人老腿先衰!學會做這3個動作，暢通氣血雙腿有力，80歲還能健步如飛！腰痠背痛肩頸僵硬，每天睡前甩手100下，腰肩1天比1天輕鬆

人老腿先衰!這3個動作，暢通氣血雙腿有力

人老腿先衰，所以鍛鍊腿的機能很重要，怎樣鍛鍊就會使步履輕盈，健步如飛呢？

首先是拍一拍。經常拍打膝關節，會刺激血液供應，增強關節液的產生。實際上，我們在坐車、或者看電視時，搓揉大腿正面，這樣可以促進膝關節的血液循環加快，緩解膝關節疼痛。

其次是按一按。按摩湧泉穴，左手按右腳，右手按左腳交叉揉按，每次按摩10分鐘。

湧泉穴怎麼找呢？在我們腳心1/3處的這個凹陷中。經常按摩湧泉穴能使腎精充足，腰膝壯實不軟，行走有力，尤其是老年性的腰腿痠軟、便秘等病效果較明顯。

第三是蹲一蹲。每天做30個蹲起，蹲起能改善下肢的氣血循環及神經功能，有效地促進靜脈的氣血迴流和減輕靜脈壓，促進下肢的血脈相通。下蹲程度當因人而異，身體較好的可以全蹲，蹲下後停一、二秒鐘再起立；老年人可以半蹲，甚至在開始時只略作屈膝狀，逐漸加大下蹲深度。

人老腿先衰，我們經常鍛鍊以上的3個動作，就能夠激活經絡，使腿部氣血通暢有力，走起路來會感到輕鬆輕盈，即使到了80歲，還能夠健步如飛。

腰痠背痛肩頸僵硬，每天睡前甩手100下

很多人由於各種原因，造成腰痠背痛肩頸僵硬的毛病，嚴重的連直腰抬胳膊都費勁，不僅影響工作和生活，對身體健康也十分不利。

有一個簡單的小動作可以緩解這種情況，隨時隨地都可以做，這個動作就是甩手，動作怎麼做呢？首先自然站立，雙腳與肩同寬，雙臂在身體兩側自然下垂，將雙臂向上抬起，甩到頭頂上方，同時挺胸揚頭，然後再將雙臂向下甩到身體後方，同時彎腰低頭。

這樣反覆甩100個左右，做完這個動作，在做畫圈，動作也是自然站立，雙腳與肩同寬，然後雙臂在身體兩側畫圈甩動，先順時針甩動再逆時針甩動甩動一個50個即可，甩動時速度不要太快。

經常這樣甩手可以，打通經絡，疏通全身氣血不僅可以解除肩關節黏連，還可以改善腰痠背痛，肩頸僵硬的症狀。