大多數患便秘的人往往是飲食不當引起的，我們可以通過攝入一些緩解便秘的食物改善這一症狀，治療便秘最安全的方法就是飲食調節。
經常有粉絲在後臺留言問：
·便秘吃什麼能緩解？
·大便經常很乾很硬，形狀像“羊糞球”一樣，該怎麼辦？
·每次拉屎都很費力，還覺得拉不乾淨是怎麼回事？
……
其實這些問題，都是「便秘」引起的！據統計，我國成人慢性便秘的患病率為4%～10%。幾乎每10個人裡面就有1個人拉屎不暢~
但大部分人，卻對便秘無可奈何！不知道怎麼緩解，也不知道怎麼改善，因此今天小編就向大家推薦幾個讓你「很會拉屎」的水果！
1.西梅——腸道推糞機
圖片來源：圖蟲網
西梅（新鮮）和西梅果汁，在世界許多地方，都是便秘患者一種久經考驗的家庭補救措施。
西梅含有大量的纖維素，可以加速排便。它還含有山梨醇和酚類化合物，有益於胃腸道。
2014年的一項審查得出結論，在參與者每天多吃100克西梅的情況下，吃西梅可以增加排便的頻率，提高便秘患者的糞便一致性。
怎麼吃？
一般來說，正常人每天吃5-6顆新鮮西梅，就足夠達到潤腸通便的效果。
這裡要提醒的是，不要覺得西梅通便，就在便秘時拼命吃，因為西梅吃多了，輕則會一直放屁，重則會腹瀉拉稀，所以要注意控制量哦~
不論是老年人、成年人，還是小朋友都可以放心吃。
唯一要注意的是，糖尿病患者、急/慢性腸胃炎的患者不建議食用。
2.火龍果
火龍果果肉本身膳食纖維含量較高，膳食纖維可以促進腸道蠕動，讓便便更快從腸道排出。
火龍果中還含有豐富的果膠、低聚糖。這些成分可以吸收腸道中的水分，促進便便形成，還能調節腸道菌群，助力排便。
和其他水果不同的是，火龍果籽粗纖維高達13%，在助力排便的過程中起到了至關重要的作用！
最最關鍵的是，火龍果一年四季都能吃到！不用擔心季節限制問題，拉不出屎的時候立刻來一個。
怎麼吃？
如果是為了拉屎順暢，可優選白心火龍果！
一般來說，普通人每天吃一顆中等大小（300g左右）的火龍果就非常夠了。
吃得太多不僅會給血糖造成負擔，還可能會讓順暢的便便看起來像“竄稀”。
而血糖偏高的朋友，可以適當減半，或減到1/3。
3.石榴
石榴、番石榴這類水果富含膳食纖維，膳食纖維在腸道中會吸水膨脹，軟化糞便，還可刺激腸道的蠕動，促進排便。每天最多一顆，促便效果顯著。
4.蘋果和梨
圖片來源：圖蟲網
蘋果和梨含有幾種改善消化的化合物，包括纖維、山梨醇和果糖。同時也含有大量水分，有助於緩解和防止便秘。
溫馨提示，連果皮一起食用，效果更佳！
5.葡萄
葡萄的皮肉比很高，這意味著它們富含纖維，而且含有大量的水。為了緩解便秘，嘗試吃一些葡萄吧。
6.奇異果
一般來說，每100克奇異果含有約2~3克纖維，可增加糞便的體積，加快腸道流動。它還含有活性氨酸，可以促進胃腸道運動，以及一些可改善消化的其他物質。
7.黑莓和覆盆子
黑莓和覆盆子富含纖維和水分，可以緩解便秘。不如試著每天吃一些新鮮的黑莓或覆盆子。
香蕉不能緩解，反而會加重便秘
首先，香蕉中含有的“通便成分”少，因此通便效果非常有限。
其次，市面上賣的很多都是沒有完全成熟的青香蕉，這種青香蕉內含有較多的鞣酸，會抑制胃腸液分泌並抑制其蠕動，如果攝入過多，就有可能引起便秘或加重便秘病情。
做好3件事，拉屎又快又幹淨
圖片來源：圖蟲網
1.每天喝夠1.5-1.7L的水
根據《中國居民膳食指南》2022版推薦，普通成年人每日推薦飲水量在1500-1700ml。
充足的水分可以增加膳食纖維在腸道中的促排便作用，讓便便更快形成，排便絲滑。
2.避免久坐
每坐1小時，就站起來活動5-10分鐘。
長時間保持坐姿不動，會阻礙腸道的蠕動進度，讓糞便堆積在腸道里，腸道反覆吸收水分，會讓便便變成又乾又硬的球狀，便秘找上門。
3.飯後半小時，順時針揉肚子
兩手交疊，以肚臍為中心，順時針輕揉3-5分鐘。