失眠最耗氣血，還容易早衰！3道食療方，讓你睡得比嬰兒還香~

失眠，是這個世界上最可怕的事情之一！

哪怕是正值壯年，也擋不住熬夜失眠的傷。常見的危害，建議你瞭解一下：

• 對女性朋友：膠原蛋白流失、早衰、黑眼圈，還會月經失調！
• 對男性朋友：熬夜導致腎虛，真不是危言聳聽。
• 對學生、腦力工作者：注意力、記憶力大打折扣，就像腦子進水。

尤其要劃重點的是：長時間休息不足，真的會增加猝死風險！

想睡個好覺，就這麼難嗎？！究竟是哪裡出現了問題？又有什麼方法可以治療失眠？ 

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你的睡眠夠好嗎？

每個人一生中都要經歷一次以上的失眠，我們先了解一下常見的失眠形式有哪些：

① 入睡困難：入眠時間超過半小時；

② 睡眠維持困難：入睡之後，睡眠較淺，反覆甦醒且再入睡超過半小時；

③ 早醒：較正常甦醒時間提前2小時，且不能再入睡，清醒至天亮。

以上任一點一週超過3次，且已經影響到正常工作生活和情緒狀態，就可能是失眠症了。

當失眠睡不著的時候，很多人就想借助安眠藥“強制關機”。這是一個危險的選擇！長期大劑量服用安眠藥會導致藥物成癮、依賴，對我們飽受失眠摧殘的身體來說，更是雪上加霜。

以中醫的方式治療失眠，可以調節身體各個方面的平衡，更加符合人體自然界悠久的互動規律，不會對人體產生副作用，是安全有效的療法。

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5種“睡不好”

你是哪一種？

失眠，中醫稱其為“不寐”，對其的認識及治療，最早見於《黃帝內經》、《難經》、《傷寒雜病論》等典籍，已有幾千年的歷史。

中醫認為，失眠的成因很多，包括幾種情況：肝火旺盛、心脾氣虛、腎虛衰、心腎不交等。

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壓力過大，內傷心脾

心主神志，神不安就會出現失眠。心脾不足造成營血虧虛，以致心神失養，導致失眠。

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陽不交陰，心腎不交

多由久病傷陰，或房事不節，或煩惱多，情緒不佳，或外感熱病，心火獨亢等因素導致心腎陰陽失調，陽不交陰，心陽、心火偏亢，心神不寧，而導致失眠。

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陰虛火旺，肝陽擾動

情緒也是影響睡眠的因素之一，《黃帝內經》記載：“怒傷肝、喜傷心、憂傷肺、思傷脾、恐傷腎”，情志過極可導致五臟功能失調。肝鬱化火，邪火擾心，喜笑無度，心神激動，暴受驚恐，心虛膽怯，導致神魂失安，出現失眠。

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心虛膽怯，心神不寧

久病體虛，年老體弱，或素體陰虛，腎陰耗傷，心神得不到濡養，漸至心膽虛怯而導致失眠。

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胃氣不和，夜臥不安

飲食不節，腸胃受傷，痰熱上擾，胃氣不和而致失眠。

日常飲食不節制，積食停滯於胃，或嗜食肥膩，或過度偏食生冷食物，或經常過飢過飽，導致脾胃功能受損，運化食物和水液代謝的功能失調，釀生痰熱，上擾神明，導致失眠。也就是“胃不和則臥不安”。

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中醫內調+外治，

拯救你的“睡不好”

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中藥內服

治療失眠，關鍵在於透過症狀，通過四診合參找到背後的原因。

① 情志引起，則疏解情志，可用四逆散加減；

② 飲食過飽過飢，則控制飲食，必要時可用保和丸加減；

③ 氣血虛損，則補益氣血，如四君子湯、四物湯、八珍湯等；

④ 溼重則祛溼，可用五苓散加減；

⑤ 體寒則驅寒，可用四逆湯加減；

⑥ 體熱則清熱，肝膽熱可用溫膽湯加減。

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外用法

① 耳尖放血、耳穴壓豆

選取神門、交感、心、皮質下等穴位，刺激穴位從而達到清心安神，交通心腎，有效改善失眠。

② 針刺療法

根據中醫辨證分型，選用神門、內關、三陰交等穴位進行針刺治療，配合頭部按摩能夠明顯改善失眠症狀，提高睡眠質量。

神門：寧心安神，補益心氣。

百會：鎮靜安神、調理陰陽。

③ 泡腳：

溫熱水泡腳可以疏通經絡、活血化瘀、散寒除溼、調理臟腑、平衡陰陽，改善由於臟腑功能失調所導致的失眠。

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送你3個食療方，

越喝越好眠~

1酸棗仁粥

組成：酸棗仁10g，熟地10g，粳米100g。

製法：將酸棗仁置炒鍋內，用文火炒至外皮鼓起並呈微黃色，取出，放涼，搗碎，與熟地共煎，去渣，取汁待用；將粳米淘洗乾淨，加水適量，煮至粥稠時，加入藥汁，再煮3~5分鐘即可食用。溫熱服。

功效：養心安神。適應於心肝血虛引起的心悸、心煩、失眠、多夢等症狀。

2柏子仁粥

組成：粳米150g，柏子仁10g，少量蜂蜜。

製法：精選柏子仁並沖洗乾淨，把柏子仁打碎混入淘洗後的粳米一同放入砂鍋中，添加適量水，使用武火烹煮，水沸後使用文火烹煮半小時，可根據個人口味加入蜂蜜。

功效：柏子仁粥具有潤腸通便、安神養心的功效，不僅可用於心血不足導致的驚悸健忘、虛煩不眠等症，同時還可潤腸通便。

3黃花合歡茶

組成：黃花菜乾品30g，合歡皮、夜交藤各10g。

製法：黃花菜先用溫水泡30分鐘，後將以上三味開水沖泡後飲用，也可三味同煮10分鐘後多次飲用。

功效：合歡皮具有和血、除煩、寧心之功效。夜交藤養心安神，也可促進睡眠。黃花菜辛溫，可散瘀消腫、祛風止痛，促進血液循環，也有助眠之功效。

總之，「睡眠障礙」作為現代人的高發疾病，已經普遍存在於我們的周圍，希望大家不要再對“睡不好”掉以輕心，也不要諱疾忌醫，積極面對、積極治療，不要再讓睡眠變成一種障礙！

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魏小磊  醫師

中醫內科

（長按圖片即可預約醫生）

執業中醫師。擅長通過調理全身的氣機流轉，達到扶正祛邪的目的。在長期的工作中積累了大量的工作經驗，對高血壓，睡眠障礙等疾病具有自己獨特的認識和治療手段。有多例通過中藥調理腰椎間盤突出症成功的案例。

擅長：

呼吸道疾病，感冒咳嗽有痰，發熱，支氣管炎，肺炎，調治陽康後遺症（如：胸悶、乏力等） 消化系統：腹痛、腹瀉、便秘、腹脹等。神經系統：睡眠障礙，記憶力下降等。心血管系統：高血壓，胸痛，胸悶，心悸等。泌尿系統：尿頻，尿痛，小便不利等。男科病症：陽舉無力，遺精等。外科病症：腰椎間盤突出症，頸肩腰痛等。

出診時間：

週一上午；週四、週日全天   固生堂廣州天河北醫院

週二、週五全天   固生堂廣州五山分院

提醒：本文為醫學科普，供讀者參考學習，中醫看病需辨證論治，如有不適症狀，請及時前往醫院就診。