近日，#失眠人可以試試吉祥臥#引起了不少人的討論。
不止吉祥臥，曾經的還陽臥、大字形、右側臥等各種睡眠姿勢，都被一一分析過，為的是扭轉當代人常常失眠的現狀…
人為什麼會失眠？這也是不少失眠人士的終極疑問！有的人沾枕頭就著，有的人輾轉反側，睡睡醒醒也只能保持 3、4 個小時，甚至有人嚴重到睜眼到天明，睡覺這個簡單的事情，實際上卻複雜且多樣。
怎麼樣算“睡得好”？
根據美國國家睡眠基金會發布的《睡眠質量建議》提出的關於睡眠的指標中：能在 30 分鐘內入睡、起夜後 10 分鐘能再次入睡，每晚醒來 5 分鐘以上不超過 1 次，以及在床上的時間裡有 85% 是在睡覺…只要能滿足以上幾條，便可說明睡眠質量還不錯。所以睡眠時長和睡眠時間，並不足以決定睡的好與不好。
為什麼有的人只睡幾小時就夠？
從小到大，我們經常會聽到一些關於“成功人士”睡得少，卻依然精力充沛的事例，但其實睡眠需求的長度是有個體差異的。
曾經一項對美國家庭的研究發現，其中兩個成員每天只需要睡 6 小時，其他成員需要睡 8 小時，而這是由於兩人的 hDEC2-P385R 基因發生了突變（C-G突變）。同時，除了基因，人體內的激素也會對睡眠需求產生不同的影響。所以睡眠因人而異，不能被“標準化”判斷。
慢性失眠
慢性失眠的原因較為複雜，一些如糖尿病、高血壓、長期精神壓力、情緒障礙、內分泌失調、經常更換睡眠環境等，久而久之都可能引起慢性失眠。
*自我調理
儘量在固定時間睡覺、起床，讓身體形成習慣。下午和晚上儘量避免含有咖啡因、菸鹼、酒精的食物和飲料，特別是高酒精性飲品，同時保持臥室安靜、涼爽。如果是光線問題，可以試試睡眠眼罩，如果是噪音問題，試試耳塞、風扇、或者用“白噪音”來掩蓋聲音。如果還是睡不著，可以起來翻翻書或聽聽歌，感受到睏意了再睡，避免強行入睡反而加重焦慮。
睡眠窒息
不少人都不知道睡眠窒息的存在，睡眠窒息症是一種嚴重失調的疾病，患者會在睡眠中多次停止呼吸，導致血液得不到充足氧分，最終難以安睡。
睡眠窒息症分為阻塞性、中樞性、混合性三種，其中以阻塞性最常見。是由於舌頭和軟顎的肌肉鬆弛，阻塞喉部，令空氣不能暢通。這種室息插曲可能持續 10-40 秒。產生原因可能是特有臉形（沒有下巴或下巴向後退）、大扁桃腺、頸部短及較粗，都可能令喉嚨收窄，引起此類問題。
*解決方案
嚴重者需要考慮手術切除，大部分人手術後會有一定效果，但依然存在風險，所以也要根據情況諮詢專家意見，進行專業診治。
夢遊
夢遊是睡眠中自行下床行動，而後再回床繼續睡眠的怪異現象。在神經學上是一種睡眠障礙，症狀一般為在半醒狀態下在居所內走動，但有些患者會離開居所或做出一些危險舉動。夢遊的奇怪現象是，當事人可在行動中從事複雜的活動，會開門上街、拿取器具或躲避障礙物，而不致碰撞受傷。活動結束後，再自行回到床上，繼續睡眠。部分成年人在焦慮抑鬱、生活不規律或出現應激狀況的時候，也容易出現夢遊，此時不適合叫醒。
*解決方案
治療夢遊症時，須心理治療和藥物治療同時進行。去除不良的精神因素，消除焦慮、恐懼和緊張的情緒，改善其環境，使之注意勞逸結合和體育鍛煉。同時，也可視情況根據不同年齡輔以適當劑量的鎮靜安眠藥物，如安定、眠爾通、利眠寧等。也可通過催眠治療來進行改善，通過催眠師的指導，讓被催眠者進入特定的意識形態，從而調整意識形態，催眠治療的效果因人而異，需視情況諮詢專業人士。
除此之外，給自己營造適合的睡眠氛圍，也能在一定程度緩解失眠：
【限制睡眠時間】
美國睡眠學家史比曼發明了一種睡眠限制法。一個人如果只能睡 5 個小時，那麼只能躺在床上 5 小時，不能提前上床，早晨則仍須在同一時間起床，不論是否還覺得睏倦，而且要禁止在白天打瞌睡。這樣，睡眠時間可逐漸延長至正常。
【勤動大腦】
白天無所事事的人往往容易在晚上失眠，而那些忙於工作和學習的人通常更容易入睡。研究者認為，人的大腦興奮與休眠是交替而有節奏進行著的，如果人的大腦在白天不夠興奮，那麼在夜間大腦也不容易進入睡眠狀態。所以，如果你是每天都閒得無聊的人，最好能夠培養一些愛好，多參加集體活動或者去做義工。相對緊張忙碌的生活，會讓你獲得更好的睡眠。
【經常運動】
人在運動時，大腦會分泌內啡肽，它具有鎮痛、鬆弛肌肉、抑制食慾的作用，並能使人產生良好的自我感覺。此外，運動還能提高人體的核心體溫，而在激烈運動五六個小時後，隨著體溫的迅速下降，你會感覺更睏倦，深睡期也會更長。通常，運動員和經常鍛鍊的人比其他人有更長的深睡期。但是，睡前 3 小時內不要進行大量的力量練習，這會使你更興奮而無法入睡。
【睡前做腹式呼吸】
想要獲得高質量的睡眠，可以睡前在床上做腹式呼吸。仰面躺平，雙腳分開與肩同寬，將兩手輕輕放在腹部上。然後儘可能慢地用鼻子呼氣，再緩緩吸氣使腹部膨脹，如此往復，5 到 10 次。
一切有生之物，都少不了睡眠的調劑，好好睡覺，是富養自己的第一步。
編輯 / Kiki
圖片 / 視覺中國已購圖
資料參考 / 《時尚健康》雜誌、
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