不知道大家有沒有發現，一入秋，身體好像就變“虛”了！莫名會感到身心俱疲，睡也睡不夠，幹活也有氣無力的…
不少朋友，在這個時候還會出現：
手腳冰冷、氣虛無力；
一吹風就頭痛、流鼻涕、感冒；
晚上睡不好，早上起不來……
這些症狀就是我們常說“一夏無病，入秋三分虛”。
你屬於哪種“虛”？本期固生堂邀請龍家俊主任為您解讀：如何為身體補回滿滿元氣~
“虛”主要源於陰虛、陽虛、氣虛和血虛這四種體質，身體的各種“小信號”也會告訴你“虛”在哪裡~
氣是人體的能量，氣虛就好比燃料不足，人就會像一個洩了氣的皮球，軟趴趴的，提不起精神，幹啥都沒勁。
▶ 氣虛，最大的特點就是“懶”：
懶得動、懶得說話；
一動就累，一動就喘，一動就出汗；
怕風、容易感冒；
總是腹脹腹瀉。
造成氣虛有兩個原因：一個先天不足（遺傳所致），一個後天失養，包括：
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大病、久病、衰老；
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過度勞累、熬夜；
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久坐久臥，缺乏運動；
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過度吃生冷、油膩食物或長期節食等。
氣虛調理的重點：培元補氣，同時要減少損耗。減少熬夜、久坐等耗氣行為，適量運動。
飲食可以常吃：山藥、茯苓、薏米、白扁豆、雞肉、大棗等食物，以及黃芪、西洋參、黨參、五指毛桃等藥食兩用之品。
氣虛的人要少吃：蘿蔔、山楂、大蒜、芫荽(香菜)、薄荷、檳榔等破氣耗氣的食物。
陽虛是氣虛進一步發展的結果，如果說氣是人體的燃料，那麼“陽”就是燃燒的火苗——燃料不足，火苗自然就變小了。
▶ 陽虛=氣虛+怕冷：
脾陽虛的人容易拉肚子，總是腹脹腹瀉；
腎陽虛的人腰部總覺得有冷風吹似的；
心陽虛的人容易出冷汗、唇色發青發紫；
肺陽虛的人到了冬天咳喘加重等等……
造成陽虛的主要原因：除了先天因素之外，貪用空調、過食冷飲，以及涼茶、抗生素等寒涼藥的過度使用，都會讓陽氣的小火苗大受影響。
陽虛調理重點：溫陽、散寒。
飲食上，陽虛的人可以多吃溫補的食物，如生薑、羊肉、桂圓、紅棗、荔枝、肉桂、核桃等食物，一年四季都可以吃。生冷、寒性的食物最好少吃。
另外動則生陽，陽虛體質的人一定要動起來，運動強度依體力而定，微微出汗為宜，也可以通過泡腳、艾灸來溫補陽氣。
“陰”就像滋養萬物的甘露，長期不降雨，就容易乾旱甚至引發火災，陰虛也是這樣，身體長期缺乏陰液的滋養，就容易出現乾燥、“上火”的表現。
▶ 陰虛=燥+熱：
燥：口乾舌燥、乾咳、小便短黃、大便乾燥……
熱：五心煩熱、潮熱盜汗、燥熱失眠等。
陰虛的形成原因：
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過食辛辣燥熱食物，無辣不歡的人很容易陰虛；
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房事過度，縱慾耗精；
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熬夜、過勞、精神壓力大等等。
調理方法：因為陰虛的“火”是虛火，清熱瀉火的藥物不能治本，反而可能加重“虛”的症狀，導致陰陽兩虛。陰虛的調理需注重益氣、養陰。
像桑椹、百合、枸杞、藕、鴨肉、石斛、玉竹、雪梨、黃精等都有益氣養陰的作用，日常可以適當多吃。另外要儘量飲食清淡，少吃辣椒、胡椒、洋蔥等辛辣食品。
血虛就好比營養液不足，五臟六腑、四肢百骸失去濡養，漸漸就會乾枯、營養不良。
▶ 血虛=營養不良、面色蒼白：
面色淡白或萎黃，口唇、指甲顏色淡；
眼睛乾澀、皮膚粗糙、頭髮枯黃、大便乾燥；
頭暈目眩、失眠健忘、脫髮白髮，甚至手腳麻木……
失血、久病、思慮過度的人群容易血虛，比如女性產後，會出現一系列的血虛表現。
血虛可以多吃補血的食材，如：紅棗、龍眼肉、山楂、菠菜、胡蘿蔔、黑木耳、豬肝、豬血、烏雞等。
幾種虛都有？
4道藥膳幫你恢復元氣
虛證如果不重視，很快就會發展為兩種以上的虛。現代人單純的虛證很少見，兩虛倒是能佔七八成以上。
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氣虛 + 血虛 = 氣血兩虛
氣血是互生互用的，氣虛不能生血，血虛無以化氣，時間久了就會發展為氣血兩虛證。
氣血兩虛的人不僅有神疲乏力、精神恍惚等氣虛症狀，還可見心悸、面色蒼白或萎黃、失眠多夢等血虛表現。
多見於久病、產後調養不當、長期疲勞過度，或是年老體弱的人。調理宜採用益氣生血、氣血並補。
黃芪當歸烏雞湯
【做法】烏雞肉洗淨切塊，當歸、黃芪洗淨，加水適量，文火煮熟後調味食用。
【功效】可補益氣血，固腎調精。
【適合人群】適用於年老體弱、大病初癒、月經過多之氣血不足、腎氣虧虛者。脾虛氣弱，體倦乏力、常自汗食少、易感冒者也可食用。
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氣虛 + 陰虛 = 氣陰兩虛
氣陰兩虛，指氣與陰都不足，既有頭暈、乏力等氣虛表現，又有咽乾、舌紅等陰虛表現。
熱性病或某些慢性病過程中，很容易出現氣陰兩虛。夏秋季節，出汗多了，耗氣傷陰，也會形成氣陰兩虛。
氣陰兩虛體質的人，要抓住秋冬養陰季，好好補充夏季的虛耗。
西洋參山藥水鴨湯
【做法】先將水鴨切件焯水，然後將藥材洗淨，一同放入瓦煲內，加入清水適量，用中火到慢火煲湯。湯成後，食鹽調味即可。
【功效】健脾益胃，滋陰強身。
【適合人群】陰虛瘦弱者，常見面色萎黃、肌瘦膚熱、腹脹食少、飢不欲食、唇乾少飲、手足煩熱、舌淡紅、苔少。
西洋參甘涼，能夠補氣養陰、清熱生津，山藥甘平，可以補脾養胃、生津益肺、補腎澀精，水鴨養陰效果好，三者共同起到健脾、益氣、養陰的作用，調理氣虛兼陰虛的狀態。
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「陰虛和陽虛的症狀都有，是怎麼回事？」
其實和你一樣的人不少，中醫常說“陰損及陽，陽損及陰。”陰虛或陽虛到一定程度，陰損陽，陽損陰，導致陰陽兩虛：冬天比別人怕冷，夏天比別人燥熱。
陰陽兩虛還常表現為上熱下寒：上半身有口乾舌燥、虛火等陰虛表現，下半身卻是畏寒、腹瀉、腳冷等陽虛表現。
單純用滋陰藥物容易滋膩傷胃，用溫陽藥物又會加重燥熱，讓人“左右為難”，因此陰陽兩虛的人需要陰陽雙補。
肉桂蘋果茶
【做法】
1、將肉桂加水煮10分鐘；
2、蘋果切片，和紅茶一起倒入鍋中煮5分鐘；
3、加入蜂蜜調味即可。
【功效】溫陽散寒，滋陰生津。
肉桂能緩解蘋果的寒涼，蘋果的酸味也能收斂肉桂的溫性，讓茶方更加溫和，暖心又暖胃。
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氣血陰陽皆虛
兩虛證可以雙補，如果虛證進一步發展，既有陰虛，又有陽虛，既有氣虛，又有血虛，該怎麼補？
氣血陰陽皆虛的人表現為：面色晦暗、心悸失眠、極度乏力，畏寒、燥熱都更明顯，一點風都吹不得，同時又口乾舌燥、手心發燙。
補氣補陽？傷陰！滋陰養血？傷陽！氣血陰陽一起補？脾胃吸收不了！
這個時候最妥當的方式就是補脾胃，比如摩腹、艾灸足三里、八段錦等。
飲食調養可多吃：南瓜、山藥、蓮子、紅棗、枸杞、龍眼、烏雞肉、豬肝、花生等健脾益胃的食材；脾喜幹喜溫，要注意少喝冷飲，不然會損傷脾胃。
黃芪豬肚雞湯
【做法】
1、將豬肚用麵粉、精鹽搓洗乾淨，切片、焯水；
2、所有食材一同放入鍋中，加入清水2000毫升（約6碗水量），大火煮開後轉小火繼續煮1.5小時，放入適量精鹽調味即可。
【功效】健脾益氣養血，固表止汗。
複雜的虛證往往有輕重分別，建議辨明根由，最好交給專業的醫生，少走彎路，避免越補越虛。
體虛的朋友記得趁著秋冬進補季，做好充足的準備，避免疾病侵體，為自己打造一個元氣滿滿的健康身體~
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龍家俊 省名中醫
主任中醫師 中醫內科
現任南京市中醫院中醫內科主任中醫師，南京中醫藥大學教授，江蘇省名中醫，曾任江蘇省中西醫結合學會理事，江蘇省中西醫結合學會乳房病專業委員會副主任委員，南京中醫學會前後四屆理事、南京中醫學會學術工作委員會主任委員、《江蘇中醫》雜誌編委。
擅長：
擅長治療血管神經性頭痛、眩暈症、頑固性失眠、支氣管哮喘、反流性食道炎、萎縮性胃炎、慢性泌尿系感染、泌尿繫結石、潰瘍性結腸炎、漿細胞性乳腺炎、乳腺囊性增生、功能失調性子宮出血、多囊卵巢綜合徵、圍絕經期綜合徵（更年期綜合徵）、陽痿、小兒遺尿、不孕不育、溼疹、痤瘡、蕁麻疹、白癜風、過敏性鼻炎、萎縮性鼻炎、過敏性皮炎、強直性脊柱炎、銀屑病、硬皮病、皮肌炎、克羅恩病（克隆病）、乾燥綜合徵、重症肌無力、白塞綜合徵等疑難病；乳腺癌、腦癌、鼻咽癌、肺癌、肝癌、胃癌、腸癌、淋巴癌、宮頸癌、卵巢癌、子宮內膜癌等各種腫瘤，特別對乳房病的中醫治療有深入研究。
出診時間：
週二/週四上午 固生堂南京寧西中醫門診部
提醒：本文為醫學科普，供讀者參考學習，中醫看病需辨證論治，如有不適症狀，請及時前往醫院就診。