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【本篇是：中醫彭博士講解三伏養生系列講座之一：三伏天如何養生（更多精彩持續更新中……）】
溫馨提示：2023年三伏天曆時40天，7月11日始，8月19日結束。
聽眾朋友們，大家好，我是中醫彭鑫博士，今天我跟大家分享三伏天如何養生。
三伏指一年當中氣溫最高，而且又潮溼悶熱的一段時間。處於二十四節氣中小暑和處暑中間。持續時間大概是每年公曆7月中旬到8月中旬，大約40天左右。
三伏天的“伏”，本來的意思按照中國傳統的五行學說，在夏季之末，秋季還沒有到來之前，這個時間有金氣潛伏之意。因為這個時間屬於金氣，秋天屬金，金氣潛伏的意思，就是指三伏天的“伏”的意思。（請關注微信：pengxinboshi）各朝代的醫家也好，養生專家也好，他們認為“伏”除了金氣潛伏以外，還指的是人們在悶熱潮溼的三伏天，這40天左右的時間內，應該宜伏不宜動，來躲避暑溼暑熱，不要外出活動太多。
三伏天分為三個階段，初伏、中伏和末伏。根據我國傳統曆法，從夏至開始算，依照干支紀日的排列，什麼叫干支紀日？就是利用天干和地支來標記日期。天干就是甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸；地支是子、醜、寅、卯、辰、巳、午、未、申、酉、戌、亥，這正好是十二生肖，也就是十二地支。
十天干和十二地支兩兩相合，一個循環正好是六十。所以干支紀日的方法也是六十天一循環。一般人比較熟知的就是干支紀年，比如今年是壬寅年，去年是辛丑年。這就是按照干支的排列順序來紀年，六十年一循環。干支紀日也是這樣，也是六十日一循環。（請關注微信：pengxinboshi）按照傳統曆法來講，就是從夏至那天開始往後算，第三個庚日為初伏的第一天。因為庚是指的金，金主潛伏，所以這就相應了我剛才說的金氣潛伏之意，那就是初伏第一天。第四個庚日是中伏第一天。立秋後的第一個庚日為末伏的第一天。初伏一般為十天，中伏有的時候是十天，有時候是二十天，末伏是十天。
夏至與立秋之間，如果出現四個庚日的時候，中伏是十天，出現五個庚日的時候，中伏就是二十天。
我們瞭解了三伏的由來，還有持續時間之後，我們下一個瞭解的就是三伏天對身體健康有哪些影響。
因為三伏天是一年當中氣溫最高的時候，除了天氣炎熱，還特別潮溼。中醫認為，暑和溼是三伏天對人體健康影響主要的兩個外邪，中醫學認為是主要的病因。外邪分為風、寒、暑、溼、燥、火，合在一起叫“六淫”。這六種外邪傷身體，三伏天重點是哪兩個外邪呢？一個是暑，一個是溼。因此三伏天對身體的損傷主要是暑溼傷及身體。
暑為陽邪，是夏季的主氣，是火熱所化。暑性升散，因此暑邪最容易消耗人的氣，傷人的津液，所以叫做耗氣傷津。如果人體被暑邪所傷，就會出現發熱、心煩、口渴、汗出、乏力、小便短赤。很多人說中醫說法很有意思，怎麼還有小便短赤，赤不是紅嗎？誰小便發紅？（請關注微信：pengxinboshi）其實不是這個意思，中醫說的小便短赤是指的每次小便量比較少，而且顏色特別深，甚至有點偏棕色了，所以古人把它叫做小便短赤。再往下，就是暑邪傷人還會出現面紅，一把脈，脈是洪大的，這一系列問題，中醫辨證叫做氣陰兩虛。這就是暑邪傷人所導致的病機變化。
第二個是溼邪，溼邪以前講的非常詳細，專門講過溼邪的專題，再總結一下，溼邪是陰邪，容易傷及脾胃。如果被溼邪所傷，人體就會出現四肢困重、胸悶、噁心、便溏或大便黏膩不爽。有的人甚至被溼邪所傷會出現上吐下瀉這種胃腸道的症狀，舌苔比較厚膩等這一系列都是溼邪傷及脾胃所導致的症狀。
因此三伏天對人體的影響主要就是暑和溼，所以在生活中，三伏天需要做好養生的注意事項，第一要防暑，防暑就要防曬、降溫；第二要祛溼，有一些飲食、運動方面的注意事項。接下來就跟大家分享一下三伏天的養生方法有哪些。
剛才講了，三伏天天氣炎熱，氣候比較潮溼，暑邪和溼邪容易傷人，而且容易導致耗氣傷津、溼困脾胃這種情況。我們在學習《黃帝內經》的時候，跟大家反覆講的一個原理，就是“天人相應”，這是古人的智慧。我們養生要順從自然界的規律，自然界有溼有暑，我們就需要清暑化溼，從這幾個方面來調理身體。
第一個就是飲食方面，飲食要清淡。三伏天悶熱潮溼，溼氣容易侵犯身體而導致水溼困脾等情況，水溼一旦困脾，消化功能就會下降，就會出現食慾不振，有的人會出現腹痛、腹瀉等一系列的胃腸道症狀。因此三伏天的飲食不宜吃肥甘厚味，肥甘厚味就是特別油膩的，味道還特別甜的，味道特別重的食物，尤其是大魚大肉，這些食物都容易產生溼氣。
也不宜食用生冷，因為生冷之物傷脾胃陽氣，傷脾胃陽氣就容易產生溼氣，所以這個時期的飲食的不宜吃生冷，應當吃清淡、平和、溫暖，既不涼也不寒，既不油也不膩，容易消化吸收的食物，這是第一個飲食清淡的原則。
第二個是心情要平和。三伏天天氣炎熱，火邪傷人。這個時候人就很容易生氣發怒，因此在這個時間要保持心態平和。怎麼保持？有很多方法，古人的琴棋書畫，這些陶冶性情的方法都很好。（請關注微信：pengxinboshi）可以聽一些舒緩的古典音樂，比如《高山流水》《漁舟唱晚》《平湖秋月》等能舒緩人精神的，讓人心情安靜的古曲，心靜自然涼，暑氣就不會傷及我們的身體，這是通過古曲來怡情養性。
還可以通過練習書法，因為練書法的時候，必須寧心靜氣，將精神貫注於筆端，這樣氣就能平靜，氣平靜了之後，心火就下降，對養生很有幫助。三伏天還可以讀書、種草、養花、品茶、下棋等，這些活動都有助於陶冶性情，而讓心火下降，消暑降溫。
第三點就是充足的睡眠。三伏天雖然天氣悶熱，但是也不能熬夜，每天晚上子時，也就是晚上11點到凌晨1點，在子時之前要入睡，保證充足的睡眠，來養腎水。夏季應心火，所以午時，也就是中午11點到下午1點這段時間我建議大家小睡一會兒，有助於養心氣，因為午時對應心之氣，所以子午覺可以清心火，養腎水。保證充足的睡眠對身體非常有好處。
第四個就是適當運動。三伏天要運動，但是不能進行劇烈的活動，尤其是身體虛弱的人。所以在這個時間，建議大家可以進行散步、太極拳、八段錦這些舒緩的體育活動。如果出了汗，應當用溫水洗浴或擦拭，切勿用冷水來洗澡，因為剛出完汗，渾身的毛竅打開，用冷水洗浴就容易導致寒溼傷人，就容易作下病根，所以這個時候洗浴一定要用溫水。
運動之後很多人都口渴，總想喝涼水，這個時候我建議大家不能喝冰鎮水或飲料，要喝溫暖的水，裡面放一點鹽，這種淡鹽水有助於補充運動之後汗液所流失帶走的鹽分，同時還不會傷到脾胃。
第五條就是要防寒忌溼，如果在室內，空調房和室外的溫差不要超過5度，室內溫度最好是26度左右，空調不應該直吹身體，要是直吹身體，容易導致頸椎、腰椎、關節疼痛。如果在室外活動的時候，要避免潮溼的環境。下雨之後，太陽一出來，外面的空氣又悶又潮又溼，很多人在這個條件下出來鍛鍊身體，結果就導致溼氣傷人。（請關注微信：pengxinboshi）所以這個時候一定要避免在室外特別潮溼的環境下運動，以避免寒和溼侵襲人體，所以三伏天一定要保養陽氣，千萬不要讓外寒和外溼侵犯到身體。我們總結一下三伏天的養生要點，主要是清淡飲食、心情平和、充足睡眠和適當的運動。
再跟大家分享一下趁著三伏天可以做哪些中醫治療？三伏天從《黃帝內經》的角度來看，是一年當中陽氣最盛的時期。《黃帝內經》“天人相應”的原則講的人們在這段時間，身體的陽氣也是最盛的，因為自然界陽氣最盛，人的身體也是陽氣最為充沛，氣血最充盈的時期。因此在這段時間可以治療因為寒邪或陽虛，或者氣血不足等病因所導致的疾病。在這個時間治的話，往往能收到事半功倍的效果，這就是中醫學所說的“冬病夏治”的原理。
所以三伏天比較適合做的中醫治療有以下幾種，第一個是三伏貼，什麼叫三伏貼？就是在三伏期間，把中草藥打成粉，做成外用的藥泥或藥膏，根據中醫辨證施治原則，選擇相應的穴位，把藥泥或藥膏貼敷在穴位上，起到冬病夏治的作用。有什麼作用？（請關注微信：pengxinboshi）可以振奮陽氣、疏通經絡、調暢氣血、祛除寒邪、提高機體免疫力。比較適宜哪一類人？比如有哮喘、過敏性鼻炎、風溼、類風溼關節炎、頸肩腰腿痛、脾胃虛寒、痛經、宮寒，老年人或小朋友，體虛容易感冒等這一類疾病的人群非常適宜用三伏貼這種方法來治。
第二個是三伏灸。指的是在三伏天這段時間，根據中醫辨證施治的原則，選擇相應的穴位進行艾灸，達到補益陽氣、驅除寒溼、溫通經絡、活血通絡、提高免疫力的作用。三伏灸的適宜人群與三伏貼的適宜人群是相同的。
第三點就是在三伏天期間服用中藥及養生茶。在三伏天期間，根據中醫辨證施治的原則，服用相應的中草藥方劑或養生茶，以調理身體的氣血、陰陽、臟腑、經絡，尤其是針對寒溼、陽虛、氣血不足、經絡不通等證能起到非常好的效果。
此外，三伏天悶熱的天氣還容易導致人體的疲勞、乏力、嘔吐、腹瀉等中暑的表現。所以居家或外出的時候，建議大家可以常備藿香正氣水、十滴水、仁丹等中成藥，以備不時之需。
三伏天人們溼氣特別重，容易脾虛有溼，食慾不振、大便黏膩不爽、舌苔厚膩、腸胃不適等情況，這都是脾虛有溼的表現，因此在這段時間可以飲用具有健脾祛溼作用的食材所泡的茶飲，比如薏米、茯苓、陳皮、香櫞等藥食同源的食材所配製的茶飲，對身體非常有好處。
第四點就是在這個期間可以刮痧或拔罐，根據中醫辨證施治的原則，在人體相應的經絡、穴位上刮痧或拔罐，可以達到疏通氣血、平衡陰陽、排寒除溼的作用。（請關注微信：pengxinboshi）總結下來，根據中醫學冬病夏治的原理，三伏貼、三伏灸、中藥養生茶、刮痧、拔罐這些中醫治療手段在這個期間都可以進行。但是需要注意，要根據中醫的辨證施治原則來進行治療，才有用，能起到事半功倍的效果。
但是有一些體質或辨證類型不適合在三伏天進行這種治療，尤其是三伏貼或三伏灸。什麼樣的體質呢？第一是火氣特別盛的人，不適合用三伏灸或三伏貼；第二是有鬱火的人，比如肝鬱有火的人不行；第三個是陰虛內熱體質的不適合做三伏貼或三伏灸。（請關注微信：pengxinboshi）所以您在做之前一定要判斷自己是否適合做，一定要在專業中醫師在辨證論治的指導下來進行，千萬不能盲目的自行做這些治療。所以中醫治病最講究的一個原則就是辨證施治的原則。今天講的三伏貼、三伏灸、中藥養生茶、刮痧、拔罐一定要在專業醫師的指導下應用，千萬不要擅自模仿應用。
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免責聲明：本文為健康知識分享。文中所涉及的藥物、藥方、針灸以及其他各種治療和養生方法，請在專業醫師指導下應用，切勿自行應用。如因不當使用所產生的問題，概不負責。
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