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“貪吃”是很多人都有的一個小毛病，偶爾遇到美食多吃一口無可厚非，但如果我們每天都要吃撐才罷休，問題就來了~
這10種病可能是“撐”出來的
適當“捱餓”有好處！
瞭解了飽食的壞處，接下來讓我們看看“捱餓”的好處——
適當感覺餓一點，不攝入更多糖類、脂類，相對來說，可在一定程度上能夠提高血液流動速度。
適當捱餓的時候，會激活人體細胞的自噬系統，也就是說，新生細胞會吃掉衰老細胞代謝的垃圾，這樣，身體就會變得更年輕、更有活力。
適當捱餓，不吃那麼飽，身體可以產生β-羥基丁酸，有助於保護血管。
適當餓一餓，可以減輕身體的代謝功能，有助於血糖值的穩定。
如何適當“捱餓”？
適當“捱餓”，絕不是飢一頓飽一頓，更不是忍飢挨餓。
而是在科學進食的基礎上，間隔性地斷絕正常飲食，以低能量的食物代替正常的三餐，來實現促進腸胃排空、緩解便秘、輕身健體的效果。
現代營養學稱這種進食方法為“輕斷食”，在進食形式上，它又與中醫養生術中的“辟穀”有相似之處。
對於有條件的朋友，不妨在醫師指導下，試試這種方法——
肌肉較壯、身體超重、腰圍過大、血脂升高、胰島素敏感性下降，且控制食量能力較差、工作忙碌沒時間調整飲食的人。
孕產婦，抑鬱症和晚期腫瘤患者，身體過度消瘦、營養不良的人，年齡在 18 歲以下、70歲以上，以及患有胃腸疾病、嚴重心腦血管、精神障礙、慢性感染疾病的人，不宜貿然嘗試，應諮詢醫生。
✿隔日斷食法：一天正常吃，隔天食量降到25%~50%。
✿5:2 斷食法：一週中有5天正常吃，其他不連續的兩天為斷食日，食量降到25%~30%。
✿果蔬汁斷食法：1個月內選擇不連續的2~5天斷食，只喝白開水、果蔬汁和蔬菜湯，每日攝入熱量控制在300~500千卡。
✿日內斷食法：一天的16個小時中不吃東西，其餘8小時正常進食。做到早餐晚點，晚餐早點，且食物豐富、熱量足夠、休息質量高，才能發揮真正的健康效益。
斷食期間，食物應以低熱量、高營養為主，如果蔬和清淡的湯、粥等。
在“捱餓”期間不宜久臥，可多走路和調息行氣（食氣或吞氣），達到“氣滿不思食”的狀態，防止因腸胃過度空虛而引起不適。
在此期間，我們可以常咽津、多喝水。
中醫把咽津的過程叫“玉液還丹”，可收到於脾健胃、濡潤孔竅、潤澤四肢五臟、強腎補元、滑利關節和補益腦髓的功效。
適當增加飲水量，則有助於腸胃養護。
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