人在去世前10年，身體就已發出信號！出現這種情況就要重視了

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每個人都想保持年輕，不想衰老，可是我們都是吃著五穀雜糧長大，都是肉體凡身，儘管現在的生活條件越來越好，還是避免不了慢慢老去。

而我們應該做的，就是掌握自己的身體情況，提早預防，延緩疾病和衰老。

根據《英國醫學雜誌》刊登的一項研究顯示，從65歲左右開始，隨著身體運動機能的下降，死亡風險也在逐漸增加。


圖片來源：視覺中國

事實上，在一個人死亡的10年前就有徵兆，例如難以從椅子上起身或更衣困難。專家認為，及早發現身體素質的變化，可以提前預防衰老加劇。

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對已去世的參試者進一步分析顯示：

  • 在死亡前10年，坐站能力就較差；
  • 在死亡前7年，自我報告運動功能較差；
  • 在死亡前4年，日常活動更困難。

這4個指標

與壽命長短息息相關

01
步行速度
走路的時候，需要心臟和呼吸系統的支持，所以步行速度能說明心肺功能的強弱。如果心肺功能很差，對壽命也有很大的影響。

圖片來源：視覺中國
如何自測步速？
①在地板上畫一條4米線；
②以正常速度從起點走到終點，記錄下所用時間，再除以4，就可得出走路速度。

中老年人最好每年自測一次走路的速度，然後記錄下來與上一年的數據進行比較。一年間如果發現步速減少過多時，應該及時到醫院就診。
02
握力的強弱
抬、拉、扯、擰、抓等基本動作都與握力有關，它能反映上肢力量水平，影響全身力量平衡。握力每下降5公斤，因心血管疾病死亡的風險就會增加17%，心臟病發作和中風風險分別增加7%和9%。
一般來說，40歲左右男性握力在43~50千克為合格，女性27~31千克之間為合格。握力體重指數能夠更好地顯示握力與體重之間的關係，計算公式為：

握力體重指數=握力（Kg）÷體重（Kg）×100，一般正常握力指數應大於50。 

一旦發現握力下降，就該考慮是不是心臟功能下降，或者出現了全身性的動脈硬化，應去醫院心內科做個檢查。

03
坐站能力
坐站能力測驗是常見的體能測驗法，可以檢測出一個人的韌帶、關節和腰椎健康程度，尤其對中老年人。韌帶柔韌性好、關節健和腰椎健康的人，有利於為長壽加分。

 

如何自測坐站能力？
站在椅子前，雙手交叉放胸前，反覆站立坐下。

30秒內中老年人若能完成25次及以上，說明下肢骨骼和肌肉力量不錯，反之則說明下肢肌肉衰退。

04
日常活動的能力
如果穿衣、如廁、做飯和購物等日常活動都受限，說明衰老在加劇，肌肉在減少，尤其要警惕肌少症。
肌肉減少症一般表現為虛弱、易跌倒、四肢纖細和無力等。患有肌少症的老年人對各種應激事件的抵抗以及應對能力均很差，會帶來一系列後遺症導致人體衰弱、器官衰竭，不但嚴重影響生活質量，甚至縮短老年人的壽命。

想長壽

記住5招提高身體素質

✔每天喝牛奶
提高身體素質要攝入足夠量的蛋白質。
牛奶含有豐富的蛋白質，每天都應攝入。牛奶以及奶製品每日推薦攝入量最好保持在300克左右，大概是一袋牛奶的量。
✔戶外曬太陽
如果身體缺失維生素D身體難以吸收鈣，所以在補鈣的同時維生素D也是必不可少的。
我們的皮膚就是天然的維生素D合成器，通過曬太陽的方式獲得維生素D效果最好，每天上午9點～下午4點間曬半小時，一定要到室外曬太陽才有效。

✔堅持做運動
世界上最好的運動就是走路。經過步行運動鍛鍊，對血壓，對膽固醇、體重都很好， 而且能夠預防甚至改變血管硬化等。還可以防止老年痴呆，使人輕鬆愉快，每一個人都能做到。
✔保持好身材
“中年發福”並不是什麼好事情。身材走樣，是衰老的外在體現。
《中國成人超重和肥胖症預防控制指南》推薦腰圍應控制在：

男性腰圍<85釐米；

女性腰圍<80釐米。

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✔日常勤用腦
生活要多動腦，人才不老。堅持看書學習、多與人交流、經常下棋等都是很好的辦法。

圖片來源：視覺中國

注意：

當老年人出現愛忘事、不會算賬、出門迷路的情況時，就表明其智力和記憶力已經受損，發展下去可能會導致老年痴呆。這時家人要引起警惕，帶老人去醫院進行智力、記憶力測驗。

提醒：以上內容僅供參考，並非適合所有人群，建議在醫師的指導下調理。

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