久而久之還會形成"大媽背"，穿什麼衣服都顯胖顯壯。☹️
當然，用不著太焦慮，看看你工位前後左右幾乎都這樣，but這個問題一旦改善，氣質那可是肉眼可見地up😍，不經意間就會變漂亮呢~
將手指尖放在肩膀前側，然後讓兩個手肘向前合緊，想象有兩個小鐵球正吊在你背後的兩個肩胛骨上。
雙手來到後背，認真想象你的左手右手之間拎了一條線，上下拉長這條線。
頭頸前伸同樣也是常見的社畜體態，瞧瞧這烏龜🐢頸，給人鬼鬼祟祟、吊兒郎當的感覺。
更要命的是頭頸前伸久了，你的脖子每天都在"扛大米"，引起的頸椎痛、頭暈頭痛有多難受，懂自懂…
所以進行必要的矯正很有必要，本質是頭頸段頸椎曲度變直，讓你的頭往前往下掉了，so刻意的向後縮脖子是不夠的🙅，應該往上往後一起矯正。
把泡沫軸放到後腦勺和脖子交界處，然後做左右按揉，可能後腦勺會有輕微酸🍋脹感，但做完後頸脖能得到充分放鬆。
手臂大腿垂直地面，然後腳尖點地，接著把脊柱拱到最高點，在脊柱拱起來的情況下我們把脖子往後拔。
往後仰頭的時候，找到下巴往前延伸的感覺，會感到後頸段有擠壓感。
對於打工人👩🏻💻和學生黨來說，高低肩是很常見的，我們先看看自己有沒有這個問題。
之所以有高低肩，是由於不良的生活習慣使得肩部一側長期受力不均，肌肉張力不對稱和力量不平衡導致的。
至於脊椎側彎導造成的高低肩，please速速去🏥接受治療。
動作一：左右手交叉握緊，伸直手臂舉過頭頂，背部挺直，大臂貼緊耳朵👂🏻，呼氣向下，吸氣向上，和身體保持一條直線，頭頸不要前傾。
動作二：右手小臂放在地面，左手沿著身體向遠處伸展，感受側邊身體的拉伸感，另一邊同理。
動作三：頭歪向左邊，左手輕抱耳朵不要用力，右手伸直向後、向前轉小圈⭕，感受肩頸被牽拉的感覺。
接著將右手放在背後，手按住頭用點力，頭用力回正形成對抗，保持3秒還原，再繼續做對抗，另一側同理。
以前我不懂事到處和別人吹😂，說自己不練臀也"前凸後翹"，現在才知道是骨盆前傾…
這個體態問題請各位重視起來好嗎！小則影響身材美觀：小肚子明顯、大腿前側顯粗等等；嚴重的話會引起痛經、腰痠背痛、脊柱側彎等毛病。😨
雙腳分開與髖同款，用腹部和臀部的力量，帶動骨盆向上離開地面，保持膝蓋、髖部、肩膀呈一條直線。
上半身緊貼地面，屈膝抱腿拉向胸腔，後腰下壓，靜態停留20s，這個動作能很好👍地讓骨盆歸位，回到中立位置。
右膝與腳踝垂直，膝蓋不超過腳尖，大腿內側收緊來穩定身體，後腳被用力向下推地，放鬆因久坐🪑緊張的髂腰肌，另一邊同理。
假胯寬指大腿上側的骨盆銜接處凸出，橫向變寬，導致在視覺上胯位降低，看起來腿短屁股大，顯得比例不好😟。
如果你長時間伏案工作，一坐就是七八個小時，再加上喜歡蹺二郎腿、走路🚶🏻♀️內八，長此以往你沒假胯寬誰有？
向前屈腿，腳和身體在一條直線上，雙腳不分離，向上打開膝蓋。
手臂大腿垂直地面，將一邊腿向側面伸直出去，抬起、放下，背部和地面要始終保持水平，腿能抬到你能抬起的極限，感受臀部和大腿的發力
主要是因為足弓扁平or沒力，足底向內傾斜，導致小腿外翻，而想要改善這種情況，就必須鍛鍊足弓，使足弓能有力地頂起來，讓腳踝回正，腿才能變直。
需要一個墊子將腳背墊高，身體坐在足踝上進行壓腳背練習，注意過程中腳跟不能向外翻🙅，可以擺正或者併攏。
可以試著抓毛巾、紙巾…鍛鍊腳趾和足弓力量效果槓槓滴。
強烈推薦大家買一個足弓矯正器，日常穿著走或者原地踏步就能起到鍛鍊足弓的效果。
cr：早安77_
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