每天早上醒來不是精力充沛，反而昏昏沉沉，失眠、多夢、乏力、渾身痠痛、記憶力差、注意力不集中、脫髮……總是覺得身體不舒服，去醫院檢查各項指標卻無明顯異常。
這個時候，需要警惕了，可能是患上慢性疲勞綜合徵了！
廣州中醫藥大學第三附屬醫院治未病科（健康管理科）主治中醫師李敏2023年在其醫院公眾號刊文中表示，慢性疲勞綜合徵以長期疲勞為特徵，並且伴有乏力、骨骼肌疼痛、睡眠紊亂、注意力不集中，乃至影響或喪失勞動力。通常每個人表現程度不同，症狀也輕重不一。
01
自測是否有慢性疲勞綜合徵
李敏醫生介紹，排除其他疾病的情況下，慢性疲勞綜合徵須符合疲勞持續6個月或者以上，並且至少具備以下症狀中的4項：1、短期記憶力減退或者注意力不能集中；2、咽痛；3、淋巴結痛；4、肌肉痠痛；5、不伴有紅腫的關節疼痛；6、新發頭痛；7、睡眠後精力不能恢復；8、體力或腦力勞動後連續24小時身體不適。
02
日常感到勞累
如何自我緩解？
北京中醫藥大學第三附屬醫院推拿科主治醫師史曉偉2023年在其科室公眾號刊文中表示，平時可以選用益氣健脾的食物，如大米、小米、南瓜、山藥、蜂蜜、大棗、香菇、蓮子、白扁豆、雞蛋、牛肉等。不宜多吃生冷苦寒、辛辣燥熱的食物，儘量少吃檳榔、生蘿蔔等耗氣的食物。
勞逸結合，白天工作，晚上休息，不要過於勞作，以免損傷正氣。在養氣的同時還需要振作精神。如果生活規律被打破，會干擾了體內細胞和腸道細菌的正常活動，可逐漸演變為慢性疲勞綜合徵。平時還應避免出汗受風，居室環境建議採用明亮的暖色調。
江蘇省中醫院治未病科主任商洪濤2023年在其醫院公眾號刊文中表示，適當運動反而能緩解疲勞。慢性疲勞綜合徵患者做劇烈的運動，會加重疲勞的症狀，故治療上多采用強度較小的有氧運動，如散步、慢跑、登山、游泳等。
此外，中醫氣功，如打坐、站樁、八段錦、六字訣、五禽戲、易筋經、太極拳等，以強身健體、養生康復為目的，也是很好的鍛鍊方式。
廣東佛山市第一人民醫院中西醫結合科主治醫師蒙智揚2023年在其醫院公眾號刊文中表示，應對慢性疲勞綜合徵，平時可服用這2款茶飲。
▼ 心情舒暢茶：洛神花5克，菊花5克，甘草5克，遠志2克，冰糖少許。
▼ 補氣健身茶：黃芪5克，甘草5克，枸杞子10克。
平時生活中保持穩定樂觀的心態，不可過度勞神。可以通過欣賞一些節奏明快的音樂等方式，來放鬆自己。
來源：人民網科普
直
播
預
告
點擊下方預約 直播開始前將提醒你↓↓↓
分享
點收藏
點點贊
點在看