首頁“膽固醇大戶”被揪出，醫生提示：能不吃就不吃，別等不適才著急 “膽固醇大戶”被揪出，醫生提示：能不吃就不吃，別等不適才著急作者: Admin / 2023 年 11 月 20 日 在大眾的印象中，高脂血症似乎是老年人的專利，往往發生在60歲及以上的中老年人群中。誠然，年齡的增長會導致人體代謝功能下降，血液愈發濃稠，而血管壁逐漸變薄變脆，這些因素都為血脂升高的問題提供了溫床。 然而，除了年齡因素之外，不良的飲食和生活習慣也是引發高脂血症的主要原因。當血脂升高後，首當其衝的就是膽固醇值的上升。 對於膽固醇偏高的患者來說，有很多食物是並不適宜食用的。那麼，哪些食物會促使血管中的膽固醇濃度超標呢？讓我們聽聽醫生的說法。 膽固醇過高有什麼危害？ 首先，膽固醇過高容易引發心血管疾病。膽固醇是動脈硬化發生和發展的重要因素之一，當血液中膽固醇水平升高時，會使動脈管壁增厚、變硬，影響血液循環，從而容易導致心肌梗死、冠心病等心血管疾病的發生。 第三，膽固醇過高還會增加患糖尿病的風險。高膽固醇食物攝入過多或代謝異常時，會使身體內的胰島素分泌受到影響，從而增加了患糖尿病的風險。糖尿病是一種胰高血糖為特徵的代謝性疾病，對身體健康產生的影響非常廣泛而深遠。 最後，膽固醇過高還可能導致骨質疏鬆。高膽固醇飲食中過多的飽和脂肪和反式脂肪會干擾身體對維生素D的吸收，使骨骼失去應有的養分供應，從而容易導致骨質疏鬆和骨折的風險增加。 “膽固醇大戶”被揪出，醫生提示：能不吃就不吃，別等不適才著急 1.動物內臟 動物內臟如肝、脾、腎等，含有較高的膽固醇。其中，動物的肝臟更是被稱為“膽固醇的倉庫”，每100克動物肝臟中，膽固醇含量高達300-400毫克。此外，肥肉和內臟的脂肪和熱量含量也很高，容易引發心血管疾病。 2.海鮮 海鮮也是膽固醇大戶之一，特別是貝類和魚類。一些海產品如蝦、蟹、龍蝦等，每100克中含有數百毫克的膽固醇。而且，對於中老年人來說，攝入過多海鮮可能增加患心血管疾病的風險。 3.蛋黃 蛋黃也是一種高膽固醇食物。每個蛋黃中含有約200毫克膽固醇，過量食用容易使血脂升高。儘管蛋黃富含蛋白質、維生素和礦物質，但患有高血脂或心臟病的人應限制食用。 4.黃油 黃油是一種高熱量、高脂肪和高膽固醇的食品。每100克黃油中含有約2800毫克膽固醇，對於健康人來說，黃油也是應該適量食用的食品。 日常如何控制膽固醇水平？ 首先，瞭解膽固醇水平是至關重要的。通過定期進行身體檢查和檢測，您可以瞭解自己的膽固醇水平並制定相應的控制計劃。與醫生討論您的膽固醇水平，瞭解您的風險因素並制定個人化的管理計劃。 飲食是控制膽固醇的關鍵因素之一。合理安排飲食，減少高膽固醇和高飽和脂肪食物的攝入，可以有效地降低膽固醇水平。 增加蔬菜、水果、全麥麵包、豆類和魚類等健康食品的攝入，同時減少紅肉和加工肉類的攝入，可以幫助您控制膽固醇水平。另外，適當控制飲食中的飽和脂肪和反式脂肪的攝入，可以降低低密度脂蛋白膽固醇水平。 除了飲食，增加身體運動也是控制膽固醇的有效方法之一。運動可以促進身體代謝，有助於消耗體內多餘的熱量和脂肪，從而降低膽固醇水平。建議每週進行至少150分鐘的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等。 不吸菸和限制飲酒也是控制膽固醇的重要措施。吸菸和過量飲酒會對血液循環產生負面影響，從而增加心血管疾病的風險。建議戒菸並適量飲酒，以維護身體健康。 最後，良好的心態對控制膽固醇水平也有積極作用。精神壓力可以增加膽固醇水平，而放鬆心情和減輕壓力可以幫助降低膽固醇水平。通過瑜伽、冥想、打太極等方法來緩解壓力和保持良好的心態。
