老年高血壓病患者應如何進行日常調養？這樣做，讓血壓穩穩的~

生活中，患有高血壓病的人並不少，尤其是在老年群體中，高血壓更是一種常見疾病。

那麼，出現高血壓病，我們該如何調養呢？

高血壓病的日常調養

我國老年高血壓病診斷標準參照《中國老年高血壓管理指南2019》標準：年齡≥65歲，在未使用降壓藥物的情況下，非同日3次測量血壓，收縮壓≥140mmHg和（或）舒張壓≥90mmHg，診斷為老年高血壓病。

已經明確診斷為高血壓病且正在接受降壓藥物治療的老年人，即使血壓＜140/90mmHg，也應該診斷為老年高血壓病。

老年人的血壓水平容易受如體位、進餐、情緒、季節及溫度等各種因素的影響而產生波動，尤其是血壓晝夜節律異常、體位性血壓波動、餐後低血壓等。

所以老年高血壓病患者應開展家庭自測血壓，在臨睡前、清晨時間段和服藥前進行血壓監測。

以下為老年高血壓病患者給出幾種日常生活調理建議，並推薦中醫穴位按揉及食療方法，以助老年患者調控血壓。

合理用藥

通常情況下，早晨7點~9點是一天之中血壓的高峰點，因此建議降壓藥在早晨7點服用。

老年高血壓病患者要儘量選擇長效緩釋劑服用，1天1次，維持24小時持續降壓的效果；如果使用單一降壓藥物進行治療，但療效不理想時，根據有無基礎病情進行兩種或者兩種以上的聯合用藥，從而達到有效地控制血壓。

要規範合理使用降壓藥物，定期監測肝腎功能指標及藥物的不良反應。

適當運動

有研究認為，運動可以降低交感神經張力，使兒茶酚胺的釋放減少或敏感性下降，同時可以引起血管順應性改變和壓力感受器敏感性增加，導致總外周阻力的下降，從而使血壓下降。

因此，老年人可根據自己的身體情況進行適當的規律運動，每週≥5天，每天≥30分鐘。

運動應以太極拳、八段錦、廣場舞、慢走慢跑等中等強度有氧運動為主，可配合抗阻運動、平衡訓練、呼吸訓練、柔韌性和拉伸訓練等。

不可進行劇烈運動，運動過程中如出現胸痛、頭暈、肢體搖擺、出汗較多、噁心、嘔吐等症狀，應即刻停止運動，休息片刻仍不緩解應及時就醫。

均衡飲食

老年高血壓病患者應低鹽低脂飲食，每人每日食鹽攝入量逐步降至5克以下。

增加富鉀食物攝入有助於降低血壓，減少烹調用鹽、醬油、雞精、味精等鈉含量高的調味品，推薦腎功能良好者選擇低鈉富鉀替代鹽。

鼓勵老年人攝入多種新鮮蔬菜、水果、魚類、豆製品、粗糧、脫脂奶及其他富含鉀、鈣、膳食纖維的食物，限制高脂肪、高膽固醇食物、高糖的攝入。

保持胃腸道通暢

在大便的時候由於腹壓增大會導致心臟和大腦、血管的壓力增加，而老年高血壓病患者如果發生便秘尤為危險。

因此，日常要多吃蔬菜水果等富含纖維素的食物，養成定時排便的好習慣。

若出現便秘，可在醫師指導下合理服用通便藥物，防止用力排便帶來的不良事件。

以芹菜、胡蘿蔔、蘋果、生薑加溫開水榨汁，可幫助調節腸道菌群，改善大便秘結的情況。

中醫非藥物療法

可每日用溫水泡腳，溫度略高於皮溫，在37℃～39℃之間為宜，每次泡腳時間以20～30分鐘為宜，同時輔以穴位按壓。

如肝火上炎者可按揉太沖穴、百會穴、三陰交穴，以清瀉肝火；瘀血內阻者可按揉內關穴、曲池穴、合谷穴，以疏通經絡、活血化瘀；痰瘀溼阻者可按揉中脘穴、豐隆穴、商丘穴等，以健脾運溼；陰虛者可按揉湧泉穴、百會穴、關元穴、三陰交穴、足三里穴等，以補腎固元、益氣養陰；肝腎虧虛者可按揉三陰交穴、腎俞穴、內關穴、關元穴等，以補腎益精。

中藥食療

枸杞菊花決明飲

若出現頭暈脹痛、面紅目赤、煩躁易怒、耳鳴、口苦、便秘等肝火上炎的表現，可服用枸杞菊花決明飲。

材料：枸杞子10克，菊花10克，炒決明子15克。

製作方法：枸杞子、菊花、炒決明子同煮，根據每日飲水量調入冰糖，代茶飲。

功效：清肝瀉火。

歸芪蒸雞

若以頭痛如刺、痛有定處為主症，胸悶心悸、手足麻木、夜間尤甚等症，舌質暗，脈弦澀，是為瘀血內阻證，可常服用歸芪雞。

材料：雞1只，黃芪、當歸各30克。

製作方法：一隻雞去毛及內臟，將黃芪、當歸塞入雞腹內，加適量蔥、鹽、料酒，上鍋隔水蒸至雞肉熟爛，分餐食用。

功效：活血化瘀，通絡止痛。

雪羹湯

若以頭重如裹為主，伴有胸脘痞悶、納呆、噁心、嘔吐痰涎、身重睏倦、少食多寐等症，是為痰溼內阻證，可服用雪羹湯。

材料：荸薺100克、海蜇頭各100克。

製作方法：荸薺、海蜇放入湯中煲煮，分餐食用。

功效：化痰祛溼，理氣和胃。

苦丁菊花茶

若以眩暈、耳鳴、腰痠膝軟、五心煩熱為主，伴有頭重腳輕、口燥咽乾、兩目乾澀等症，此為陰虛陽亢證，可服用苦丁菊花茶。

材料：苦丁茶15克，菊花10克。

製作方法：苦丁茶、菊花開水沖泡，加冰糖少許，代茶飲。

功效：滋陰降火。

桑椹粥

若表現為心煩不寐、耳鳴腰痠、心悸健忘、失眠夢遺、口乾口渴等症，是為腎精不足證，可服用桑椹粥。

材料：桑椹15克，粳米50克。

製作方法：桑椹、粳米同適當水，煮成粥食用。

功效：補腎填精。

黃芪當歸鯽魚湯

若出現眩暈時作、短氣乏力、口乾心煩，並時有面白、自汗或盜汗、心悸失眠、納呆、腹脹便溏等症，是為氣血兩虛證，可服黃芪當歸鯽魚湯。

材料：黃芪15克，當歸10克，鯽魚100克，生薑3片。

製作方法：鯽魚除去魚鱗和內臟，洗淨切塊，將黃芪、當歸、生薑放入鍋中同煮至熟爛，加鹽、料酒調味即可食用。

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