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絕經前的婦女堅持早上和晚上喝一杯牛奶，晚上也可以喝酸奶代替。每天保持飲水的習慣，最少三杯白開水。
平時可以適當服用豆製品。要多吃些水果蔬菜，例如捲心菜、西藍花甘藍、花菜、胡蘿蔔、西紅柿等。少吃鹽，辛辣油膩的食物少吃或者不吃。
可以多吃一些溫中散寒，健脾養肝的食物。可以把堅果、種子類食品作為零食，可以補硒。
堅持每星期吃一次海帶，可以幫助調節垂體促性腺激素分泌。
俗話說得好，病從口入，那麼我們平時應該多吃些什麼呢？
大豆和由大豆加工而成的食品中含有異黃酮，這種植物雌激素能夠降低女性體內的雌激素水平，雙向調節。
建議可以作為日常食用的必需食品，例如豆腐和豆漿，將會對乳房健康十分有益。
銀耳、黑木耳、香菇等，是天然的生物反應調節劑，能夠增強人體的免疫力，根據研究表明，多食用菌類還可以預防多種癌症，特別是女性乳腺癌。
海帶是非常美味的一種食物，它不僅可以美容、美髮、瘦身等保健作用，還能輔助治療乳腺增生。
之所以能夠緩解乳腺增生，是因為它含有大量的碘，能讓卵巢濾泡黃體化，有效改善內分泌失調，從而降低和改善乳腺增生的風險。
海蒿子、海藻、牡蠣、海參、魷魚、章魚、帶魚、泥鰍、甲魚、黃魚等；富含維生素D、硒、鋅、碘等人體必須要的微量元素，有保護乳腺的作用。
如果長期堅持每天飲用一杯牛奶，吃400-500克魚，便可極大的降低乳腺癌的風險。
各色水果蔬菜：無花果、柑橘、草莓、檸檬、獼猴桃、葡萄等，讓女性攝取多種維生素的同時，也獲得多種抗癌的物質。
蔬菜每天可以多吃絲瓜、黃瓜、蘆筍、菜花、胡蘿蔔、番茄和一些綠葉蔬菜等，對維護乳腺健康大有幫助。
