多走路就能降血糖？應該怎麼走？

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@汐汐鴨：

我是一名“糖友”，聽說多走路能降血糖，這是真的嗎？應該怎麼走？

醫生解疑

答案是肯定的。走路是一種健康、經濟、方便的運動方式。

人體在運動時，腰腿部的肌肉的能量需求增大，可直接分解和利用血液中過高的葡萄糖，與此同時還可以恢復肌肉組織對胰島素的敏感性，使胰島素的分泌量和功能趨向正常，達到長期降糖的目的，因此，特別推薦“糖友”們多走走。
具體來說做好以下幾點：

  • 選對時機：餐後60～90分鐘進行。

  • 強度適中：持續步行30~40分鐘，身體微微出汗。每週至少進行步行鍛鍊150分鐘。
換言之，每次30分鐘，每週至少5天。

  • 快步走：步行的速度超過平時習慣的速度。研究顯示，每分鐘保持走120步以上的中等強度，才有控糖效果。但應注意每次活動心率最好不超過170減去年齡。

此外，步行時配合擺臂降糖效果更佳。

醫學審稿： 胡世弟

■  南方醫科大學第三附屬醫院內分泌代謝科主治醫師

通訊員 | 遊華玲 編輯 | 李連歡 視覺 | 烏魚子  

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