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最近56歲的李姐跟小姐妹去公園跳舞的時候，經常遇見一個在臺階上踮腳走路的大姐。李姐看著那個大姐踮腳走路的姿勢，又輕盈又優美，心裡也癢癢的想嘗試一下踮腳走路。
這個念頭一出來，李姐這廣場舞也不跳了，就去跟大姐學踮腳走路。在交談中李姐得知，這個大姐姓孫，已經保持踮腳鍛鍊一年了。這一年時間裡孫大姐踮腳鍛鍊以後身體素質不僅提高了許多，連普通的感冒發燒都沒有出現過。
李姐聽完更是心動的不行，本來她就是身體老容易出一些小毛病，既然踮腳能有這麼好處，她也試一試。就這樣，李大姐堅持了兩個月，身體素質確實也增強了不少。李姐把這項運動，還告訴了之前一直約著跳舞的小姐妹。
那麼關於每天進行踮腳鍛鍊的效果，到底像不像李姐還有孫大姐說的那樣神奇呢？踮腳鍛鍊真的可以引起身體的變化嗎？一部分經常使用這種鍛鍊方式的人會很明白踮腳鍛鍊引起的身體改變，另一部分人在心裡也會產生一些懷疑的想法。不用著急，讀完以下這篇文章，相信你會對踮腳運動有一個新的認識！
一、長期踮腳對身體會產生哪些影響？
生活中多數中老年人，都會有這樣的體會，上了年紀之後，不是沒胃口，就是身上小病不斷，再不然就是手腳不靈活。所以為了保持身體的健康，中老年人不約而同的會選擇一些簡單，方便的鍛鍊方式，來快速提高身體素質，其中就包括踮腳運動。對於踮腳運動對身體健康具體有哪些影響，我們來具體說一說。
踮腳促進心血管健康
腳部不僅有著最多的穴位，還與人體的各個器官相互聯繫。當進行踮腳鍛鍊的時候，雙側小腿後部的肌肉進行收縮產生的血液量，相當於心臟脈搏的排血量。長時間進行踮腳運動不僅能使人體的心率保持在每分鐘150次左右，而且能夠使血液給心肌提供足夠的氧氣，利於人體心血管健康。
踮腳防止靜脈曲張
踮腳運動能鍛鍊下肢腿部肌肉和腳踝，使下肢肌肉收縮，通過肌肉泵促進血液循環，減輕血液淤積，降低靜脈曲張的發生，增強踝關節的穩定性。如果不經常進行下肢運動，血液循環不暢，會形成血栓，一旦血栓脫落就會影響身體的健康。這時適量的進行踮腳，就能起到很好的預防作用。
踮腳預防頭暈
因為年齡原因，中老年人的心血管系統容易出現異常情況，同時新陳代謝的能力也會變低，而且循環還有供血功能的作用會下降，出現腦部供血問題，造成頭暈頭疼的出現。要想緩解這種情況，不單靠吃藥，還可以結合運動改善。簡單的踮腳運動就能促進身體的血液循環，改善體內供血，減輕頭暈症狀。
踮腳減輕腳部疾病發生。
腳部是離心臟最遠的部位，人體內攝入營養物質之後，心臟裡的動脈血負責把養分輸送到身體的各個組織，然後經過循環以後，再回流入心臟的過程是非常緩慢的。
一旦進入循環的血液，沒有流到腳部，就會引起腳部的血液不暢。長此以往，會導致腳部冰冷，並且造成腳部血流功能減退。這時進行踮腳運動，能夠最大程度調動腳部肌肉還有血液，促進循環的順利，降低腳部疾病的發生。
踮腳減輕痔瘡的出現。
中老年人一旦飲食上沒有控制，或者愛吃一些油膩、不容易消化的食物，就會增加胃腸道的負擔。吃進去的食物沒有被消化，經過體內循環堆積到腸道，很可能會引起排便的困難，出現便秘還有痔瘡。進行踮腳運動以後，會使腿部還有肛門的肌肉加大收縮，從而使直腸靜脈的血液加快回流速度，改善痔瘡的發生。
踮腳可以改善睡眠狀態。
大多數中老年人隨著年紀增加以後，睡眠質量會出現下降。進行踮腳運動之後，身體的肌肉進行收縮、放鬆。中老年朋友既得到了鍛鍊，又可以提高睡眠質量，有了穩定的睡眠，也能維持體內內分泌的穩定，防止因睡眠不足出現焦慮的負面情緒。
由此可知，踮腳引起身體的變化可是方方面面都有的。這種簡單易做的運動，對於人體也是起到了積極的作用。但是踮腳也要注意方式方法，可不是盲目踮腳。踮腳方式的不對，還會對身體造成損傷。接下來就告訴大家，怎麼才是踮腳的正確方法。
二、只有掌握正確的踮腳姿勢，才能保持身體健康！
踮腳是對中老年朋友身體一項有益的運動，對於鍛鍊人群也有一定的標準，如果之前腳部和膝蓋有問題的人群，還是要避免這項運動。並且關於踮腳鍛鍊的方法還是要跟大家詳細的說一下。畢竟踮腳不當，也會對身體造成一定的傷害，這樣就是得不償失了。
1.踮腳跟
使用這個踮腳姿勢的人群，要保持身體立正，雙腳併攏，雙手自然放鬆，兩腳跟提起，把一半的腳掌放在臺階上。等站穩以後，利用重力使腳跟與地面產生輕微碰撞，保持身體的平衡。反覆幾次之後，能消除小腿的脂肪，還能拉伸小腿部分的肌肉。
2.踮腳走路
中老年人學會踮腳跟以後，可以進行踮腳走路，每天只走路10-15分鐘就可以。如果中間覺得踮腳走路，下肢很累或者不舒服，就要停止休息緩解。對於老人來說這個動作會有一些難度，所以要慢慢的嘗試，不要操之過急。
3.坐著踮腳尖
對於長時間不能站立的中老年人來說，可以坐著踮腳。使用這種方式，只需要雙膝併攏，然後把腳尖踮起來，一個週期進行30-40次，但是具體的次數還是要根據自身的身體情況決定。
4.躺著勾腳尖。
行動不便的老年人或者不能外出鍛鍊的老年人，可以在臥床休息的時候進行踮腳訓練。當然這種方式每個週期只需要做20-30次就行，速度還有次數自己調節就可。
學會了踮腳的方法，我們還注意一些事項，比如進行踮腳的時候，要注意循序漸進，不要用力過猛，因為用力太猛很可能會導致腳部疼痛。如果中老年人在踮腳之後覺得疼痛的厲害，可以通過按摩腳部或者用熱水泡泡腳的方式，緩解肌肉的緊張。
還有中老年人在進行踮腳運動的時候，一定要穿上防滑的鞋子，儘量在平地上踮腳走。行走速度要保持勻速，不要過快或者過慢，以免給腳踝還有小腿肌肉造成不必要的損傷。 初次進行踮腳嘗試的中老年人，要把握好時間還有次數，等適應以後，再根據情況增加，以防肌肉和關節負重過度，出現不適。
以上就是踮腳的方法還有注意事項，其實踮腳運動隨時隨地都可以進行，不受一些環境還有場地的限制。所以想要保持身體健康的朋友，可以在空閒時候嘗試一下踮腳鍛鍊。尤其是長時間坐立辦公的人，血液都堆積在腹部還有屁股部分，下肢沒有血液流通，這時候坐著進行踮腳運動，還能預防靜脈血栓的發生。
文章總結
讀完文章以後，中老年朋友對於踮腳運動也能有一個新的瞭解。但還是要勸告大家的是，運動鍛鍊只是輔助。踮腳鍛鍊並不能完全預防身體的所有疾病，一旦身體有不舒服或者其他異常情況，儘快去醫院就診找醫生詢問，才是最好的方法。要是身體存在一些嚴重的疾病，或者不能進行運動，就要聽取醫生的建議，配合治療才是最正確的。
同時，進行踮腳運動的朋友，也要秉承著合理運動，量力而行的觀念。中老年人運動之前，要進行簡單的熱身，以免出現意外情況。
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