各種團圓聚餐，親朋好友聚在一起特別開心，胃口也大開了，各種吃吃吃，是不是很痛快，很過癮呀？你的腸胃記得保護好哦！

其實呀朋友們大可不必驚慌，不必破罐子破摔，只要稍微克制一點，注意以下幾點，健康與美食完全可以並存。

▌健康與美食並存

☆ 不宜過飽

啤酒燒烤奶茶等各種零食，稍不留神就容易過量，但是活動量少、消化功能差，吃得過飽不僅會加重胃腸道的負擔，引起消化不良，還可能造成體重增加，引起高血壓和動脈硬化，加重心臟負擔。

☆ 不宜過鹹

正常人的食鹽量，以每日不超過10克為宜。食鹽過多會加重腎臟負擔，引起浮腫，鈉鹽瀦留還會引起血壓升高，增加高血壓、冠心病、腦出血的發病率。各種辣醬調料瓜子話梅等都含鹽，不要疏忽。

☆ 糖和脂肪不宜過多

運動量少，吃糖過多不僅會引起或加重糖尿病，而且糖在體內會轉化為脂肪使人發胖。誘人的糕點，街頭巷尾隨處可是的油炸食品，燒烤，薯條儘管要少吃。

▌那麼怎麼做比較好呢？

1.飲食宜清淡一點，少油少鹽少糖，新鮮蔬菜水果多食用一些，儘量自己做飯，衛生有保障，們聚餐多點清蒸白灼類少加工食物，飲酒也要注意不能過量。

2.作息宜規律，不要因為休息而晚睡晚起，打破原有的生物鐘，更不能因為晚起而不吃早餐。

3.運動宜保持，運動還需保持，少窩沙發，少刷劇（特別是抱著薯片辣條的，），跑跑步跳跳繩，或者約上親朋好友去戶外走走，爬爬山，看看風景，即鍛練了身體又增近了感情。

晚上喝酒、熬夜、聚餐、泡吧；長時間疲勞運動；長期處於緊張、刺激、興奮的狀態，泡麵、外賣的刺激等等。

胃是情緒的晴雨表，是身體狀態的記錄儀，它有也有自身的一個運營體系。突然的破壞、刺激，高強度的運動，只會讓它受到傷害。在這裡需要提醒一下，千萬不要為了一時的開心、爽，而忽略胃。會引起胃黏膜的損傷，出現炎症甚至更嚴重的情況，常伴有胃痛、胃脹、燒心以及消化不良等胃部不適症狀。

不論是外出旅遊還是宅在家，都可以常備一些益生菌

1、吃香喝辣後喝一杯益生菌，解膩排毒，維護腸道健康。

2、外出旅遊隨身備一些益生菌，防治便秘、腹瀉、腹脹等現象。

3、熬夜通宵喝一杯益生菌，改善精神，調理亞健康。

4、喝酒聊天到深夜，喝一杯益生菌，醒酒醒腦，保護肝臟。

腸胃健康，才能吃嘛嘛香！

▶注：僅為普及益生菌知識

堅持養生，時間會報答你！

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