1、學習能力降低

短期記憶是決定學習成效的關鍵因素之一。睡眠不足的人，短期記憶能力會減弱，影響學習效果。此外，意大利研究證實，如果沒有足夠的睡眠，注意力很難集中。

2、做事老出錯

研究發現，一晚不睡可導致數字錯誤增加20％~32％。睡眠不足的人做投資決策時，也極易出現經濟損失。

3、睡眠相關呼吸障礙

以睡眠時呼吸異常為特徵，根據其特徵主要可分為阻塞性睡眠呼吸暫停綜合徵與中樞性睡眠呼吸暫停綜合徵。前者是因上呼吸道阻塞(如氣道狹窄、舌根後墜等)而導致睡眠時呼吸不暢並影響睡眠的疾病，常表現為睡覺時打鼾明顯並有短暫呼吸暫停，而中樞性睡眠呼吸暫停綜合徵則是因呼吸動力缺乏所致。

4、支撐性不好，導致腰痛

你是不是也聽到過這樣的抱怨“一覺醒來，腰痠背痛”“感覺怎麼睡都累，腰越睡越酸，這極有可能是寢具問題，床墊支撐性不好容易導致腰痛。

床墊的支撐性由床墊軟硬度決定，床墊太硬，腰部懸空得不到合適的支撐；床墊太軟，容易凹陷使脊椎被迫變形；軟硬適中的床墊，才能給身體提供有力支撐，均勻分散身體的壓力，保護腰脊。

你對“睡眠的作用”瞭解多少？

1、美容養顏

在睡眠過程中人體會合成代謝，並將代謝廢物排出體外，皮膚毛細血管循環增多，其分泌和清除過程加強，加快了皮膚再生，所以充足的睡眠可以起到美容養顏的作用。

2、提高智力

睡眠時能使大部分腦細胞處於休息狀態，使神經細胞得到能量補充．有利於功能恢復，增強人的記憶能力，提高工作效率，同時有夢的快速研動睡眠有益於記憶，能阻止大腦對新知識的遺忘，有助於人們的創造性思維。

3、增強免疫力，康復機體

人體在正常情況下，能對侵入的各種抗原物質產生抗體，並通過免疫反應而將其清除，保護人體健康。睡眠能增強機體產生抗體的能力，從而增強機體的抵抗力；同時，睡眠還可以使各組織器官自我康復加快。現代醫學中常把睡眠做為一種治療手段，用來幫助患者渡過最痛苦的時期，以利於疾病的康復。

4、保護中樞神經系統

我們全身都有淋巴系統，其主要功能：一是抵抗疾病，殺滅入侵的細菌和病毒，二是排毒，清除體內的代謝產物。而大腦沒有淋巴系統，只有腦脊液循環。腦脊液就是泡著大腦的水，起到緩衝、保護的作用。

5、促進生長發育

合理睡眠可以促進兒童的生長發育，兒童生長發育與睡眠密切相關。兒童的生長在睡眠的狀態下速度加快，因為睡眠期間，人體血液中的生長激素較高，而且還會維持比較長的時間。

大家都被“8小時睡眠論”騙了？60歲後，最佳睡眠時長是多長呢？

前英國睡眠協會會長尼克利特爾黑爾斯曾在《睡眠革命》中寫道，一味追求8小時睡眠反而不好。

因為每個人需要的睡眠時間是不同的，個體之間可能存在著很大的差異，有的人可能需要更多的睡眠時間，而有的人睡眠時間很少，睡得太多或太少都不合適，而一刀切的8小時睡眠論只會讓更多人不適應。

根據8小時睡眠理論，每晚睡8小時是不切實際的，在生活中，我們經常遇到熬夜和加班，導致無法每晚睡8小時。

在理想狀態下，每天保證5個睡眠週期，即7到7.5小時，每週獲得35個完整的睡眠週期，它不需要完美，每週進行28到30個週期是理想的。

人體達到60歲之後，身體的各個機能都會相應的衰退，內分泌水平下降。因此相較於年輕時期而言，無論是睡眠的質量還是睡眠的時長，都會相對下降，因此並不需要感到擔心，也不需要刻意多睡。

1、菠菜

菠菜含有維生素K和葉酸，能夠幫助維持血清素穩定，促進健康，起到安神健腦的效果。

2、核桃

核桃，屬於營養滋補類食物，可以改善睡眠質量，對於神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀有一定的緩解治療作用。可配合黑芝麻，搗成糊狀在睡前服食，助眠安神效果很好。

3、蘋果

蘋果中含有果膠、蛋白質、各種維生素，以及鉀、鋅、等微量元素。同時蘋果有豐富的芳香成分的醇類和羰類化合物。這兩種化合物都有一定的安神鎮靜的作用，能催人入睡。