“女明星長得美身材好，是上科技了吧？”

保養，還是得看女明星們！

長得美、身材好，基本是女明星們的標配。

每當有新聞說哪個女明星凍齡了，評論區經常會看到這樣的言論：

“上高科技了吧？”

“我要這麼有錢，也能保養得很好。”

每次看到這樣的評論都有點無奈，作為一個在美妝行業工作了快二十年的人，真誠地想跟每個女生說，不管是讓人仰慕的女神還是平凡的鄰家女生，衰老平等的對待每一個人。

顏值基因在35歲前還有些優勢，但是隨著年紀的增長特別是40+之後，你的身材、你的顏值完全是你自己決定的。同樣是女明星，也並不是每個人都能凍齡的，高科技和錢，只是加分的輔助工具，但並不是必要條件！

高科技和錢不是必要條件，那必要條件是什麼？是她們的生活方式！簡單點說就是健康飲食+規律運動。那些40+、50+依然狀態爆棚的女明星，個個都是抗衰保養的高手！翻翻她們的日常分享，你就能知道姐姐們對自己有多狠了。

殷桃

怎麼有人會越來越年輕呢！哦~原來是運動愛好者一枚，這馬甲線、這手臂線條~怎麼可能不年輕。

秦嵐

有一陣被說顏值崩塌，後來在採訪中也說，一旦到了年紀，如果不運動，身上的肉就會鬆弛，因為代謝減慢，所以不知不覺就會發福。她自己的運動方式平時主要是快走再加上適當的力量訓練，如果今天吃了什麼油膩的，一定要去健身房去消耗掉。現在這狀態真的棒！

Victoria Beckham

貝嫂的自律真的不是一般人能做到的！貝克漢姆採訪時曾說過，從兩人交往至今，整整25年的時間，貝嫂都非常注重飲食，平時幾乎只吃烤魚和蒸蔬菜，而且每週要健身好幾次，比他這個曾經的職業運動員都自律。

從女明星的日常飲食不難發現幾個共同點：

【總進食量少】

每餐吃到不餓但不追求飽腹感。吃的少除了為了保持身材，給每天的攝入造成一個熱量缺口，在抗老抗衰上也是有科學依據的。

早在上世紀70-90年代，多項在大鼠和小鼠中的研究發現，限制熱量攝入不但與延長壽命相關，而且還能降低動物的疾病風險和延緩很多與老年相關的功能下降。特別是對於長壽地區的老人飲食研究中發現，她們的每餐食量只有平均水平的70%-80%，看來常說的七分飽，還是有些道理的。

【營養素豐富】

營養是什麼？是身體需要的食物而不是嘴巴喜歡的味道。女明星的日常飲食基本都是彩虹色蔬果+優質蛋白質和脂肪+富含纖維的好碳水，也許並不是很美味，但是富含了身體和皮膚需要的多種維生素、礦物質和蛋白質，特別是彩虹色蔬果的搭配，根本就是各種天然抗氧劑的大集合。

我們都知道導致皮膚衰老的主要原因是過多自由基的產生，簡單地說，自由基是人體細胞與外界氧氣進行各種複雜的新陳代謝時所產生的，它是一種極不穩定的物質，當過量產生時，它攻擊的不僅僅是細菌，還有健康的人體細胞，長期下去較弱的細胞就開始受損、老化直至凋亡，細胞層面的損傷積累到一定程度，就變成肉眼可見的加速老化。

還記得我之前寫過的那個硅谷抗衰極客Bryan Johnson嗎（🔗世界上最努力抗老的億萬富翁，必須認識一下！）？他每天要吃超過1kg的蔬菜。

【有氧運動】

每一個凍齡的女明星都是運動達人，從跑步、舉鐵到普拉提、瑜伽……各有各的優勢，重點就是要規律性的動起來，且是有氧+力量相結合的。

有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝，會激發身體対抗性地增加抗氧化劑，改善了抗氧化劑和自由基的平衡，減輕了氧化應激反應。特別是長期進行中高強度的有氧運動，能使身體的最大有氧能力提升25%左右，相當於減齡10歲+。

【力量訓練】

不要一談力量訓練就以為會變大肌肉，要練成那樣真的很難！身體的肌肉含量在40歲後以每年1％的速度遞減，如果不運動健身，中年時的肌肉含量只有年輕時的1/3到1/2，導致覆蓋在肌肉上層的皮膚張力隨之減弱，出現鬆弛皺紋，不管你是想要更挺拔的身姿還是漂亮緊緻的線條，循序漸進的加點力量訓練準沒錯。

力量訓練還是最好的刺激骨骼的手段，女生在30+之後就會面臨骨質流失增加的問題，如果平時嚴格防曬再加上VD攝入不足，更會加重骨質疏鬆的風險。在衰老上最突出的就是面部骨量流失造成骨性支撐不足，比如由於眶骨萎縮，導致上瞼凹陷、眼袋等問題；上頜骨萎縮導致“蘋果肌”區域凹陷加深；下頜骨萎縮造成下頜線失守等。

【基礎性護膚】

基礎性護膚就像皮膚的每日飲食。關於護膚保養之前寫過不少，今天拋開具體問題，來說下整體的抗衰思路，不管什麼年紀的皮膚在白天最需要做好的有兩點：防曬+抗氧化。面部防曬的重要大家都知道，減少皮膚光老化的損傷是延緩衰老最有效的方式之一；至於抗氧化是因為皮膚在日間環境受到外部刺激更多，更容易產生氧化反應，所以白天加強一點抗氧化護理也是間接性抗老。