立冬代表著冬季的開始，是中國民間非常重視的季節節點之一，春耕夏耘、秋收冬藏，冬季是享受豐收、休養生息的季節。
自立冬開始，天氣之間陽氣由收變斂，由降變藏。冬者，終也，萬物皆收藏也。中醫順應自然的養生保健原則，人感天地氣機變化，機體陽氣亦漸斂藏於腎水之中。故冬日養生當重視陽氣的斂藏，無擾乎陽，無耗其。小帝總結了一些立冬養生注意事項，希望大家多多遵循，健康過冬。
/ 立冬養生 /
起居養生
立冬的養生要順應冬藏的特點，要早臥晚起，去寒就溫，如果立冬後，不重視藏精，比如熬夜、縱慾、焦慮等，就容易出現如汗多、面紅如妝、發熱等不適，這在中醫叫做“陽氣不收”和“相火外浮”，俗稱“上火”。如冬天陽氣不能潛藏，則到了來年春天，奉生者少，或出現“冬不藏精，春必病溫”。
進入立冬節氣後，天氣漸冷，寒氣漸盛，這一點要特別針對家中老人，因為寒邪不僅可以誘發感冒、咳嗽，進一步侵入，還可以造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及老年人生命。所以，對於老年人冬季的養生，還要照顧到心臟及心腦血管的養護，最好的養護辦法就是防寒保暖。
飲食養生
飲食調養要遵循“秋冬養陰”、“無擾乎陽”，“虛者補之、寒者溫之”的古訓，隨四時氣候的變化而調節飲食。
立冬後補益腎氣都要圍繞“藏”。此時的飲食上宜以溫補為主，減少辛辣刺激及生冷的食物。應多吃溫熱護陽之品以抵禦寒冷，如雞、鴨、魚類、芝麻、核桃、花生、黑木耳等，同時配以甘潤生津的果蔬，如梨、冬棗、柑橘等。冬季應少吃寒性食物，如螃蟹、海蝦、西瓜和葡萄。
情志養生
《黃帝內經》雲：“冬三月……使志若伏若匿，若有私意，若已有得”，人在冬季，人體的代謝處於相對緩慢的時期。
故立冬節氣後，一是要能學會調整控制情緒，遇事節怒，寵辱不驚。對於心中的不良情緒通過適當方式宣洩出來，以保持心態平和。情緒緊張和過度興奮，均不利於陽氣的潛藏。
二是要多曬太陽，因為冬季天黑得早，光照時間短，黑夜來臨時，人體大腦松果體的褪黑激素分泌增強，它能影響人的情緒，容易導致的抑鬱或煩躁易怒。而光照可抑制此激素的分泌，使人保持好心情。
運動養生
立冬後的運動，需要遵循《黃帝內經》所言“無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……去寒就溫，無洩皮膚，使氣亟奪”。立冬後適量的運動可增強身體抵抗力來抵擋疾病的侵襲，但注意應選擇太陽昇起之後，在日照充足時運動，最好是9時至16時之間，避開早晚，以免誘發急病，順應太陽的節律而動。
鍛鍊前熱身活動也很重要，如伸展肢體、慢跑的適量練習，使身體微微出汗後，再進行較高強度的健身運動。此外，有心腦血管疾病的人應禁止做劇烈運動，如打球、登山等。患有呼吸系統疾患的中老年人，應避免寒冷的刺激。一定要注意防寒保暖、勞逸結合。
膏方養生
膏方，是丸、散、膏、丹等多種中藥劑型中，最豐富多效、口感最好、也最昂貴的劑型。
一般來說，古時，熱病、急病，我們多用湯劑，迅速盪滌外邪、中病即止；而現在，多見慢病、久病、虛症，更適合用膏方，這是因為，膏方選材精細，且經煉製後，濃度更高、去除了雜質、也不引入過量的水，不會給胃腸道增加過重的水溼負擔。正如張仲景認為，“水為陰邪，不渴不飲”。
另外，到了冬季之後，更要順應天時來養生，很多虛弱者、慢性病患者，處於一種正虛邪戀、虛實夾雜的情況，就特別需要膏方救偏祛病、扶正祛邪、攻補兼施了。
/ 謹防三種疾病 /
中風
中風是老年人的常見病、多發病，在寒冷的冬季更易發生。老年人多有高血壓，一遇上寒冷天氣，身體就適應不了，血壓便隨之增高，就有發生中風的危險。因此，需要及早預防，切勿掉以輕心。預防要做好幾件事：
一要防寒保暖，留意天氣的變化，注意添衣保暖勿受涼；
二要適當補充營養，增強體質；
三要做好高血壓、冠心病和糖尿病等的防治，已有此病者要遵醫囑服藥，不可擅自停藥。
心梗
心肌梗塞也是老年人冬季的高發病。除了重視防寒保暖外，室內溫度適宜控制在18℃左右，外出不宜過久，並注意防風保暖，避免風寒交襲。平時可遵醫服用降脂、溶栓、擴血管和防心肌缺氧的藥物，以免突發意外。
流感
老人冬季感冒，說起來不算什麼大毛病，但若治療不及時，就容易誘發多種危及生命的併發症，如肺炎、肺心病、哮喘及慢性支氣管炎等。
據報道，老年人肺部感染的死亡率高達36%。故在寒冬季節，老年人要注意加強耐寒鍛鍊，調理好飲食。
最好每天用冷水洗臉，熱水洗腳，以提高免疫力，防止流感發生。
/ 起居有五防 /
防鼻寒
立冬後“涼燥”更明顯，鼻炎成了許多老人的大麻煩。不妨以寒制寒！每天早上或外出之前用冷水搓搓自己的鼻翼，有利於增強鼻粘膜的免疫力，是防治鼻炎的不錯辦法。
防頸寒
秋冬是頸椎病高發的季節。頸部是人體的“要塞”，不但充滿血管，還有很多重要的穴位，如風池穴，肩井穴。穿立領裝不但能擋住寒風，還能避免頭頸部血管因受寒而收縮，對預防高血壓病、心血管病等都有一定的好處。
防肺熱
流鼻涕、咳嗽、頭痛……風寒感冒是冬日最常見的毛病。症狀比較輕的，可選用一些辛溫解表、宣肺散寒的食材。清代《惠直堂經驗方》中的神仙粥就很不錯。“一把糯米煮成湯，七根蔥白七片姜，熬熟兌入半杯醋，傷風感冒保安康”。
防腰寒
雙手搓腰有助於疏通帶脈、強壯腰脊和固精益腎。具體做法是：兩手對搓發熱後，緊按腰眼處，稍停片刻，然後用力向下搓到尾椎骨（長強穴）。每次做50-100次，每天早晚各做一次。
防腳寒
足浴跟熱水洗腳不一樣。足浴藥注意三點。第一是溫度，水溫最好40度左右，水淹沒踝關節處。第二是時間，每次浸泡20-30分鐘，不時添加熱水保持水溫，泡後皮膚呈微紅色為好。第三是按摩，泡足後擦乾用手按摩足趾和腳掌心2-3分鐘。最後要注意的是，以上三點做完之後，最好在半小時內就寢，保證足浴效果。
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