來源丨英國報姐
ID丨baojieuk
最近，巴西37歲的女網紅Rapha Araujo，在外網火了。
和社交媒體上一眾纖細苗條的網紅博主不同，Rapha擁有一身狂野肌肉，她每天吃7頓飯，每週鍛鍊6、7次，被粉絲們稱作“女版綠巨人”。
每個人第一次看到Rapha的照片，都會被她雕刻般的身材驚到。
肱二頭肌強健有力，六塊腹肌明顯緊實，大腿與臀部的肌肉飽滿、線條分明，展現了極佳的力量感與肌肉美感，有一種別樣的吸引力。
Rapha自己非常喜歡“女版綠巨人”這個稱呼。
在Rapha看來，綠巨人擁有令人驚歎的肌肉線條，將她稱作女版綠巨人，那也是一種對她長期刻苦鍛鍊的肯定……
Rapha從12歲開始，就已經經常出入健身房了。
她的母親是一個健身愛好者，每天都會出門健身。
小時候她經常去健身房找母親，後來自己也養成了鍛鍊的習慣。
長大後她從巴西移居到美國，還交了男朋友。
過去25年來，很多事情都發生了改變——唯一不變的，就是她對健身的熱愛。
她成為了一名全職健身教練，還和朋友一起開了一家健身房。
她健身的強度和頻率都很高，每週鍛鍊6-7天，也能做到很多普通男性都做不到的動作。
慢慢的，她的身材也越來越驚人。
幾年前的某一天，她的男友鼓勵她：
“為什麼你不開一個ins賬號，記錄一下你的健身之旅呢？”
說幹就幹，Rapha專門註冊了一個健身號。
在這個賬號上，她會記錄自己健身的日常。
從有氧運動到力量訓練，從核心訓練到柔韌度練習，她採用的“巴西式訓練”更注重於下半身的肌肉線條，但她也沒有忽視上半身的鍛鍊。
負重深蹲、硬拉、臥推……Rapha非常享受雕刻自己身體的過程。
Rapha熟悉身體上的每一塊肌肉，能夠自由控制哪個動作由哪個部位發力。
她鍛鍊時收縮舒展的肌肉，也讓人歎為觀止。
有鍛鍊的過程，自然也要有鍛鍊的結果。
Rapha經常會自豪展示自己經過努力鍛鍊才達成的好身材。
雖然與傳統審美中的女性“好身材“相差甚遠，但她對自己充滿力量與活力的身軀無比滿意。
當她穿著亮眼的泳裝出現在沙灘上，健康的膚色在陽光的照射下閃閃發光，也忍不住讓人高呼一句太辣了…
不過，其實Rapha剛開始做自己的賬號時，她遭受了很多惡評。
很多人會專門衝到她的賬號下方發表刻薄的評論，辱罵她的身材令人作嘔，認為她“十分可怕”，違背了女性的天性。
“他們甚至不認識我，只因為我的體格就口出惡言。”
但是，Rapha的力量，不止體現在身體肌肉上。
她的內心也十分強大——面對噴子們的惡意攻擊，她從來不受影響、不予理會。
她不在乎那些惡意的留言，而是始終堅持以自己的節奏，繼續發佈健身視頻，大大方方地秀出自己的身材。
慢慢的，她吸引到了一大批欣賞她身材和個性的粉絲。
隨著時間的推移，積極支持的聲音逐漸壓倒了負面評論。
這段經歷，讓強大的Rapha成為了很多人心中的榜樣。
她每天都會收到幾百封私信，詢問她各種各樣的問題——從如何當一個健身博主，到如何鍛煉出像她一樣的身材，再到如何像她一樣有力量地生活。
而Rapha總是非常耐心地回覆大家的問題。
“我開這個賬號就是想要幫到大家。我喜歡幫人們實現他們的目標——無論是身體上的，還是精神上的。”
被問的最多的，當然就是如何練出她的身材。
對於這一點，她也毫不保留：
“你需要充足的鍛鍊，同時也一定要注意自己的飲食。”
所謂三分練七分吃，肌肉線條光靠鍛鍊時遠遠不夠的，Rapha深知這一點。
她非常注重飲食，每天只吃簡單烹飪的新鮮食物，還會每天計算自己攝入的蛋白質含量，確保自己有足夠的營養。
平日裡，Rapha每天都會吃7頓飯。
早上起床的第一頓，是兩份米糊和三個雞蛋；第二餐是200克白米飯和三個雞蛋；鍛鍊前後也會補充營養。
“運動前，我會喝一杯由無糖杏仁奶沖泡的蛋白質奶昔。
鍛鍊後，我還會再吃一頓好的。”
鍛鍊後的第三餐，她可能會吃米飯、雞肉或牛排，以及西藍花。
一天裡剩下的時間，她還會再吃四頓飯。
她的飲食計劃是這樣的：
第四頓：400克米飯和6盎司雞肉（6盎司=3兩半）
第五頓：300克米飯和6盎司三文魚
第六頓：200克米飯和6盎司牛排
第七頓：蛋白質和麵包
不過，Rapha在實際執行時，不會一板一眼地按照食譜進行。
只要碳水化合物和蛋白質的攝入量與食譜保持一致，剩下的都可以按照當天的心情更換，添加自己喜歡的蔬菜，選擇不同的肉類。
比如，她可能會在第四餐吃雞蛋和蘆筍，第五餐則變成蛋白質奶昔下午茶，裡面加入水果、米糊和優質乳酪。
第六餐是米飯、魚肉和西藍花，第七餐則是牛油果和五個蛋白。
Rapha認為，鍛鍊應該讓人開心，而不是痛苦。
她不會讓自己的生活變得像是苦行僧一樣，永遠一成不變。
一週七天中，她有五天會按照上面的食譜進行，還有兩天會去吃cheat meal。
“我每週三和週六都會去吃放縱餐。我特別喜歡吃芝士漢堡和炸薯條。”
有些長期控制飲食減肥的人會感嘆，吃一頓放縱餐一週就白努力了。但對於Rapha來說，這完全不是問題。
“如果你堅持鍛鍊，你的身體就會消耗很多很多的卡路里。
肌肉越多，燃燒的卡路里就會越多，這形成了一個良性循環——你在越來越強壯的同時，還會成為一臺高效的卡路里燃燒機器。
吃得好練得好，自然就會擁有一身肌肉。”
不過，Rapha也並不會勸說所有人都像她一樣極致地鍛鍊。
有些人告訴Rapha自己雖然很羨慕她的肌肉線條，但做不到像她一樣高強度鍛鍊，而Rapha也會很溫柔地鼓勵每個人尋找合適自己的方式。
比如，對於沒有健身基礎的人來說，只要動起來，就已經是一種進步。
“好身材不是一夜之間就能練成的，這需要時間、付出和堅持。”
此外，她也鼓勵粉絲們增強自己的精神力量。
“運動不僅和體力有關，也和你的精神有關。
我希望你們能夠找到給你們帶來樂趣、讓頭腦更加清醒的運動，無論是瑜伽、冥想還是某種愛好——讓精神強大起來，這對於你的整體健康也至關重要。”
感覺，Rapha確實是一個強大又溫柔的姐姐了。
她不僅擁有健碩的肌肉，也擁有強大的內心，能夠包容與她不同的觀點，同時身體力行地鼓勵人們走向更健康的生活。
就像Rapha說的，讓自己保持健康愉悅，增強自己的精神力量，才是最重要的呀！