相信大家都聽說過“日行萬步”。堅持運動確實有利於個人的健康，但是也是要量力而行，如果說在平時運動的時候超過自己的極限運動的話，可能也會對身體造成傷害。
然而現在越來越多的人認為只要堅持每天走半步就有利於個人的健康，但盲目進行的話可能會傷害膝蓋。
關於日行萬步究竟是養生還是傷膝蓋這個問題也是受到了人們的爭議，很多人認為堅持有效鍛鍊能夠提高自身素質，但也有人認為盲目運動的話對身體不利，其實關於這點，著名心血管專家胡大一教授的親身經歷，也是足以證明運動有利於強身健體，改善慢性疾病。
大約20年前，胡大一教授身體健康出現了問題，體重最高達到了92公斤，腰圍110釐米，與此同時也出現了慢性疾病，像高血壓高血糖，脂肪肝等病情也是隨之而來，這也給胡大一教授的健康造成了威脅。
而如今胡大一教授體重下降了22公斤左右，持續20年保持脂肪肝穩定，而且像血脂，血壓也是慢慢恢復正常，也是一直保持在合理的範圍內，將近14年之久。
胡大一教授概括自己的秘訣，那就是吃飯八分飽，日行1萬步。
說到這裡可能很多人認為，那既然胡大一教授也講究日行萬步，這也說明這種運動方式是有利的了。
胡大一教授認為走路也是鍛鍊的主要方式，並且持久性比較強，堅持走路運動屬於有氧運動，能夠提高自身的耐受力，而且氧氣的供應達到平衡也有利於心血管的健康。
但胡大一教授也並非是盲目走路，因為盲目鍛鍊的話可能會導致膝蓋受損，所以胡大一教授在平時走路的時候也是講究一定的秘訣。
要記住“1357”這四個數字：
“1”，指的就是每天至少運動 1 次；
“3”意思是每次連續運動不少於30分鐘；
“5”呢就是每週要保證 5 天運動；
“7”指的就是運動時的心率不要超過（170-年齡）次/分，活在這個數值上下浮動，不能相差太大。
可能在平時運動的時候，很多人不瞭解自己究竟能夠承受多少，其實運動最好的判斷方式就是在行政過程中，如果出現了微微氣喘的情況，但還能正常交流，這也是合適的強度。
如果說喘息非常嚴重，上氣不接下氣，說明身體已經處在了疲憊的狀態，這個時候一定要注意適當的調節，如果過量運動的話對身體也是不利的。
而且胡大一教授認為日行萬不僅僅是一個概念，並不是說完全要求在1萬步胡，大一教授每天能夠承受13,000~15,000步。
而關於這種日行萬步的說法，國家心臟學術機構推薦，中國膳食營養指南，建議日行6000步。整體而言，運動也不要太過於刻板，並不是說只要達到1萬步，就有利於個人健康，也是要量力而行，根據自身的狀況來決定，這樣才有利於增強自身素質，降低風險，呵護自身的健康。
而如果說在生活中盲目運動、運動過量的話，其實對身體也是不利的，也會增加患病的風險。
盲目運動過量，對身體有哪些影響呢？
第一，如果盲目運動過量的話，很容易增加排汗量，這樣也會導致機體嚴重缺氧和二氧化碳出流，在體內滲血流量減少尿液濃縮也會產生高滲原尿，從而導致運動行尿，也會對泌尿系統造成傷害。
第二，運動過量也會導致自身機能退化，從而就會出現貧血的危險，而且肌肉彈性減少，平衡力降低也會出現頭暈噁心，食慾不振的情況產生。
第三，如果說運動過量的話也會導致出現關節勞損的情況，甚至會出現關節疼痛、腫脹的問題，產生嚴重的還有可能會導致骨折的危險。
第四，如果長期運動過量的話，很容易就會導致個人的精神受到影響，從而就會出現焦躁、睏倦，抑鬱等不良的情緒。
第五，如果過量運動的話，不僅會損傷膝蓋，也會損傷神經系統，從而就會導致人體出現噁心、嘔吐、頭暈眼花的情況，影響自身健康。
所以在生活中一定要注意控制好運動量，千萬不要盲目運動，危害個人健康。而且在運動的時候也要注重一些禁忌，這樣才有利於起到養生的效果。
運動也有禁忌？這五個習慣一定要避免
一是不要空腹訓練。
在運動鍛鍊的時候一定要注意最好不要空腹鍛鍊，這樣的話很容易就會出現頭暈眼花以及低血糖的情況，可以在運動之前吃一些容易消化的食物，也要注重在運動的時候帶上一些巧克力、糖果等，這樣可以避免因為低血糖造成不適的情況。
二是要量力而行。
運動一定要注意量力而行，千萬不要盲目運動，這樣很容易導致肌肉韌帶拉傷的情況，從而就會對骨骼造成一定的刺激，從而導致骨骼疼痛肌肉痠痛的問題，所以在生活中一定要注重控制好運動量。
三是熱身很重要。
在運動前一定要注意提前熱身，這樣的話才可以幫助排出體內的毒素，也可以避免出現在運動的過程中出現肌肉損傷過度疲勞的情況。
四是不要突然停止運動。
在運動的同時一定要注意儘量緩慢的停止下來，千萬不要突然停止訓練，因為肌肉在運動的過程中強力的收縮，會使大量的靜脈血迅速回流到心臟部位，肢體中大量的靜脈血就會淤積在靜脈之中造成心腦缺血的情況，誘發頭暈暈倒的情況產生。
五是不要總是間斷運動。
在運動的時候一定要注意堅持，不要三天打魚兩天曬網，這樣不僅起不到效果，而且再次運動的時候可能由於身體承受不住，也會影響到自身健康。
對此你還有什麼想要說的呢？可以在下方評論分享一下。