“睡得越早，死得越早”，有科學依據嗎？牛津大學研究揭開真相！眾所周知，充足睡眠對人體健康來說是非常有益的，不僅能夠提升精神狀態，而且還可以加強大腦記憶力。
為了能夠保持充足的睡眠，一些人就會早早的上床睡覺。但最近網上又流傳出：“睡得越早，死的越早”的言論，那麼這種言論是否有科學依據呢？牛津大學研究所也給出了相關答案。
“睡得越早，死得越早”，有科學依據嗎？牛津大學研究說出真相
牛津大學在四年間招募了將近九萬人做了一次調查實驗，其中女性佔據了絕大多數，志願者平均年齡大約是61歲。
研究人員給志願者們佩戴了設備以監測受試者每個星期的睡眠時間和其它參數，然後還對這些志願者做了各種各樣的問卷調查，其中包括生活方式調查、健康狀態調查，並且針對心腦血管疾病進行了篩查。
在此後的隨訪中研究人員驚訝的發現志願者中大約有3100人患上了心腦血管疾病，這些患者大多數睡眠時間集中在午夜之後。
最安全的睡眠方式是晚上11點-12點之間入睡，患上心血管的風險為12％。午夜之後晚睡的人患上心血管疾病的風險達到了25％。
但是最令人意想不到的是，一些患者集中在晚上10點之前進入睡眠，他們的心血管風險提升了24％左右。
睡得晚VS睡不夠，哪個危害更大？
地球上的每個生命都有一種叫做“生物鐘”的生理機制，人類也不例外。生物鐘是個無形的時鐘，與地球上24小時的明暗循環基本上保持一致。
人體的生物鐘是由大腦下丘腦的視交叉上核所支配，會控制著生活的許多方面，包括吃飯和睡覺的時間、快速跑步的能力、注意力的集中等，甚至是免疫系統也是在生物鐘的指導下運行的。
當睡眠時間違反了生物時鐘的規律時，人就會感到疲憊、不舒服，長期下來，更會給身心健康帶來嚴重的危害。所以，睡得晚和睡不夠，都對身體有危害。
最佳的睡眠時間是幾點到幾點？
在正常情況下，建議晚上10：00-10：30這段時間進入睡眠最好，因為我們在剛入睡的時候屬於淺睡眠階段，一般由淺睡眠進入深度睡眠需要30分鐘-60分鐘的時間。而12-3點這段時間，是我們體內器官的修復期，在這個時間點保持在深度睡眠裡，對身體健康是很有好處的。
專家建議，每天的睡眠時間最好保持在8個小時左右，而早上的起床時間保持在6-7點為佳，具體的起床時間以自己的精神狀態為準。如果起床的時候，精神已經很好了，則說明睡眠時間已經足夠了。
傳統的作息是“日出而作，日落而息”，能保證睡眠。然而現代的生活，不知道從什麼時候開始，流行上夜班。特別是一線城市，工工廠的流水線24小時輪流上崗，嚴重打亂了人們原有的生活次序。
加上智能手機，讓人躺在床上就能享受到大千世界的精彩。高質量的睡眠越來越變得可遇而不可求。
作為一個成年人，每天應該保持至少八個小時的睡眠時間，最好不要熬夜，這對身體的傷害是非常巨大的。希望看到這篇文章的你，都能睡上一個好覺。