我個人認為運動可以指身體方面，而靜養指心理方面，動中有靜，靜中也有動，更有益健康。
對於老年人來說，運動到底是否能帶來健康收益，跟運動能力有比較大的關係，有研究發現，運動能力越差，壽命可能越短，如何判斷自己的運動能力如何呢？哪些運動比較適合老人？看完您就知道了!
《英國醫學雜誌》上的研究指出：65歲以後，運動能力越差，死亡風險越高。
這項研究探究了步行速度、握力、坐站能力和日常活動能力跟死亡風險之間的關係，發現兩者之間有關係。
走路速度是反應老年人身體健康情況的一個指標，走路速度快慢跟壽命有關，在一定程度上，走得越快，壽命越容易延長，萊斯特大學的研究發現，步伐快的人比步伐慢的人活得更長。
若是走路速度低於0.6米每秒，提示肌肉力量不足，走路雖然很簡單，但需要人體內各項系統的相互配合，能走得快，說明各系統功能是比較健康的。
除了速度，若走路時沒有以下這幾個異常表現，也是值得高興的
➤不會一圈一拐地：如果難以平穩地往前走，可能跟血管健康有一定關聯，血液循環不順暢，肌肉痙攣了，就容易出現跛行的情況。
➤不會感到呼吸異常、胸悶：若出現，建議早點查一下心肺，對於這兩類人群來說，走路時比較容易出現這兩種不適。
➤不會感到膝關節疼痛：如果關節出現病變，活動時就容易產生疼痛。
麥克斯特大學醫學院的研究發現，握力每下降5公斤，心血管疾病風險便會增加17%。對於男性來說，若這個力量小於25公斤，女性小於17公斤，說明這項運動能力比較低。
坐站則反映下肢力量，對於老年人來說，若能在半分鐘內完成25次，算達標。
日常活動能力，也可以說是生活自理能力，不僅可以反映出老年人的衰老快慢，也能看出其健康狀況。如果說穿衣服、吃飯都難以完成，可能說明衰老速度比較快，跟某些疾病也有關係，比如老年痴呆、肌少症。
以平常走路的速度走6米，記下所用時間，用它除以6，若≥1米每秒，說明運動能力還不錯。
看在2分鐘內能完成多少個，每次踏步時膝關節要抬到指定高度。若達到110個算優秀，少於80個，有氧運動能力就有點差了。
既然運動能力跟壽命有關，那麼，哪些運動比較適合老年人呢？
老人不宜進行過高強度的運動，運動也不宜盲目求多求快，以下3種運動比較適合：
對於老年人來說，不宜進行過高強度的運動，運動也不宜盲目求多求快。美國家庭醫生網站最新載文，總結出一套最適合老人的居家鍛鍊方法。
首先，老人運動時，衣服要寬鬆舒適，鞋子合腳牢固，鞋墊應有彈性。其次，一向不愛運動的老人，在開始運動時，務必“慢”字當頭。“慢”有助於減少運動傷，防止肌肉疼痛。
以下為3種簡單鍛鍊，最為安全有效，老年人在家就可完成。每種鍛鍊可做兩組，每組重複8-10次。
雙腿併攏，雙手撐在牆上，腿打直，臀部先向外伸，再朝牆靠，身體回到原位。
起始動作為坐在椅子上，身體稍微前傾，起身站立。起身時身體不搖晃，也不要使用雙手幫忙。然後坐下，重複動作。
一隻腳在前一隻腳在後，走直線，有利於鍛鍊平衡能力，對於老年人來說，身體平衡能力好，不容易跌倒，在很大程度上有利於降低疾病風險，特別是骨骼方面的。
此外，也要提醒老年朋友們，運動也要選對時間和地點，不宜太早或太晚，飯後不宜立馬運動，建議在小區公園，鍛鍊。
綜上，運動有益健康，65歲後運動能力可以反映壽命長短，看看以上幾個方面，你達標了嗎？不妨通過上述3個測試測測看你的運動水平如何。選對運動、正確運動才真的有益健康，老年人比較適合以上3種運動，不妨堅持下去。