近日，杭州市衛健委公佈了杭州百歲老人數據：截至今年6月底，杭州市共有百歲老人（含虛歲）1480位，男女比例為1:2.2。最長壽的老人已有111歲。據統計，近10年來，杭州市百歲老人（含虛歲）從2014年的575位增加到2023年的1480位，增長了近2倍。隨著醫療技術的進步，生活水平和健康素養的提升，人類壽命也是處在逐年提高之中，人們對健康生活方式關注日益增大，其中認知功能對老年人的日常生活和自理能力有著重要的影響。

認知功能障礙是一種在老年群體中常見的疾病，因病程緩慢，往往被忽視，直至伴有精神症狀出現，影響家庭生活才會引起家人的重視。就像身體的其他部分一樣，大腦也會隨著年齡的增長而發生變化。許多人發現，隨著年齡的增長，他們會變得更加健忘。他們可能需要更長的時間才能記起某個詞或想起某個人的名字。

認知功能衰退的加速器

不良生活方式

睡眠不充足

睡眠是人類清除大腦垃圾的主要方式，當長期熬夜、早醒、睡眠呼吸暫停等導致睡眠出現片段化、睡眠不足，會加速大腦細胞的衰老。

飲食不規律

經常不能準時吃飯，大腦得不到充足的營養供應。

飲酒不節制

大量飲酒可以促使大腦長期處於一種遲鈍的狀態，飲酒過量會導引起跌倒外傷、甚至昏迷，都會傷及大腦。

睡覺打打嚕

打呼嚕不一定是睡的香。如果發生呼吸暫停，會導致大腦缺氧，從而讓人們出現記憶力衰退、注意力下降等問題。

提升認知功能

生活化的認知訓練

記憶力訓練

簡單的記憶力訓練可以從複述一次購物清單開始。回想今天都買了什麼，花了多少錢，然後對照一下購物單是否正確。即使不能完整回憶，也不要擔心。我們可以通過多次的訓練，反覆練習，鞏固記憶。建議每週進行3-5次的記憶力訓練。

注意力訓練

有研究發現，練習冥想2周以後，大腦腦電波開始有改善，4周開始，老人的注意力會開始改善。老人可以平臥在瑜伽墊或者床上，在一段的放鬆的音樂中完成冥想。建議每天進行一次訓練，每次20-30分鐘。

視空間辨識能力訓練

可以通過進行字謎遊戲和麻將等提高視空間辨識能力。建議每週可以進行3-5次，每次20-40分鐘。需要特別提醒的是，在打麻將的時候請注意控制時間和保持無煙環境。

綜合能力訓練

可以通過寫日記或週記來提升綜合能力。每天睡前，老人可以把白天發生過的事情以文字的形式記錄下來，寫出時間、地點、人物、事情經過、感受和體會等。此外，推薦老人建立自己的健康日誌，完整記錄一天的健康狀況，比如一天的步數、是否按時服藥、藥物的劑量和監測的血壓、血糖情況。不僅有利於更好地管理自己的健康指標，而且又助於鍛鍊老人的思維。建議綜合訓練每週可進行3-5次，健康日誌需要天天記錄。