俗話說，腎強一倍，人活百歲。
雖說這個表達稍顯誇張，但不得不承認，腎臟是人體的排洩器官，身體攝入的各類物質及其代謝產物，大多都需要從腎臟排出體外。
可以說，只有腎臟功能正常，才能維持人體代謝的正常運作。因此，我們必須善待它。可該如何做呢？
其實，只要在日常生活中順便做一些小事，就是對腎最大的保護了，譬如以下3個~
少吃鹽
食鹽廣泛地存在於大家的飲食中，而飲食中95%的鹽是由腎代謝掉的，因此攝入的鹽分越多，腎臟負擔就越重。
再加上，鹽中的鈉具有親水性，會導致體內水分不易排出，易引起水腫，致使腎臟負擔進一步加重，引起腎臟受損。
而且，除了傷腎，鹽還會和骨頭搶鈣、傷心臟，甚至有致癌風險。
因此，最新《中國居民膳食指南（2022）》建議，成年人每天食鹽的攝入量不要超過5克。
值得一提的是，除了飯菜中的鹽，大家還得警惕其它食物中的“隱形鹽”。
“隱形鹽”
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調味品，如醬油、味精、雞精、椒鹽、辣椒醬、豆瓣醬、蝦醬、魚露等； -
發酵豆製品，如豆豉、臭豆腐、腐乳等； -
點心，如含鹽餅乾、蘇打餅乾、薄餅等； -
加工肉，如肉乾、肉脯、肉鬆、臘肉、火腿、午餐肉、魷魚絲等； -
醃製蔬菜，如榨菜、梅乾菜、蘿蔔乾、泡菜、酸筍、酸菜等； -
其它食物，如某些早餐麥片、早餐穀類脆片、涼麵等。
不憋尿
隨著天氣逐漸變冷，夜裡離開被窩去尿尿變成了一件難事，不少人會選擇憋著，實在受不了了再說。
然而，憋尿對腎的傷害，簡直罄竹難書。
人的腎臟由腎實質和腎盂構成。腎實質的外層為腎皮質，由眾多腎小球組成。憋尿時，久憋的尿液會以腎積水和輸尿管擴張的形式，停留在腎盂內。
此時，腎盂的壓力會越來越大，腎皮質也會受其壓力的影響，不斷有腎小球被破壞，數量開始減少。時間久了，就會造成腎皮質萎縮、腎功能下降。
同時，憋尿會使膀胱內壓力增高，導致尿液（含細菌）逆流回輸尿管和腎盂，從而引發腎盂腎炎。
順便說一句，除了傷腎，經常憋尿還會導致尿路感染、尿頻、排尿不盡、小便疼痛、膀胱損傷、膀胱炎、慢性尿瀦留、慢性前列腺炎、排尿性暈厥、膀胱癌等。
心臟病、高血壓患者若憋尿，還會出現血壓升高、心跳加快等症狀。
冠心病患者若憋尿，還會誘發心絞痛、心律失常等症狀，嚴重者甚至會猝死。
不熬夜
俗話說，熬夜一時爽，一直熬夜一直爽，一爽爽到火葬場。
經常熬夜容易從頭傷到腳，腎臟也不能倖免。
首先，中醫認為，睡眠足，人才有精氣，而熬夜會傷陰，損傷腎精。
每天子時（夜間11點至凌晨1點）是人體陰陽交接之時，此時人體陰氣由盛而衰，陽氣則由弱轉勝，開始生髮。
若是熬夜，陰氣得不到靜態的潛藏和修復，處在動態消耗中，長期以往，腎陰暗耗，腎自然就傷了。
其次，臨床數據也證實，睡得太晚，腎臟會因此受損，尿液出現蛋白的幾率也更高。尤其是腎病患者，長期熬夜或缺覺，疾病的進展會越來越快。
建議：如無特殊原因，大家最好在晚11點前入睡。
以上圖片均來源於壹圖網。
祝您吃嘛嘛香、身體棒棒~