打“持久戰”
大多數人都認為，某種活動只要對身體有好處，就是練得越多越好。有些人鍛鍊時感覺到很疲勞也不肯休息，也有人生了病仍苦苦堅持。其實，任何人鍛鍊後都需要時間來休息和恢復，人們希望從鍛鍊中獲得積極效果，如增加肌肉力量、改進心血管功能等，而這些正是通過鍛鍊後的休息所得到的。鍛鍊到了某一程度後，就會發生效用遞減現象，有時會因為鍛鍊過度而增加受傷的危險。
一味加大運動量
在青年鍛鍊者中，有相當一部分人認為，越是激烈的運動對身體越有益，所以他們往往一個早晨進行好幾個項目的鍛鍊，如先拉槓鈴，後舉重，再做單雙槓，打一會兒籃球后還去參加長跑。
最新研究表明，鍛鍊身體能否收到良好效果與運動量是否適當有關。劇烈運動往往會破壞人體內外運動的平衡，加速體內某些器官的“磨損”和一些生理功能的失調，結果導致人的生命縮短，出現早衰和早逝。
盲目選擇環境
時下，大多數人喜歡早起到樹林中鍛鍊。經調查，長期在樹林中鍛鍊者，有一半以上在鍛鍊後有頭昏等身體不適的感覺。研究證明，由於天亮前沒有陽光照射，樹木通過本身的呼吸作用產生了大量的二氧化碳，這些二氧化碳過多時會引起中毒，使人出現頭昏、暈倒等現象。
空腹鍛鍊
據調查，在早晨，空腹鍛鍊的人高達90%以上。人在進食晚餐後，經過幾個小時的消化，胃內食物已經排空，而運動需要能量，缺少能量可能引起心律失常，甚至使人猝死。因此，早上運動前應當先吃一些含有水分的食物。
憋便
不少練氣功的人有憋便的習慣，他們認為，晨起排便後洩了元氣，練不到真功。從生理上講，大小便在排洩前已不參加人體的生理活動，只是作為廢料等待排出而已。人在憋便時，全身神經處於高度緊張狀態，胃腸功能和交感神經會發生暫時性紊亂，血壓明顯增高。所以，憋便不但對練功無益，反而對身體有害。
國家中醫藥管理局 主管
中國中醫科學院中藥研究所 主辦
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本文作者：朱啟懷
本文編輯：朝陽