三伏天的體感就像蒸桑拿，悶熱飈汗的天氣裡，一杯冷飲咕咚下肚，衝一場過癮的冷水澡，心情是舒爽了，但你的身體正在暗自叫苦。
一年到頭能不能保持身心健康，三伏天這段時期其實很重要！
就中醫來講，自小暑開始，人體的陽氣逐漸旺盛起來，同時很容易受到暑氣和溼熱等的侵襲，出現身體不適，精神和情緒也易受到干擾。因而，這段時期適當“躺平”，益處多多。
今天正式入伏！讓我們速速為大家盤一輪伏天“躺平”養生的3大要點~
伏天期間需要保證充足的睡眠。
夏季的高溫天氣極易讓人體能量消耗很大，而有效的睡眠能幫助人體恢復能量。有條件的小夥伴，中午最好也要午休一下，不但可以消除疲勞，午睡還能改善你下午打工、摸魚時的心情。
午睡多久合適？
打工人快充式午睡
時長：6min
效果：快速恢復身體能量，醒後果斷投入工作。
大腦充電式午睡
時長：30~40min
效果：超過30min以上的睡眠，足以讓你進入淺睡眠，幫助大腦消除疲勞，調節身體免疫系統。
❌ 午睡最好不要超過40min
容易因為深度睡眠而產生“睡眠慣性”，導致下午起來後身體疲憊、頭腦發矇。
在明星圈一直流行著“黃金40天”的說法，這指得正是三伏天。
前後足有40天的三伏天是一年之中人體代謝能力最快的時期。此時，人體陽氣旺盛，能激發活力，增加體內的新陳代謝，對於一些因為“痰溼”而導致的虛胖來說，減重效果非常顯著。
同時，多喝熱水，沖泡一些花茶、養生茶等，還能有效祛除體內的溼氣，更好地加快體內新陳代謝。
喝什麼熱水才對？
三豆飲
用料：赤小豆、黑豆、綠豆、陳皮、生薑
功效：最早被記錄在《本草綱目》中的扁鵲三豆飲，一直是三伏天祛溼熱的良飲。具有疏解熱毒、祛火消暑的作用，還能有效治療痤瘡、溼疹等。
❌不要隔夜飲用，一週喝兩次即可。
黃芪姜棗茶
用料：紅棗、黃芪、麥冬、陳皮、小黃姜、半個蘋果
功效：適合容易氣虛疲憊的小夥伴，能有效排寒排溼，在避免中暑的同時，還能幫助我們把身體暖回來，讓氣色也變得紅潤起來。
烏龍茶
用料：烏龍茶
功效：簡單的一杯烏龍茶，是最適合女性入伏喝的茶飲。具有利尿、降脂、減肥的效果，也能有效幫助身體調節內分泌，緩解經期不適。
伏天酷暑高溫，吃飯沒胃口是常態，人們這時總愛吃一些冷食、涼麵來消暑解熱，填飽肚子。但這樣往往讓冷氣溼寒進入人體，從而影響脾胃功能。
一般來說，三伏天最適合吃一些性酸的食物。如，番茄、檸檬、烏梅、山楂等，能斂汗止瀉、生津解渴、健胃消食。同時，酸性食物還具有一定的抑菌能力，可以預防腸道傳染病。
蔬果應該吃什麼？
苦瓜
非常適合體熱、肝火旺盛的人，在伏天食用，可以降低肝火，並輔助穩定血壓血糖。
蓮子
這是伏天的絕妙食物，能祛除溼火，保護心臟，同時也可以降血壓。
火龍果
含有大量維生素C和花青素，能降低體內旺盛肝火，也可以緩解便秘。
三伏天氣雖然，但大家一定不要貪涼，注重飲食平衡，補益有度才能安心度夏~