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【本篇是：中醫彭博士講解三伏養生系列講座之二：三伏天不宜做哪些事（更多精彩持續更新中……）】
溫馨提示：2023年三伏天曆時40天，7月11日始，8月19日結束。
聽眾朋友們，大家好，我是中醫彭鑫博士，今天我跟大家分享的主題是——三伏天不宜做哪些事。
三伏天天氣炎熱，氣候潮溼。持續時間大概是40天左右。古人說：“冬養三九，夏養三伏”。一年當中，三伏天是最悶熱潮溼的一段時間，因此在這段時間要好好養生。
我們之前講過三伏天的暑溼最容易傷人，因為這段時間也是陽氣最重的時候，也是養生保健的好時機。如果三伏天養好了之後，一整年都少生病。如果不注意，則會對身體健康造成不同程度的危害。所以要根據《黃帝內經》“天人相應”的智慧，要順從自然界的規律。因此在三伏天有以下幾個方面，大家一定要注意好，儘量不要做。
第一個就是不宜在烈日下暴曬。因為三伏天，烈日炎炎，如果在烈日下暴曬時間太久就會讓體溫調節功能發生紊亂，皮膚的散熱功能下降。輕則會出現發熱、頭暈、胸悶、噁心、口乾；重則會出現呼吸困難、抽搐、暈厥，甚至有的人會出現休克等嚴重的情況，這些都叫做中暑，暑氣傷人非常嚴重，所以在三伏天儘量不要在烈日下暴曬。（請關注微信：pengxinboshi）此外，強烈的日光還會對眼睛造成不同程度的傷害，使眼睛提前老化，視力下降，有可能引發各種各樣的眼科疾病。因此如果要在上午10點到下午4點，陽光最強烈的這段時間外出，一定要做好防曬、降溫的準備工作，比如戴好帽子、太陽鏡，有的女同志可能要打上遮陽傘，要做好防曬、防暑的工作，這是第一條。
第二條就是三伏天的時候喝水不宜太快。我們都知道三伏天氣溫很高，人們出汗很多，隨著汗液的流失，身體的水分流失很大。這個時候大多數人都很口渴，很多人就大口喝水。一旦這樣大口喝水，一次性飲水太多、太快，水分就會迅速進入血液，而使血液稀釋，血液的血容量增加，血容量一增加，很有可能會導致心臟的問題，給心臟帶來負擔。所以三伏天喝水不要太快，要少量頻服，比較均勻的補充水分，這就是第二條養生的注意事項，就是喝水不要太快。
第三點就是空調不宜直吹身體，因為三伏天天氣悶熱，身體毛竅處於開放狀態，如果這時候空調直吹身體，很多人就會出現頸椎、肩周、腰背部痠痛而且沉重，有的人會感覺到僵硬發冷，這是什麼原因？就是因為外面的寒氣侵襲身體，毛竅都打開了之後，寒氣直接進入身體的內部，導致經絡不通，氣血運行不暢，久而久之，還會造成寒和溼沉積在身體的關節，對身體損傷很大。
因此，在三伏天，雖然很悶熱，身體很難受，但是也要注意，千萬不要用空調直吹身體。尤其是年老體虛的朋友們，在進入空調房之前，要做著準備，如果空調房溫度特別低，這時候要準備披肩或絲巾，把頸椎、腰背、肩膀這些很容易受到外風外寒侵襲的部位遮擋一下。（請關注微信：pengxinboshi）不要小瞧披肩或絲巾，有時候這薄薄的一層紗，其實對外寒和外風起到很好的阻隔作用。這就是第三條。同時建議空調的溫度不要低於25度，醫學家建議大概在26度、27度這個溫度是比較適宜的，不會傷到身體。
第四點就是不宜用冷水洗浴，因為三伏天天氣非常炎熱，很多人一出汗，身體非常燥熱，這個時候就喜歡用冷水來洗。問題是什麼？問題是一旦出汗之後，我們的體表，皮膚腠理就全部開放了，這個時候若是用冷水來洗浴，很容易導致寒溼之氣侵入人體。（請關注微信：pengxinboshi）同時，皮膚表面血液循環非常迅速，突然用冷水一激，很容易使毛細血管突然收縮而導致血壓升高，甚至有的中老年人本來有血栓，血管一舒張一收縮很容易導致血栓脫落，而血栓隨著身體的血管運行，可能堵到其他的一些部位，比如堵到肺，或者堵到大腦導致更加不好的情況出現。從中醫的角度，還是從西醫的角度，都不建議在三伏天用冷水洗浴，應該用溫水來洗澡，起碼水的溫度不要低於皮膚的溫度，這樣才有助於清暑降溫，還不傷身體。
第五點就是飲食不宜生冷、不宜寒涼、不宜油膩。三伏天，溼氣特別重，這個時候人們食慾比較差，因為溼氣困脾。脾胃受暑溼所困，脾胃之氣不振，我們中醫叫脾陽不振。這個時候食慾就會比較差。因此在這個時間，吃的食物應該是什麼？應該吃清淡、溫暖而且容易消化的食物。（請關注微信：pengxinboshi）如果吃了生冷寒涼的、油膩的食物，就會損傷脾胃而導致胸悶、噁心、腹脹、腹痛，有的人還會出現腹瀉，中醫叫做便溏這種情況。久而久之就會導致脾胃虛弱，溼氣中阻。此外，三伏天的氣溫非常高，非常有利於細菌繁殖。所以一般隔夜的或隔餐的食物儘量不要食用，而且餐具也要保證衛生，以免細菌的感染導致胃腸道的問題。
第六點就是在三伏天不易過量飲酒，因為三伏天高溫潮溼，脾胃本來就容易產生溼，而酒又更加容易導致溼和熱，因為酒是容易導致脾胃產生溼熱的一種飲品。所以在三伏天，如果過量飲酒，就屬於雪上加霜，本來脾胃就容易產生溼，你又喝了好多酒，更容易產生溼，就會導致機體產生溼和熱，蘊積在腸胃，輕的誘發皮膚溼疹、癰瘡腫毒這些問題；（請關注微信：pengxinboshi）重的還有可能導致胃腸道、肝臟、心腦血管、糖代謝等各方面的疾病，因此應當引起我們的重視，不要在三伏天過量飲酒。總而言之，三伏天要避暑降溫，同時也要注意飲食或生活等以上幾個方面的注意事項。
【本篇是：中醫彭博士講解三伏養生系列講座之二：三伏天不宜做哪些事（更多精彩持續更新中……）】
免責聲明：本文為健康知識分享。文中所涉及的藥物、藥方、針灸以及其他各種治療和養生方法，請在專業醫師指導下應用，切勿自行應用。如因不當使用所產生的問題，概不負責。
版權聲明：本文作者彭鑫，本文為原創文章，未經許可，不得轉載或引用。
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