幸福也有公式？6個提升幸福感的生活小習慣

幸福感是人類社會中的永恆話題，無論社會制度怎樣變遷，思想觀念如何更新，人民對於幸福的渴望和追求都從未停止過。

但什麼才是幸福，怎樣才能獲得持久的幸福呢？相信不同的人會有不同的回答，而積極心理學的研究給了我們一個有關幸福的“標準答案”。

積極心理學是心理學研究領域的一個新思潮，興起於20世紀90年代的美國，由美國心理學協會主席的馬丁•塞利格曼教授提出，他認為：“心理學不僅要研究心理疾病和負面人性，也同樣要關注心理健康、最佳狀態、品格優勢與美德等正面的人生品質。” 

積極心理學主張研究人類積極的品質，充分挖掘人固有的潛在的具有建設性的力量，促進個人和社會的發展，使人類走向幸福。簡而言之，積極心理學是一門關於“幸福”的科學。

在《真實的幸福》一書中，馬丁•塞利格曼教授提出了一個關於幸福的公式：幸福指數＝先天遺傳+後天環境+主觀因素（H=S+C+V）。

這個公式告訴我們，影響幸福水平的要素主要有3個，其中先天遺傳和後天環境大概影響我們60%的幸福水平，而我們往往對此無能為力。但幸運的是，仍然有40%的幸福水平，是受到我們主觀因素影響的。

在塞利格曼看來，獲得持久幸福的關鍵不在於改變基因或改變環境，而在於改變你能夠自主控制的因素，例如積極的思維方式、情緒調節和行為選擇等。而以下6個生活小習慣，就可以提升一個人的生活幸福感。

一項發表於《Health Education & Behavior》的研究發現，做飯不僅會提升人的自我效能感和積極情緒，和喜歡的親友一起做飯，也會產生更多的積極互動和美好回憶。

再忙再累，也要抽空去戶外走一走。有科學研究顯示，每天只是簡單在戶外待一會，就能改善我們大腦的結構和功能，改善注意力、情緒和心理健康狀況。

研究顯示，最基礎的“清潔行為”，都可以降低個體的焦慮和壓力反應。清潔行為不僅能夠減少混亂的視覺刺激，避免大腦信息超載，同時也能提升個體的掌控感和成就感。

獨處並不意味著孤獨，相反，好的獨處在心理學中被稱作“積極獨處”。研究證明，積極獨處能讓人更清晰地觀察環境和認知自我，有益於生活滿意度的提升。

定期記錄我們獲得成功的小事，可以給我們一種進步感，提供努力的動力；從長遠來看，也能讓我們更有效率去完成目標。

每晚睡前試著花幾分鐘，回憶一天中發生的事情，可能是一道菜，一個微笑，選三件小事，在心裡進行感恩或是記錄下來，這會使你的生活更有滿足感。

來源：杭州市五雲山醫院

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