跳至主要內容
這種情況多見於中老年人，特別是已經患有高血壓、冠心病、糖尿病、腦梗塞、動脈硬化等基礎病的人。
上廁所玩手機或者看書，會分散人的注意力，本來幾分鐘就可以解決的問題，結果半個多小時還沒解決，使排洩物長時間憋在肛門口，或對血管產生刺激，產生淤血，長時間會造成血液迴流不暢、血栓，形成痔瘡。
這類人群往往習慣於過度壓抑情緒，遇事不樂觀，思慮擔心過度，中醫稱之為肝失條達、肝氣鬱結，造成焦慮、憤怒、悲傷等負面情緒等得不到很好的疏洩。
要知道，經常被負面情緒纏繞，不僅會誘導腫瘤發生，還會促進腫瘤轉移，使癌症進一步惡化。
✿身體任何部位，如乳腺、皮膚、唇舌或其他部位有可觸及的硬結或不消的腫塊；
✿疣或黑痣有顏色加深、迅速增大、瘙癢脫髮、潰爛或出血等改變；
✿吞嚥粗硬物有哽噎感，胸骨後不適，灼痛或食道有異物感；
✿耳鳴、重聽、鼻塞、頭痛、咽部分泌物帶血，頸部腫塊；
✿月經不正常，大出血，月經期外或絕經後不規則陰道出血；
總的來說，在不明原因的不適持續較長時間後，就應該及時去醫院進行檢查。
保證每天攝入不少於300g的新鮮蔬菜，深色蔬菜應占1/2。
蔬菜中富含各種有益健康的營養素，它們是我們保持免疫健康、提高免疫力不可缺少的。
同時，蔬菜富含膳食纖維，還能改善腸道功能、保持大便通暢。
日間小睡能讓大腦和體力得到時間修復，暫時放下工作、釋放壓力，讓大腦恢復到比較專注的狀態，但時間不宜太長。
健步走，是一種低廉、低風險、很方便而且健康收益高的有氧運動方式，能助減肥、降三高。
穿一雙輕便運動鞋，每天早晚出門走幾圈，雙腿穩步前行，雙臂擺動起來，對心血管乃至全身健康都有好處。
眾多肉類中，魚肉既保留了肉類食物蛋白質豐富的優勢，也彌補了絕大多數肉類食物的不足，更有助於減輕胃腸負擔且不會增加體重。
此外，魚肉還含有豐富的DHA、牛磺酸等生物功能性成分，有益大腦健康，還能保護視力。
紅肉是蛋白質的重要來源，含有豐富的鐵、維生素B12、卵磷脂、煙酸等營養物質，適量食用牛羊豬等紅肉對人體是有益的，但過量食用會增加體重，出現腹型肥胖，還會使冠心病、腦卒中、糖尿病、高尿酸血癥、高血壓、動脈粥樣硬化、癌症等患病風險增加！
建議每週食用紅肉不超過3次，每次不超過75g，最好選擇精瘦肉，少吃肥肉和內臟，同時還要注意烹飪方法，不要吃油炸、熏製和燒烤的紅肉。
與不經常吃（或根本不吃）堅果的人相比，每週食用幾次堅果的人死亡風險會降低。
但堅果也不能吃太多，《中國居民膳食指南（2022）》推薦，每天食用大豆及堅果類25g～35g，最好在兩餐之間吃堅果。
在白天增加陽光照射，這樣會在腦內積累更多天然的褪黑素，會減少焦慮情緒，心情舒暢，並有助於夜晚的睡眠。
曬太陽與補鈣之間也有著密切的關係，可以幫助人體獲得維生素D，而維生素D可以幫助人體吸收鈣，促進骨骼健康，預防骨質疏鬆。
聊天是一個動腦過程，人與人交流的過程也是鍛鍊反應和語言能力的腦部訓練。