“吃人參不如睡五更”，國醫大師安睡秘訣請收藏

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睡不好，百病生

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睡覺這件事，就和我們需要吃東西、喝水、運動一樣重要。可是我們在睡覺的時候，完全意識不到身體和白天清醒的時候有什麼區別，感覺不到區別，也就不能直接的認識到睡不好或者睡多了的傷害。

要想了解這些，就需要現代科學儀器的監測。我們睡覺時的狀態和清醒時是大不一樣的，而且如果睡不好，器官一“鬧脾氣”，早衰、痴呆、腸胃病、心臟病真的是會找上門的。

大腦：睡著後會整理信息，清理代謝廢物；睡不好會增加老年痴呆風險。

心臟：睡著後血壓、心率下降，開始休息；睡眠少於 6 小時，多於 8 小時，增加心臟負擔，提升心臟病風險。

消化系統：睡著後腸胃蠕動速度減緩；長時間工作、睡眠不足，會影響腸道功能，惹上各類腸胃病。

呼吸系統：睡著後頻率稍低，規律進行；睡不好會帶來心腦血管病、糖尿病等。

腎臟：睡著後會過濾功能減慢；睡不好腎臟功能快速衰退，導致浮腫、乏力。

肌肉：睡著後肌肉會鬆弛；睡不好會影響血液循環和呼吸。

不知道大家發現沒有，很多長壽老人都有一個相同的特點——睡眠特別好。今天，我們就來看看那些長壽的老中醫們在睡覺這件事上，有什麼心得分享給大家。

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國醫大師李玉奇：睡“心”才能睡好覺

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國醫大師李玉奇得享 95 歲高壽，被譽為“北國杏林泰斗，遼瀋中醫柱石”。李玉奇常說：“想睡覺，先睡心。”

中醫認為，十二經脈之血皆主於心，十二經脈之氣皆感而應心，心失所養，則神不守舍。因此，對失眠的治療應從補益心氣著手。李老根據“心主神明”、“先睡心、後睡人”等中醫古訓，精煉成方後被傳承人制成了良藥“養心丸”。養心丸注重補心氣，補而不膩，利而不破，解決心失所養，腦失濡養的問題，起到益氣、養血、安神的功效。

睡眠問題的原因很多，從中醫角度基本分為六種情況，下面我們來看看這六種情況以及對應的調理方法。

1.老做噩夢，睡不踏實：營氣不足

睡覺時整晚都似睡非睡，白天精神不振、健忘、注意力不集中，有時還會出現心慌。在調節上以養血安神為主：多吃些補血的東西，如大棗、百麥安神飲（取小麥、百合、蓮子、大棗適量，一起燉服。連燉兩次，取汁，隨時都能喝）。

2.入睡困難：肝鬱氣滯型

有時胸脅會有脹痛感。在調節上主要以疏肝解鬱為主：多吃小米、牡蠣肉、龍眼肉等食物。心情不好或想要發火時，有意識地做幾次深呼吸，以調整心情。

3.迷糊到天亮：營血蘊熱型

醒得早，醒了又睡，還經常伴有咽乾、口乾、長痤瘡、盜汗的症狀。可以按摩內關、神門、後溪等穴位；平時多吃藕、槐花、綠豆、薏苡仁、冰糖柚等，用生地黃和冰糖泡水代茶飲也有很好的效果。

4.睡不安穩：脾胃失和型

“胃不和則臥不安”，脾胃失調的人，吃下的晚飯不容易消化。治療原則需以和胃健脾安神為主：首先必須控制飲食，晚餐七成飽，飯菜宜清淡，少吃豆類、粗糧等易產生脹氣的食物及辣椒、大蒜、冷飲等刺激腸胃的食物

5.整晚睡不著：心肝火旺型

多由惱怒煩悶而生，以更年期女性多見。表現急躁易怒、目赤口苦、大便乾結、舌紅苔黃。調節原則主要以清熱瀉火為主：可以服食酸棗仁粥（將酸棗仁 50 克搗碎後取汁，用粳米 100 克加汁煮成粥）。

6.經常起夜：腎功能差

夜尿多是腎陽虛的典型表現，也是腎功能異常的一項指標。建議從護腎著手，緩解夜尿多的問題：黑色食物能補腎，平時可以多吃一些黑米、黑豆、黑芝麻等；睡前用溫水泡腳，如果泡腳水裡加些乾薑、肉桂或艾葉；如果有前列腺增生的情況，積極的對症治療。

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國醫大師路誌正：睡前沐足睡得香

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中國中醫科學院主任醫師、國醫大師路誌正已經有 100 歲高齡，路老習慣早上搓臉和晚上睡前沐足。他說晚上沐足有助於把血引下來，讓大腦容易進入睡眠狀態。有的老年朋友睡不好，可能是因為血瘀體質或者陰陽失衡導致的。除了內服中藥，還需結合中醫外治的足浴療法，效果會更好。

民間有個說法：熱水泡腳，賽吃人參，富人吃補藥，窮人就泡腳，這話是有科學道理的。這裡也給大家介紹一些泡腳的常用方，大家有需要可以收藏一下。

【腰痛、腎虛腰痛、腿膝無力】

✦肉桂 50g，吳茱萸 100g，生薑 150g，蔥頭 50g，花椒 80g。

✦用沙布裹好水煮 10 分鐘，待水溫下降至 40℃ 左右，用蒸汽足浴盆浸泡 30 分鐘，每日一次。

【失眠】

✦吳茱萸 40g，米醋(白醋)適量

✦用吳茱萸煎汁，加入溫水，再加入米醋用蒸汽足浴盆浸泡雙足 30 分鐘，每日 1 次。

【高血壓】

✦桑枝、桑葉、茺蔚子各 15 克

✦用上藥加水 1000 毫升水煎取 400~600 毫升，去渣後取法備用，每晚睡前加 50 毫升兌水在蒸汽足浴盆浸泡雙足 30 分鐘，每日一次。

【雞眼】

✦將腳泡在加有少許白礬的熱水中，待雞眼軟後再用無菌鑷子將尖端拔出，拔出後走路立即就不痛了。

✦另外，在鞋內加個柔軟的鞋墊，以免再長雞眼。對於症狀較嚴重的患者，可外塗雞眼膏，每週換 1 次藥，換藥前削去已浸白的部分，直到脫落。

【老寒腿】

✦威靈仙、伸筋草各 30 克，桑寄生、當歸、丹參、雞血藤各 20 克，白芷 12 克，秦艽、蘇木、羌活、獨活各 15 克熬水泡腳，水淹沒到小腿肚，連同小腿上的三陰交、足三里等穴位一起按摩，效果會很好。

【腳溼氣、足癬脫屑、乾裂者】

✦白鳳仙花 30g、皂角 30g、花椒 15g。

✦上藥任選一種，放入 250ml 醋內泡 24 小時後，睡前加入溫水，用蒸汽足浴盆浸泡雙足 20 分鐘，連用 7 天。

【中風後手足拘攣】

✦伸筋草，透骨草，紅花各 6 克。

✦5kg 清水加入上藥，煮沸 10 分鐘後加入溫水，用蒸汽足浴盆浸泡雙足，每日 3 次， 1個月為 1 療程。

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