、清火、健脾、解毒、養胃。同時對於脾胃氣血不順暢、不健運的情況下，也可以健脾胃。比如蓮子粥就是一個健脾胃的粥，本身蓮子就可以健脾止瀉。蓮子粥一方面安神，另外一方面可以健脾胃。
在補充水分的時候還要注意一些事項，不僅要喝溫水，拒絕生冷之品，不能喝寒涼的飲料、水或者啤酒等。同時也可以食用一些水分比較多的新鮮蔬菜和水果。比如可以吃含水量高達95%以上的冬瓜，冬瓜含水量非常高，正好是夏季的時令蔬菜，可以多吃。（請關注微信：pengxinboshi）除此以外，還有黃瓜、絲瓜、苦瓜、南瓜這一類蔬菜都可以在這個季節食用。這些瓜的含鉀量比較高，含鈉量比較低。因此這些瓜類的食物不僅可以補水，還能降血壓，保護血管的作用。所以在這裡推薦大家可以吃這一類的瓜。對消暑降溫、降低血壓、保護血管有作用。這是第一個要注意補充水分。
第二點，就是保護脾胃，小暑節氣的天氣十分炎熱。我們的神經中樞容易進入緊張的狀態，內分泌也不規律，這時候人的脾胃就容易弱，消化能力就會差，食慾就容易不振。這個時候應該吃一些清淡的飲食，同時可以選擇一些有芳香氣味的食材來泡茶、煮湯。（請關注微信：pengxinboshi）可以去買一些有芳香成分的花茶，比如玫瑰花、蘭花、茉莉花、桂花、丁香花這一類的花茶。泡好之後，因為有芳香之氣，芳香之品可以健脾利氣、開胃、提神、化瘀，同時還有滋潤肌膚的功效。經常服用這一類的花草茶，還可以使身體散發出一種淡淡的體香。這就是一個非常好的養生方法，就是喝花茶，調理脾胃，這是第二點。
第三點就是小暑的食俗，這段時間有一種說法，因為小暑正好是入伏，所以這種說法是民間的諺語叫做“頭伏餃子二伏面，三伏烙餅攤雞蛋”。有的人說這種吃法是“春夏養陽”，尤其是夏天要養陽氣，起到這樣一個作用，這種說法是正確的。（請關注微信：pengxinboshi）因為我們知道餃子，還有面、烙餅、攤雞蛋這些都是熱食，要趁熱吃。吃上這些熱食之後，能夠順應夏天陽氣升騰的自然規律。所以這種說法是非常正確的。吃完這些食物之後可以增加排汗量，順便排出溼氣，排除毒素。
三伏天天氣炎熱，人們的精神就容易不振，食慾就不好。餃子是一種傳統美食，而且製作並不是非常複雜，同時又能解饞，又能開胃。所以人們常常在頭伏的時候做餃子食用，這就是為什麼要吃餃子。面還有烙餅攤雞蛋其實都是一樣的道理。（請關注微信：pengxinboshi）因為民間諺語都是古代承襲下來的，在古代能吃上水餃，能吃上面條、烙餅、攤雞蛋，這都是家庭條件很好的象徵。這三種食物都是非常好吃的，同時還都是熱食。所以在三伏天吃這三種食物就可以助長身體的陽氣，順應“春夏養陽”的思路，把身體中的毒素通過汗排出來，這是第三個注意事項。
第四個就是指的作息，還有外出鍛鍊時的一些注意事項。作息，我們要知道夏天的時候要順應大自然的規律，什麼規律？就是晚上天黑的很晚，早上天亮的很早，所這個時間段我們在保證充足睡眠的同時要儘量的早起，出去鍛鍊身體，晚上也不要睡的太早，比如有的人吃完飯，七點多鐘就睡覺，那不行，得等到晚上天黑了之後，八點之後，有的地區是八點半之後天黑，這個時間你再入睡，這樣就有助於養陽氣。而不能像冬天，剛吃完飯，早早就睡覺了。早上很晚，九、十點鐘才起床。
冬季是養陰的，夏天是養陽的。陽是什麼？陽就是動，就是興奮，就是活動，就是運動。所以到了夏天，我們要多出去運動，順應夏季的規律。但是在運動的過程當中要注意一點，就是運動量不能太大，出汗量也不要太多。有人問怎麼叫出汗量多？其實一個檢驗標準，就是出完汗之後，如果感覺身體虛脫，累了，這就是出汗多了。（請關注微信：pengxinboshi）如果出完汗之後，感覺身體還有餘力，還是躍躍欲試，身體非常有能量，這就是出汗正好，每個人身體狀況不一樣，要根據自己的情況來定。所以這個時候要起居有常，適當運動，這就是第四條。就是夏季的時候，尤其是小暑這個節氣的時候，我們需要在起居當中注意的。
最後一個就是根據民間諺語來的，叫做“冬不坐石，夏不坐木”。“冬不坐石”能理解，因為冬天的時候，石頭很硬很涼，坐到石頭上容易著涼、著寒氣；“夏不坐木”是什麼意思？就是夏天不要坐在露天的木頭上，古代都是坐在木頭上，現在很多公園有木凳，不要在木凳上坐太長時間。（請關注微信：pengxinboshi）因為木質的椅子或凳子，在夏季很容易吸收潮氣，很容易聚溼氣。人要是坐在潮溼的凳子上太久，就很容易感召溼氣來傷身體，有的人可能還會得痔瘡、風溼或者關節炎一類的疾病。有的人還會傷及脾胃，引起消化不良，胃腸道症狀。所以“夏不坐木”。
民間還有一種說法就是夏天不坐硬，硬指的是什麼？就是特別硬的地方，比如椅子或凳子，這些特別硬的地方，尤其是老年人在夏天不宜坐在太硬的地方。因為坐下的時候，有一塊骨頭會接觸座位，哪個骨頭？是坐骨。坐骨的頂端是一個滑囊，滑囊能分泌液體來減少組織的摩擦。對於老年人來講，體內的激素、代謝、血液循環等各方面水平都在降低，滑囊的功能就有所退化，所以分泌的液體就會減少。（請關注微信：pengxinboshi）夏天的時候穿的衣服非常薄，再加上有的老年人身體比較瘦弱，肌肉不夠發達，坐在凳子上，坐骨結節直接跟板凳或者椅子接觸，用老百姓話講就是特別硌得慌，要是時間一長了之後會導致什麼？會導致坐骨結節的滑囊炎，對身體就會造成損傷。所以中老年人，尤其是身體特別瘦的老年人，在坐凳子的時候或坐椅子的時候，一定要墊墊子。一方面可以隔溼氣，另外一方面很柔軟，防止坐骨結節的滑囊炎的發生，這就是一個養生的小知識。
還有就是在小暑的時候，如果出去運動，要到山泉、海濱、瀑布、森林或曠野當中去散步。這些地方負氧離子比較多，負氧離子有助於調整神經，促進睡眠，調節心率，降血壓，能讓人頭腦清醒，睡眠安穩，這就是運動和養生的好地方，所以有條件的聽眾朋友們，在這個時期可以到空氣清新，環境優美，負氧離子多的地方進行散步，鍛鍊身體，練太極拳，做這些養生運動。
我比較推薦大家的鍛鍊方法就是散步，散步是非常和緩的運動。因為散步是放鬆的去走，所以散步的頻率與身體的生物鐘是合拍的、和諧的。所以散步不拘於形式，也不受環境的限制，同時比較和緩，運動量比較少，比較適合夏季的運動養生，尤其是中老年人，尤其是在小暑節氣，進入初伏的時候，可以通過散步來養生。散步的時候，四肢是自然協調運動的，全身得到了舒適的、適度的活動，不會傷身體。同時對足底還起到了很好的按摩效果。
現代研究證實兩個腳的肌肉比較有節奏的收縮，可以促進血液循環，緩解心腦血管疾病。散步還可以增強消化功能，促進新陳代謝，可以防治中老年人常見的肥胖、便秘、高血壓、高血脂、消化不良，代謝系統等一系列的問題。同時散步對於心臟，對於肺臟的功能改善都非常有幫助，還可以健腦安神。
我以前推薦了一些患者，通過散步還可以對抑鬱、焦慮症有很好的正向調節作用。步行還可以促進血液中葡萄糖的利用，降低血糖。飯後散步還抑制吃飯之後血糖的突然升高。（請關注微信：pengxinboshi）對糖代謝時胰島素的消耗量降低，比較有效的降低血糖的濃度，這都是現代科學的一些研究對於散步的解讀。晚飯之後，還有很長一段時間才能睡覺。在這段時間內，我們可以選擇散步作為一種飯後的運動來進行，有這樣以上這些好處。這些就是與小暑有關的，健康養生方面的知識。
我們再講講小暑在傳統文化當中還有三個候，我跟大家簡要介紹一下。《月令七十二候集解》裡講小暑有三候：初候溫風至，二候蟋蟀居壁，三候鷹始鷙。初候，就是第一個五天，這個時候，空氣中有溫暖的風吹來，叫做溫風至。再過五天，蟋蟀跑到牆上去，因為暑熱之氣特別重，所以這些昆蟲，像蟋蟀這些小蟲，就跑到牆上去避暑。（請關注微信：pengxinboshi）所以我們小的時候就記得，夏天的時候捉蟋蟀、捉蛐蛐都到牆縫裡去找。因為它們那個時候喜歡在牆縫裡避暑。再過五天，鷹開始學習飛翔，就是鷹在天空中飛翔了，這就是小暑的三候。為什麼叫候？因為二十四節氣，有七十二物候，每個節氣都有三個物候，一個節氣是十五天，每個候是五天，加在一起，正好是三百六十天，這就是二十四節氣的規律。
好了，今天講小暑的傳統文化與中醫養生的內容就講到這裡，謝謝大家的收聽，我們下個節氣，再見。
【本篇是：彭博士講《二十四節氣養生》之“小暑時節”】（更多精彩，下一節氣再見）
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