屁股“死”掉了？還不是因為……快來看看你的屁股還好嗎！

是誰，年紀輕輕卻有氣無力，一口氣上兩層樓都覺得自己運動量“達標”，跑幾步膝蓋就“造反”？

是誰，能躺著絕不坐著，能坐著絕不站著，恨不能與床“粘”在一起，坐久了屁股還痛？

又是誰，明明不胖，大腿卻不停變粗，圓潤的屁股蛋還日漸“扁塌塌”？

以上症狀出現兩條以上，警告，你的屁股有可能快要“狗帶”，救救屁股！

人活著

屁股卻“死”了？

杭州市中醫院骨傷科潘浩主任解釋，在日常生活中，人們長期久坐不動時，臀肌會慢慢變“懶”，處於鬆弛無力的狀態，時間長了，再當我們需要臀肌收縮時，它不但“遺忘”了自己的功能，還有可能引起腰背、髖部、膝關節疼痛等一系列症狀，醫學上把這稱為“臀肌失憶症”，也叫做“死臀綜合症”。

很多人認為，臀肌沒有太多用處，用得最多的是“坐”著的時候，為什麼久坐反而會“失憶”呢？

臀肌，由臀大肌、臀中肌、臀小肌組成，是非常重要的肌肉群。日常的跑、跳、走、蹲、爬樓梯等等，都需要臀部肌肉的參與，它們有穩定下肢，保護關節、腰椎和膝蓋在運動中免受傷害的作用。

“死屁股”一般指的是臀大肌“死”掉了，臀大肌主要參與伸髖和外旋髖關節，對維持髖關節和下肢的穩定性起著至關重要的作用，在跑步、爬樓梯、坐姿起立時是主要的動力來源。

屁股為什麼會“死”？

細心的讀者已經找到了關鍵詞：久坐，久坐是死臀綜合徵的常見誘因。

人坐著的時候，臀部後側肌肉一直處於被拉長的狀態，會漸漸變得鬆弛無力，而骨盆和大腿前上部的髖屈肌長期保持短而緊。長期下來，身體就會把原本分配給臀部肌肉的神經信號，發送給附近的肌肉，讓其他肌肉“加班”幹活。所以有些人健身練臀，第二天會發現屁股沒什麼感覺，腰腿反而很酸脹。

而“久坐族”會注意到，長期坐著不動辦公，不僅屁股會塌，大腿也會變粗。這時候“死臀綜合徵”已經發生，再去想著“多走走”，日漸粗壯的大腿也不會瘦下來，又是為什麼？

我們來簡單分析一下走路這個動作：人往前邁腿，除了腿部肌肉在動，腰部、肩膀、腹部等多個肌肉群都在協作，臀肌的重要工作之一是負責骨盆穩定。當臀肌已經開始“罷工”，不想負責保持骨盆穩定，人走路時就容易搖晃。這個時候，腿部肌肉就會主動出來當“卷王”幫助穩定：你不幹是吧？你不干我幹！於是……腿就變得越發粗壯。

救救屁股

怎麼“復活”？

在教大家如何“復活”屁股以前，我們先做個簡單自測，看看屁股還好嗎：對著鏡子做“過頭深蹲”這個姿勢，如果患有“死臀綜合徵”，下蹲時會出現膝關節內扣、骨盆前傾、腰椎過度彎曲等情況。推薦兩個動作和一個姿勢，改善“死屁股”：

臀橋

仰臥平躺在瑜伽墊上，雙腿彎曲於身前90°，雙手平放在身體兩側，將臀部抬至空中，使膝蓋、上身、頭部呈一條直線，保持幾秒鐘後，慢慢回到平躺位置。

徒手深蹲

眼睛平視前方，軀幹挺直，做下蹲位略微前傾，下蹲深度要求大腿上表面平行，或者略低於水平面，臀部後伸，像要坐在身後的椅子上一樣。