產後女性
身體變化
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女性產後都有哪些變化？
體態變化
懷孕期間，隨著腹部重量及前凸增加，引起腰椎和頸椎前凸。乳房增大，肩、上背部變圓，上肢內旋，這些姿勢變化，不會在產後自動矯正，並且會在產後照顧寶寶的過程中持續增加。
子宮變化
懷孕期間，子宮容量由5毫升增加到5000毫升，增加約1000倍；子宮的形狀由小梨形到圓筒狀。
產後子宮慢慢恢復，內臟將慢慢歸位，但撐大的腹部無法恢復到緊實狀態。如果產後沒有及時進行康復，腹壁之間就會逐漸被脂肪堆積，繼而形成小腹或大肚腩。
腹直肌分離
整個孕期隨著子宮的增大,致使部分腹壁的皮膚彈性纖維出現斷裂情況,使得腹直肌的分離,產後鬆弛緊張度明顯得到緩解。
脊柱的改變
懷孕後腹直肌分離嚴重難以自行恢復，過度拉伸的腹肌失去對腰椎的支持作用，並且隨著肚子中小寶寶的成長，對腰椎的壓力隨之變大，再加上脊椎間的韌帶變得鬆弛，就可能導致下背痛或影響骨盆、腰椎的穩定性。
骨盆的改變
女性懷孕後腿型的改變有很多因素，如骨盆的改變，由於女性在孕中分泌可以使韌帶鬆弛，盆骨會處於一種鬆弛的狀態。產後骨盆恢復非常慢，造成腰腿疼痛。
妊娠紋的產生
整個孕期隨著子宮的增大,致使部分腹壁的皮膚彈性纖維出現斷裂情況,加上修補的過程中，跟不上皮膚擴張的速度，腹壁皮膚出現一些寬窄不同、長短不一的粉紅色或紫紅色的波浪狀花紋，而分娩過後，這些花紋會逐漸消失，留下白色或銀白色的有光澤的疤痕線紋，這些疤痕線紋就是妊娠紋。
盆底肌的變化
在女性妊娠、分娩的過程中，盆底肌肉受到胎兒的擠壓和撕扯，對盆底肌肉造成不同程度的損傷。簡單來說就是肌肉的彈性變差了，彈力不足了，盆腔內的器官無法固定在正常位置，從而出現相應功能障礙，漏尿，子宮脫垂，陰道膨出，膀胱膨出等等症狀。
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產後修復有什麼好處？
恢復身材
產後修復包括全身塑身和局部塑形，妊娠期間營養攝入增多，可能導致脂肪堆積，體重增加。通過調整飲食和逐步增加運動，可以幫助產婦恢復孕前身材。
修復子宮以及盆底肌
產後修復對子宮有利，有助於促進子宮收縮、排出惡露，預防子宮脫垂等問題。同時，修復盆底肌可以改善漏尿、腹痛、腰背痠痛等症狀。
促進泌乳素分泌
催乳提前，增加乳量，消除乳房膨脹疼痛、乳房淤積和乳腺炎，更重要的是保健產婦乳房，使乳房牢固，調節產婦內分泌，減少外陰、乳房黑色素沉著。
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產後如何修復？
預防骨骼肌肉疼痛
1.抱娃時要變換姿勢，不要長時間同一個姿勢抱。
2.避免讓手腕、頸肩部及腰部過度勞累，出現酸脹不適，先停下來休息。
3.身體關節活動也不要忽略，做一些適度的拉伸活動，不要吹風受涼。
骨盆修復
出現骨盆相關的問題，比如恥骨聯合分離，影響翻身或步行等，可佩帶骨盆帶。
體重修復
產後瘦身，調整飲食是關鍵，加入一些耐力性運動可以事半功倍，騎自行車、游泳、走路都是不錯的選擇，每天堅持20～30分鐘就可以。
盆底肌修復
自然分娩的媽媽，如果沒有明顯傷口或者是剖宮產，可以進行盆底肌感受訓練，比如盆底肌收縮想象練習、凱格爾運動等。這些訓練有助於加強盆底肌肉，預防尿失禁等問題。
卵巢修復
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希望產後媽媽們能先愛自己
然後再去好好愛孩子與他人
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