假期護膚，也要作息規律哦！

十一假期你們是怎麼過的？

最近這不上班、不早起的日子也太爽了，熬夜追劇不會心生忐忑、日上三竿睡到自然醒……打工人放假的快樂就是這麼純粹、自由。

你是快樂了，只是這逐漸日夜顛倒的生活讓身體跟皮膚都樂不起來，第二天臉色難看要如何應對呢？其實假期護膚也並不用特別做什麼，最重要的就是按照作息規律護膚！

皮膚晝夜節律的分子機制▐

護膚跟作息有什麼關係？這關係可大了！

先上理論證據~根據2017的諾貝爾生理學或醫學獎的控制晝夜節律機制理論，從皮膚學的角度被證實了，我們的皮膚是有日夜節律的。其中與我們皮膚息息相關的是BMAL1和PER，這兩種時鐘基因的週期與皮膚狀態直接相關。具體表現在皮膚細胞的生長分化、皮膚水分流失、表皮溫度、油脂分泌量、滲透性等等方面，隨著24小時生物鐘晝夜循環而改變。

皮膚生理結構和生物鐘的關係▐

舉個例子在白天，皮膚的主要功能就是保護，皮脂分泌量增加、表皮弱酸性增加、皮膚屏障功能更強，防禦值拉滿，來幫助皮膚抵禦日間的紫外線、環境汙染物等侵害。到了晚上則是開啟修護模式，夜間表皮細胞DNA修復能力增強、細胞增殖能力增強，DNA合成和有絲分裂均達到高峰，細胞們也在加班加點的修護白天造成的各種皮膚損傷（特別是 DNA 損傷）。這些功能都是受到皮膚細胞中的生物鐘基因的晝夜節律驅動的。如果護膚能按照皮膚的自然節律來的話，更能達到事半功倍的效果，簡單來說就是四個字“日防夜修”。

白天最重要的就是紫外線防護和抗氧化，儘可能的把皮膚的損傷降低，損傷越少皮膚的狀態越好。️第一步是做好防曬，挑選UVA/UVB 的廣譜防曬，日常SPF25以上/PA+++足夠了，如果假期是去海邊或是City walk比較多的，就選個防水抗汗型的即可，如果是宅在家連防曬都省了。

特別提醒一下，挑選防曬霜時注意規避4-MBC這個成分，2022年已被SCCS禁用了，評估結論是這麼說的“有足夠的證據表明4-MBC可能作為內分泌干擾物，對甲狀腺和雌激素系統有影響。”

第二步是抗氧化，目的是減少自由基的累積，其實日夜都需要，為什麼白天要強調抗氧化？因為身體產生氧化反應分兩種情況，一種是身體本身的氧化代謝過程（是不可避免的）；另一種是外界刺激物的影響，比如空氣/汙染/粉塵/光照等原因，顯然白天的刺激源更多，所以日間的抗氧化最好額外加強需要外援，另外抗氧化做的好妝容也不容易暗沉。VC、VE、艾苯地、黃酮類和多酚類都是不錯的抗氧化成分。

相對於白天，夜間皮膚的通透性更高、表皮溫度更高、血流量增加、角質形成細胞的增殖速度比白天高30倍左右、表皮幹細胞也是在夜間的繁殖速度最快，皮膚自帶的修護更新系統主要是在晚上工作。這個時候順應皮膚的節律，將功效型護膚放在晚上來用，比如強韌屏障、美白淡斑、抗老抗皺等，同樣的護膚程序下，按照晝夜節律來護膚效率會更高。

膠原蛋白合成和降解都依賴晝夜節律▐

當然這裡的夜修還包括不要熬夜！2020年發表在Nature Cell Biology上一篇研究結果顯示，膠原蛋白的合成、分泌和降解，都依賴於身體的晝夜節律。破壞晝夜節律會讓膠原蛋白纖維堆積、結構紊亂、彈性和強度都大大下降，果然熬夜催人老。規律、良好的睡眠才是最好的保養品之一，再配合晝夜節律的踩點式護膚，過個容光煥發地十一假期。