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得了腰椎間盤突出症的小夥伴，可能更能感同身受：一旦發作，站著疼、坐著也疼，甚至打個噴嚏都腰疼，嚴重的連床都下不來……
這是因為，隨著年齡增長，人的腰椎會隨之開始老化，腰不舒服就在所難免了。而年紀輕輕就腰疼的人，多半是不良習慣造成的，如——
久坐的危害，真的太太太多了。長期久坐，容易導致身體肥胖、便秘、雙腳水腫、發麻等等。
在這麼多危害中，久坐對腰椎的影響最大。它可引起頸椎僵硬，影響頸動脈對頭部的供血，破壞脊柱的正常生理彎曲，出現弓背或骨質增生等。
若姿勢不對，還會因腰部懸空而使腰椎受力過大，產生腰肌勞損。
建議：每工作或學習一個小時，最好起身活動5~10分鐘；如果不得不長時間坐著，比如考試或開會時，可以在保持正確坐姿的情況下勾勾腳尖、壓壓腳背，讓身體動一動。
很多人，一坐下來就自然而然地蹺二郎腿，還非常得意自在。
但是，經常蹺二郎腿，會壓迫血管、影響血液循環，引起下肢肌肉勞損和靜脈曲張。
這是因為，人在蹺起二郎腿時，腰椎骨與胸椎骨的壓力會呈分佈不均的狀態，長期下去，就會壓迫脊椎神經，引起腰背痠脹疼痛，導致腰椎間盤突出。
建議：儘量不蹺二郎腿；平時注意更換姿勢，養成正確的坐姿。
想要緩解腰部疼痛，除了要將上述的不良習慣改掉，還要注意增強肌肉力量。只要加強了腰背肌肉力量，就能增加脊柱穩定性，緩解腰背疼痛。
因此，不妨多做一些鍛鍊腰背的運動，下面給大家推薦幾個——
人在倒走時，需要保持收緊腰背的狀態，以此可以鍛鍊到腰背肌的力量。
需要注意的是，骨質疏鬆患者和65歲以上的老人不適合這項運動，容易摔倒受傷。此外，倒行應在寬闊的、地板軟硬適中的正規運動場上進行，避免發生意外。
游泳時腿要打水，可以帶動腰背上的肌肉，用浮力來減輕身體的重量，讓身體各部分關節負擔變小，也是一定程度上能緩解腰痠背痛。
小提醒：游泳前要注意做好準備活動，可以先在淺水區適應，再逐漸過渡到深水區。如果游泳時感到不適，應及時上岸處理。
這項運動可從簡單練到複雜：五點支撐法——三點支撐法——飛燕點水法。
操作：腿彎曲，用兩個腳跟撐著地面，雙腿是兩個點、雙肘是兩個點，頭後仰著地是一個點，五個點支撐起身體。運動時，腰挺起來算一下，一天做3次，一次至少挺30下。
五點式支撐法練得順利了，可以嘗試做難度更大的三點式支撐法。
操作：在五點支撐法的基礎上將雙上肢抬離地面。同樣一天做3次，一次至少30下。
操作：俯臥，上肢後伸，頭與背部盡力後仰，下肢伸直後伸，全身翹起，僅讓腹部著床呈一弧形。一天做3次，一次至少30下。
挺腰運動堅持一段時間後，你能感覺到腰骶部脊柱旁邊的腰背肌像山峰一樣鼓起來，這說明腰背肌力量大，以後腰痛就會較少發作，腰椎間盤發病的概率能降低。
小提醒：急性疼痛期不適合進行這些鍛鍊，可以先休息一段時間，等不痛了再做。
本文配圖來源於壹圖網。
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