想長壽健康，要學會控制心率。“心平氣和”才能更加長壽。

“心平氣和”更長壽

“何為健康？氣足有力為健，經絡通暢順達為康。我們普通人要學會養生，最簡單直接的觀測生命體徵方式，就是關注心率。”據報道，廣東省名中醫、廣東省中醫院重症醫學科大科主任鄒旭2023年在一場健康講座上表示，“心率往往能反映你是否氣足有力、經絡通達。我們臨床中常常發現，心率快的人，血壓容易升高；反過來，血壓升高的人，心率也容易增快。”

“享年104歲的國醫大師鄧鐵濤，他的心率常年保持在74次/分左右，就是因為他做到了‘心平氣和’。”鄒旭醫生介紹，普通人日常養生，要學會控制健康心率，有三大方法，簡單易行：飲食、運動、呼吸訓練。

哪些情況會影響心率？

引起心動過速的原因很多，總體上包括生理性和病理性因素。

病理性因素

病理導致心跳加快非常複雜。比如，貧血、甲亢、發熱、肺炎等非心血管疾病，或者心肌梗死、病毒性心肌炎、肥厚性心肌病等心臟疾病所導致的一些心動過速。

生活中因素

鄒旭醫生表示，生活中常見因素包括：劇烈運動、快速跑步、強體力勞動；喝濃茶、濃咖啡，連續吸菸，飲酒過多，情緒激動及緊張等；身體缺鉀、血壓高、體重增加、熬夜等因素也會引起心跳加快。

如何穩定自己的心率？

地中海飲食

儘管飲食不是一個能立竿見影的控制心率方法，但飲食模式的確對調節身體狀態影響巨大。鄒旭教授表示，縱觀國內外統計研究的“長壽村”，如日本的沖繩、保加利亞的莫斯利安，以及我國廣西的都安、巴馬等，居民的飲食方案都具有一些共同特徵：

以五穀雜糧以及蔬菜、水果等植物性食物為主，以動物性食物為輔；蛋白質構成以魚類為主，較少吃豬、牛、羊等紅肉。包括目前備受推崇的“地中海飲食”，也大致如此。這種飲食結構的人，一般不容易肥胖，得高血壓的幾率低，同時也不容易缺鉀，心率一般也較低。

堅持有氧運動

四川大學華西醫院心內科主治醫師陳清勇2021年在接受採訪時介紹，有一個專門針對運動對心率影響的研究，發現6周以內每天做中強度運動40分鐘，心率可以從每分鐘68次降低到53次。所以運動是我們正常普通人降低心率的最重要方式。中強度運動包括慢跑、游泳、快走、羽毛球等。

想要安全進行有氧運動，可以簡單記住“357法則”：“3”，即每次運動不少於30分鐘；“5”，即每星期運動不少於5次；“7”，即運動後目標心率為：170－年齡/分鐘。

做深呼吸訓練

人在緊張或著急時，呼吸通常會變得短而急促，心跳也會加速。而通過深度、緩慢的腹式呼吸能幫助我們平穩心跳。

“一方面通過深長柔緩地呼吸運動，可增強肺泡的氧交換機能；另一方面，呼吸調整可按摩內臟，促進血液循環，改善內臟器官的功能，影響和調節植物神經系統。”鄒旭醫生解釋，呼吸調節其實就是最簡單的氣功。通過調息練習，使人呼吸自然達到深、長、勻、細。長期進行呼吸訓練，可以促進人體肺活量提高，明顯改善人體呼吸系統的狀態。

保證充足睡眠

成人每天要保證6~8小時睡眠，睡眠過少不僅會導致心率快，還會對身體產生多種不利影響。

來源：人民網科普