一九：2023年12月22日至2023年12月30日
二九：2023年12月31日至2024年1月8日
三九：2024年1月9日至2024年1月17日
四九：2024年1月18日至2024年1月26日
五九：2024年1月27日至2024年2月4日
六九：2024年2月5日至2024年2月13日
七九：2024年2月14日至2024年2月22日
八九：2024年2月23日至2024年3月2日
九九：2024年3月3日至2024年3月11日
01
三九天這些事
非常暗藏殺機
最冷時節，身體面臨重重考驗，如果不注意調養，有些器官會很容易“生病”。
冬天是心腦血管的“魔鬼季節”，寒冷刺激會使血管痙攣，血壓波動性增大，導致腦出血、腦梗死等增多。
冬季室內外溫差大，一進一出很容易引發冠狀動脈痙攣，出現急性心肌缺血，誘發心絞痛，甚至心肌梗死。
冬季清晨霧氣濃厚，寒冷、乾燥的空氣經過肺才能進入人體，此時不加以防護，很容易誘發咳嗽等呼吸道疾病，還可能落下病根，導致來年復發。
冬季是脾胃病的高發期。天氣寒冷，胃本身就有些倦怠，如果食用過冷、過生、過硬的食物，會給胃帶來額外負擔。
受涼是誘發前列腺炎最常見的原因。低溫下，交感神經的興奮性會顯著增強，使前列腺腺體收縮，容易造成慢性充血，導致尿道內壓力增加。
鼻黏膜的黏液分泌在冬季會減少，鼻子的“屏風”作用也會減弱，導致有病菌的空氣直接進入肺內，增加了呼吸道感染幾率。
耳朵、鼻子、手、腳都處於神經末梢，血流量少，到了寒冬格外怕冷。如果耳朵暴露在外，甚至會有“凍得頭疼”的感覺。
02
三九期間
身體最怕你做7件事
用太熱的水洗澡會使皮膚血管明顯擴張，大量血液流到全身皮膚，導致心臟缺血缺氧。
若有寒氣進入室內，血管又會收縮，冷熱變化會刺激血壓和心率。
冬天是心腦血管疾病的高發期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心腦血管病猝發都在此時。
醒後猛起身，血壓一下上不來很容易引發意外。
圍巾一般不常清洗，會大量吸附灰塵和細菌，且其纖維容易脫落，用圍巾捂口鼻，很可能誘發呼吸道疾病。
此外，圍巾不建議太長，以免騎車時發生絞纏引起窒息。
圖源：視覺中國
冬季清晨寒冷，心腦血管會因此受到明顯刺激，且早上汙染物堆積嚴重，並不適宜鍛鍊。
在下午三四點進行，以慢跑、快走為宜，運動前至少熱身20分鐘，忌大汗。
不少人晚上睡覺喜歡用電熱毯，或者用熱水袋取暖，時間長了容易引起低溫燙傷，特別是糖友，很可能燙傷了而不自知。
電熱毯最好在睡前開啟，睡覺時一定要關掉。長時間使用電熱毯也容易造成血液粘稠。
冬季門窗緊閉，人容易出現口乾舌燥、咽喉疼痛等上火症狀，被稱為“暖氣綜合徵”。
建議每天定時開窗通風，以每天早、中、晚三次各通風20分鐘為宜。
越冷越要多喝水。人們待在溫暖的室內，很少外出活動，但並不意味著人體消耗的水分會減少。
如果喝水少，血液濃稠度就偏高，容易引發心腦血管疾病。
03
中醫認為，數九寒天是一年中陰氣極盛而陽氣始生的轉折點，此時最容易吸收外來的營養，發揮滋補功效。
溫性食物如羊肉、牛肉、雞肉、豬腰等，有助於體內陽氣的升發；黑芝麻、黑木耳、黑豆等黑色食物多能入腎，是冬季養腎的首選食物。
為了順應冬藏，人們的起居上應注意早睡晚起，保證充足的睡眠時間；清晨不妨賴床幾分鐘，伸伸懶腰，或者靠在床頭坐三五分鐘再起。
冬藏時節，鍛鍊要有節制，微微出汗就好，建議選擇一些舒緩的運動，如慢跑、踢毽子、打拳、散佈等，以免擾動陽氣。
頭部、胸背部、足部是需要重點保暖的部位。避免溼發出門，胸背部可多加件衣服，選擇保暖的鞋子，並經常用熱水泡腳。
注意積極調節心態，節制喜怒，多聽音樂，參加娛樂活動。還要多曬太陽，接受“光合作用”，靜心等待寒冷過後的春色。