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膝關節疾病是老年人的常見病。
秋季由於早晚天氣轉涼，陽氣漸衰、陰氣漸盛，陰寒之氣留滯於關節導致氣滯血瘀，常引起膝關節疼痛發作。
牢記以下5個膝關節養護法則，讓疾病離我們更遠一點——
減少爬坡
秋高氣爽，正是登山好時節，但對於老年人來說，最好不要經常爬山。
不僅是爬山，爬樓梯、爬坡時，膝關節都要承受人體重量3～5倍的重力，尤其是老年人，在關節軟骨已經發生退化、骨質疏鬆的情況下，過多的負重屈伸活動，髕骨與股骨的關節面反覆摩擦撞擊，會加劇關節軟骨的磨損，加速膝關節退行性變。
控制體重
在門診經常遇到膝關節疼痛的中老年女性，這部分人群除了膝關節腫脹、疼痛、膨大變形外，還有一個共同的特點——體型偏胖。
人體超重20公斤就相當於時時刻刻在肩上扛了一個20公斤的面口袋，膝關節的負荷自然會加重，磨損自然加快。
這類人群出現膝關節慢性疼痛也是最多的。
關節保暖
中醫將關節炎歸為“痺症”範疇，因風、寒、溼、熱等邪氣留滯於經絡，或血虛不能濡養所致。
眾多病因中，以感受寒溼最為常見，膝關節感受寒涼後，筋脈攣縮，氣血運行不暢，而發疼痛，正所謂“不通則痛”。
因此，避寒保暖在膝關節的日常保護中尤為重要。
勾腳運動
很多鍛鍊膝關節周圍肌肉的運動都不太適宜老年人，有一招最方便簡單的“勾腳”運動——坐在椅子上，將腿懸空伸平，把腳尖先儘量往上鉤，然後再往下踩，持續3~5秒鐘。
這個動作主要鍛鍊大腿前側肌肉。
大腿前側肌肉發達了，平時行走的時候膝關節受到的壓迫和磨損就會小一些。
日常補鈣
多吃一些含鈣豐富的食物，如牛奶、黑豆、綠葉青菜、花生、紫菜等都是含鈣量很高的食物。適當時也可加吃一些鈣片。
在日常生活中，增加運動和日曬也很重要，能促進鈣的吸收利用。
當膝關節已經發生反覆疼痛、紅腫、關節周圍溫度高，或膝關節不靈活、僵硬，甚至外觀變形的情況，說明膝關節已經出了問題，應儘快到正規醫院的專科就診，由專業大夫診治後，結合臨床影像學及抽血檢驗等進行診斷並治療。
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