春日晨起做這4件事=作死！尤其第3件，看似養生防癌，實則讓你躺病床

俗話說“一年之計在於春，一日之計在於晨”。

 

而對於養生人士來說，抓住“春日早晨”這個黃金養生時間，自然是重中之重。

 

以往，大家都更關注那些養生事，往往容易忽略那些傷身事。

 

今天就給大家盤點春日晨起最不該做的傷身事——

春日晨起做這4件事=作死！

 

傷春悲秋，長時間陷入悲傷的情緒中

 

俗話說“傷春悲秋”，受季節和景物變化，不少人在春天早晨會經歷一小段低潮：總覺得沒睡夠、心情煩躁、有悲觀的情緒，甚至是自殺的念頭……

 

其實，早上出現的這些現象，更多見於我們常常說的“起床氣”。

 

起床氣又被稱為“異態睡眠”，指發生在入睡時、睡眠期間或從睡眠中醒來時，各種令人不愉快的生理事件或體驗。

 

怎麼避免長時間陷入悲傷的情緒呢？給大家幾個建議——

 

• 不要放任自己一直沉溺於悲傷的情緒中，可以轉移注意，找點事做，如聽聽舒緩的音樂、吃頓營養的早餐等。

 

• 大聲地給自己加油鼓勁，給自己以積極的心理暗示，也可以“趕跑”抑鬱情緒。

 

• 通過改變睡眠習慣來緩解，如睡眠不好的人，可以嘗試在相對固定的時間上床睡覺和起床，同時睡前避免喝茶、咖啡和奶茶等。

為了對抗春困，鬧鐘調得特別響

 

俗話說“春困秋乏夏打盹，睡不醒的冬三月”。

 

大家一到春天，就昏昏欲睡，是怎麼也睡不夠。

 

而為了不讓春困誤事，很多人選擇在早上把鬧鈴調得特別響，一聽就“振聾發聵”，睡意瞬間跑光光。

 

然而，這麼做看似機智，實則給健康埋下隱患——

 

聲響，會對人體神經和生理產生一定刺激，從而中斷正常睡眠，將人喚醒。

 

如果鬧鈴過大，會引起身體保護性的條件反射，提高人體腎上腺素水平。長此以往，可能導致高血壓、精神壓抑等一系列問題。

 

尤其是有心臟病、高血壓的中老年人，若在睡夢中忽然驚醒，容易出現神經緊張、血管收縮、血壓升高等情況，嚴重時甚至會導致心臟病發作或腦梗死等情況。

 

所以，儘量選柔和的聲音作為鬧鈴，如果擔心醒不來，晚上儘量不熬夜，可以多定幾個鬧鐘，或讓家人幫忙叫醒。

春日鍛鍊正當時，急著去晨練

 

春日的早晨，空氣清新，天氣不熱不燥，是個適合鍛鍊的時間。

 

但是，要給各位喜歡去晨練朋友提個醒：晨起後，別急著去晨練，最好先加個餐。

 

因為經過一夜的睡眠之後，如果不進食就進行1~2小時的鍛鍊，腹內空空，熱量不足，再加上體力消耗，容易引起低血糖。

 

最常見的症狀就是頭暈，嚴重的會感到心慌、腿軟、站立不穩，有基礎疾病的老年人還容易發生突然摔倒等意外。

因此，如果有晨練習慣，最好在運動之前先簡單加個餐，吃些容易消化的食物，比如麵包、餅乾、豆漿等，食量因人而異，以不感到飢餓為宜。

春困睡不醒，憋著不去排尿

 

春困來襲，即便是到了起床的時間，很多人都想再賴會兒床，遲遲不願動身。

 

然而，經過一個晚上的休息，早晨的時候膀胱往往已經充盈，亟需“釋放”。

如果不及時去排尿，無疑是給身體“埋雷”——

 

憋尿會使腎臟壓力增加，時間久了會造成腎皮質萎縮、腎功能下降；還會使細菌沿輸尿管逆行而上，引起腎盂腎炎。

此外，憋尿增加了尿中致癌物質對膀胱的作用時間，患膀胱癌的風險也增加了。

 

所以，早上醒來後，就要及時去排尿，不要憋尿！

 

說完了晨起傷身事，再來說說起床後最該做的養生事——

 

春日晨起，最該做這3件養生事！

 

1.喝杯溫開水

 

經過整夜的睡眠，身體裡的水分是“有出無進”，醒來後往往口乾舌燥。

 

尤其是現在氣溫回升，水分蒸發快，身體此時已經很缺水了。

而晨起後喝點水，不僅可以補充睡覺時丟失的水分，還能降低血液黏稠度，促進血液循環。

晨起喝水小建議：

 

• 種類：首選健康的溫開水。

• 溫度：天熱時水溫可與室溫相近，天冷時水溫可稍高點。

 

• 水量：空腹飲水不超過150毫升。

 

• 時間：在早餐前半小時至一小時左右喝。

 

2.開窗通風換氣

 

經過一夜的休息，晨起後最好趕緊把窗戶打開。

因為經過一整夜的呼吸吐納，臥室裡積累了很多二氧化碳，而且床上還有不少塵蟎、細菌等。如果不及時開窗，有害物在室內徘徊，人吸入後會引起不適。

所以，早上開窗非常有必要。

在春天，開窗不僅可以交換新鮮的空氣，還可以看看鳥語花香的美景，讓人心曠神怡。

 

3.吃頓營養的早餐

 

一頓營養的早餐，可以為早晨開個好頭。

 

怎麼才算一頓營養的早餐？

一個公式幫你總結好了：一頓營養的早餐=穀類+蛋白質+蔬菜水果。

此外，一般成年人的早餐能量應為500~700千卡。

可以這麼安排早餐——

 

• 100克的新鮮蔬菜或水果；

• 穀類約100克，可以選擇饅頭、麵包、麥片、麵條、粥等；

 

• 適量含有優質蛋白質的食物，比如肉類、雞蛋或大豆製品。

總之，希望大家在春天的早晨能“趨利避害”，多做養生事，避開傷身事！

本文配圖均來源於壹圖網。

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編輯：西早

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