如果因為要上夜班等不可避免的因素，必須要改變睡眠時間，白天一定要保證充足的休息時間，降低顛倒黑白對身體造成的影響。
經常睡懶覺會打亂人體的生物鐘，長此以往導致精神不振，有的人就會感覺越睡反而越累。而且睡懶覺會讓我們錯過早飯時間，造成飲食紊亂，損傷腸胃。
睡午覺有助於恢復精力，但是不建議吃完飯立即睡覺。因為飯後人身體內的血液需要消化食物，會集中在腸胃的部位，這個時候立即睡覺，就會導致身體出現消化不良甚至是大腦供血不足等情況。
最好在飯後一小時再入睡，不會給腸胃和大腦造成負擔，或者飯後散會兒步，半小時後睡覺。
除了這三種不健康的睡法，大家更關心的是如何緩解失眠，經常有朋友在後臺留言諮詢，如何改善睡眠質量。
特別是在剛過去的小長假裡，大家各處旅遊玩樂，作息不規律，現在假期一結束，生物鐘還沒調過來，晚上更容易睡不著了。
如果您常有失眠問題，不妨試試“東方睡果”—— 酸棗仁。它是中醫治療失眠的常用藥，有養肝，寧心，安神，斂汗的作用。
做法：大棗先掰開，和酸棗仁一起煮湯，睡前半小時飲用。
大棗有安神、補血的作用，兩者搭配，補氣養血、安神助眠。
做法：龍眼肉4克、酸棗仁20克、適量小米煮粥，晚餐食用。
酸棗仁入心、肝經，益心養肝安神；龍眼肉補益心脾、安神定志；小米被稱為“中國人的安睡牛奶”，它具有鎮定安神，緩解緊張情緒的作用。
這碗粥尤其適合血虛型失眠的人群，主要症狀有易醒、記憶力下降、面色蒼白、舌苔淡、總覺得累、無力等。
除了飲食和藥物調理，睡前泡腳也可以放鬆神經，促進睡眠。在泡腳時，還可以在水裡加一味料 —— 花椒。
廚房裡常見的花椒，不僅是一種調味料，也是一味中藥。可以起到活血通絡、驅寒助眠的作用。
用法：取50克花椒，用棉布袋裝好，加水煮開後放溫，即可用來泡腳。水溫控制在38℃-43℃，泡15-20分鐘即可。
泡腳時最好用高一點的桶，可以刺激到腿腳的湧泉穴、三陰交和足三里這幾個穴位。泡的時候也可以自己按摩，效果翻倍。
