皮膚狀態變差是衰老最明顯的特徵。進入老年期後，皮膚中的膠原蛋白和彈性纖維流失，自然皮膚就會變得鬆弛，從而出現皺紋。皮膚中的細胞新陳代謝能力下降，不能及時清除色素，一些斑點也會漸漸出現在皮膚上。

除了皺紋和老年斑外，隨著年齡的增長，皮膚產生的天然油脂也會相應減少，汗腺分泌汗液能力下降。因此，皮膚會比年輕時更加乾燥和不柔軟。

此外，老年人的皮下脂肪層減少，使皮膚看起來更薄，也讓面部骨骼更加明顯。這可能導致深陷的眼袋和凹陷的面部特徵。

醫生建議：熱水會使皮膚乾燥，所以日常應該使用溫水洗臉和淋浴。日常皮膚保養中選擇含有如玻尿酸、甘油和尿囊素等保溼成分的產品，這對保持皮膚水分幫助十分大。

紫外線輻射是皮膚老化的主要因素之一。老年人應避免長時間暴露在陽光下，使用防曬霜和戴寬邊帽來保護皮膚。與此同時，如果發現皮膚出現不正常的斑點，應該及時聯繫家庭醫生。

症狀二：體力下降

隨著年齡的增長，動脈血管會變得更加僵硬且狹窄，心臟必須更加努力工作才能給全身泵血。這是老年人常常出現高血壓或其他的心臟問題的主要原因。

動脈硬化是自然生理過程。當身體進入衰老期，動脈壁中的彈性纖維會逐漸減少，同時動脈壁中的膠原蛋白和鈣化程度逐漸增加。

除此之外，不健康的生活方式也會導致動脈內皮細胞受損，引發動脈粥樣硬化。這些都會導致動脈壁增厚和硬化，壓縮血管空間，增加心臟泵血壓力。

另外，在衰老的過程中，肌肉也會流失。這時候老年人若想完成一個動作，都需要比年輕人消耗更多的能量。然而，老年人由於身體各個器官運轉功能衰退，他們所能攝取的能量十分有限。

這就好比身體中有一個儲存能量的水庫，出得多，來得少。這也是為什麼老年人常常容易感到疲乏的原因之一。

醫生建議：研究表明，睡眠是人體免疫系統最活躍的時期。每晚7~8小時的深度睡眠可以有效修復心臟和血管。

每天進行一些適度的運動，例如快走或舉重。這些活動都有助於增強肌肉力量和功能，保持身體有較高的代謝率。

由於老年人消化能力較差，他們不需要像年輕時那麼多的卡路里，因此建議多吃水果、蔬菜和瘦肉蛋白，如魚和雞肉，遠離糖和飽和脂肪含量高的食物。

症狀三：聽力和視力下降

五十歲後，很多人會發現很難聚焦於近距離的物體，他們可能需要佩戴老花鏡。這種現象被稱為“老花眼”，是一種自然的生理變化。

隨著年齡的增長，眼睛的晶狀體逐漸失去彈性，因此無法像年輕時那樣輕鬆地調整焦距，這就導致了近距離物體模糊不清的問題。

有小部分人也會因此看到更多眩光，或者發現很難適應光線的突然變化。

除了視力下降外，內耳的聽覺感受器官可能在衰老過程中會受損，導致聽力下降。這種感受器官的退化通常會使老年人難以分辨語音中的細微差別，尤其是在有背景噪音的情況下。

因此，很多老年人會發現自己很難在擁擠的房間裡聽清談話內容或著聽到高頻聲音。

醫生建議：老年人在在戶外最好佩戴太陽鏡以保護眼睛。日常生活中，儘量避免大聲的噪音。定期檢查你的視力和聽力，及早發現白內障、青光眼或耳聾等進一步的病變。

骨流失早在40歲的時候就開始發生。骨頭的密度會因此變小，骨骼也會變得更加脆弱，骨折風險相應增加。

有些人甚至可能注意到自己變矮了。美國研究表明，從40多歲開始，大部分人會變矮1~2英寸。除了因為骨骼的變化影響到身體姿勢和支撐結構外，脊柱中的椎間盤收縮也是變矮的原因之一。

關節內的液體和軟骨就像是機油，為關節活動提供緩衝。隨著年齡增長，這些“機油”也會減少，這會導致關節運動的不如以前靈活，甚至引發疼痛和炎症。

醫生建議：骨流失並非不可避免，而是可以通過確保攝入足夠的鈣和維生素D來減輕其影響。

乳製品、杏仁以及西蘭花和羽衣甘藍等蔬菜都是飲食中鈣的優秀來源。除了曬太陽外，從金槍魚、沙丁魚、蛋黃以及牛奶和許多穀物中都能攝取到足量的維生素D。

進入衰老期後，膀胱就會變得越來越“不聽話”。

你可能需要頻繁出入廁所，許多人在咳嗽或打噴嚏時會漏出一點尿液，有些人甚至在去衛生間之前就流出尿液，這種情況稱為 “尿失禁”。

保守估計，65歲或以上的人中有10%會發生這種情況，其中以男性患者居多。

對於男性，前列腺肥大是導致排尿異常的元兇。而對於女性，科學家們還沒有找到確切的誘因，但尿失禁可能和更年期激素變化相關。

便秘也是許多老年人需要面對的問題。某些疾病，例如糖尿病，可能會減慢腸胃蠕動。於此同時，老年人大多數需要服用藥物，有些藥物也可能會導致便秘。

像是治療血壓、癲癇、帕金森病和抑鬱症的藥物，它們可能會減少大腸吸收水份，使糞便乾燥，難以排出體外。

醫生建議：儘量避免咖啡因、酒精、蘇打水和高尿酸食物，因為這些食物加重尿失禁和便秘的症狀。為了避免便秘，應該多吃高纖維食物和喝水。嘗試每天有適當運動，增加胃腸道蠕動，幫助排便。

平時空餘時間可以通過練習凱格爾運動訓練盆底肌肉，增加對膀胱的控制能力。如果症狀持續嚴重，應諮詢專業泌尿科醫生，以獲取個性化的治療建議。

衰老是人類不可避免的正常現象，以上五種症狀提醒我們生命已經進入了“倒計時”。早點採取健康的生活方式，不僅可以延緩“倒計時”速度，還能提供更好的生活質量，為自己和親人帶來更多的安心。